1. Sienet
Tiheän lihamaisen koostumuksensa ja sulamattoman aineensa ansiosta sienet kyllästävät sieniä tehokkaasti. Ja samaan aikaan ne sisältävät vain 27 kcal per 100 g. Kokeile korvata naudanliha paistetuilla sienillä säästääksesi kaloreita ja rasvoja: 60 g herkkusieniä on vain 20 kcal ja 0 rasvaa, tämä on niin miellyttävä sieni-aritmetiikka. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi voileipissä: jätä vain puolet tavallisesta lihapalasta ja laita toisen sijasta ohuiksi viipaloidut raa'at sienet. Sama temppu voidaan tehdä kotlettien kanssa. Lopuksi nopeasti wokissa paistetut sienet voivat helposti korvata naudanlihan makua menettämättä, mutta houkuttelevalla kalorilisällä.
2. Kinoa
Riisikorvauskandidaatti: Kyllästyttää yhtä hyvin, mutta vähemmän kehon vaurioita ja enemmän terveyshyötyjä. Tämä täysjyvävilja sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua () sekä E-, B1-, B2- ja B9-vitamiineja, magnesiumia ja sinkkiä.
Keitä 1/3 kuppia quinoaa 1 kupissa vettä ja ruokalusikallista appelsiinimehua 15 minuuttia ja lisää 1 jälkiruokalusikka hienonnettuja pistaasipähkinöitä.
3. Viinietikka
Helpoin ja vähäkalorisin tapa antaa ruoalle selvempi ja kiinnostavampi maku. Lisäksi etikalla on kyky luoda illuusion siitä, että olemme syöneet enemmän kuin todellisuudessa on. Se alentaa vähitellen verensokeria ja sen seurauksena kehon rasvaa. Yksinkertaisin asia on lisätä se kasviöljyyn ja sitten salaattiin. On kuitenkin omaperäisempiä ratkaisuja, esimerkiksi vähän valkoviinietikkaa haudutettuun kurpitsaan tai kesäkurpitsaan tai balsamiviinietikkaa viljoihin. Voit esimerkiksi kokata kirjoitettu kurkumalla.
4. lohi
Ihanteellinen vähärasvaisen proteiinin ja tyydyttymättömien rasvahappojen lähde, joita tarvitaan paitsi hyvään sydämen toimintaan myös ohuelle vyötärölle. Nämä rasvahapot, joita kutsutaan omega-3: ksi, parantavat insuliiniherkkyyttä ja auttavat siten parantamaan aineenvaihduntaa. Bonus - parantunut immuniteetti ja ihon kunto.
5. Kefiiri
Ja myös luonnollinen () jogurtti, jogurtti, fermentoitu leivottu maito, jogurtti ja muut fermentoidut maitotuotteet. Sen lisäksi, että ne sisältävät terveellisiä probiootteja, ne yhdistävät ihanteellisesti myös hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Ja tämän ansiosta fermentoituja maitotuotteita sisältävä ruokavalio antaa sinun laihtua 61 % enemmän painosta ja 81 % enemmän vyötärön tilavuudesta kuin samankalorisella ruokavaliolla, mutta ilman kefiiriä.
6. Pellavansiemen- ja pellavansiemenöljy
Pellavansiemen ja siitä saatu öljy pystyvät poistamaan toksiinit rasvakudoksesta. Ja nämä toksiinit ovat syyllisiä siihen ruokavalio, jopa kuolee, ei auta laihtumaan haluttuun kokoon. Pellavansiemenöljyä voidaan lisätä raejuustoon tai muroihin ja pellavansiemeniä voidaan käyttää salaateissa ja kasvispataissa.
7. Samppanjaa
Kuten ilmoitimme 1-2 lasillista samppanjaa päivässä tehdä ihmeitä kuvan kanssa. Korvaa yksi tai kaksi välipalaa päivässä lasillisella samppanjaa (). Tietenkin käytetään vain karkeaa tai ylimääräistä karkeaa, jolla on alhaisen sokeripitoisuuden lisäksi kyky pettää ruokahalua sekä stimuloida lyhyesti serotoniinin ja endorfiinin - hormonien, jotka ovat vastuussa emotionaalisesta noususta, tuotantoa ja hyvällä tuulella. Erittäin tärkeä osa mitä tahansa ruokavalio!
8. Pistaasipähkinät
Näiden pähkinöiden tulisi olla ylpeitä kaikkien laihduttavien lautasella: ne stimuloivat aineenvaihduntaa, hajottavat rasvoja, säätelevät verensokeria, parantavat mielialaa ja hoitavat stressiä. Tähän johtopäätökseen päätyivät Michiganin yliopiston () tutkijat, jotka tutkivat B6-vitamiinin roolia elimistössä, josta pistaasipähkinät ovat erityisen rikkaita. Ruokavalion onnistumiseen riittää vain 50 g pistaasipähkinää päivässä. Jaa tämä määrä tasaisesti ja korvaa kaksi välipalaa pähkinöillä, joten kokonaiskaloripitoisuus pysyy muuttumattomana.
9. Linssit
Linssien temppu on, että sen sulaminen kestää noin kaksi tuntia: tämän ansiosta se pidentää kylläisyyden tunnetta ja estää nälkää. Lisäksi linssit stabiloivat verensokeritasoja ja säästävät meidät riskiltä tehdä syntiä korkeakalorisella välipalalla. Se sisältää runsaasti kuitua ja runsaasti proteiinia, joten se sopii erinomaisesti sekä aamiaiseksi että lounaaksi. Nopeimmat () ovat punaiset ja keltaiset linssit. Lisää siihen kesäkurpitsa, inkivääri ja sitruunamehu tai keitä kasviskeittoa linsseillä, mausta oliiviöljyllä ja valkosipulilla.
10. Sinapinsiemenet
Sinappi lisää aineenvaihduntaa - 1 tl riittää aineenvaihdunnan aktiivisuuden lisääntymiseen 20-25% 1,5-2 tunnin ajan. Tähän johtopäätökseen päätyivät Oxfordin ammattikorkeakoulun tutkijat () ja laskivat, että tässä tapauksessa noin 45 kaloria syötävästä 700 kaloria sisältävästä ateriasta poltetaan "poistumatta pöydästä". Lisää sinapinsiemeniä kuumaan kasviöljyyn paljastamaan niiden maku ja käytä öljyä salaatteihin, muhennoksiin ja keittoihin.