Slouching -harjoitukset lapsille kotona
Slouching -harjoitukset voivat auttaa sinua käsittelemään monia asentoongelmia. Suora, kaunis selkä on yksi terveyden merkkejä. Selkärangan kaarevuus vaikuttaa negatiivisesti koko kehon työhön: esikoululaiset usein vilustuvat, saavat keuhkoputkentulehduksen, voivat olla huolissaan ummetuksesta ja gastriitista.
Oikean asennon muodostaminen tulisi aloittaa varhaislapsuudesta. Jos esikoululaisella on vajaatoimintaa, hän tarvitsee integroitua lähestymistapaa ja asiantuntijan apua.
Valitse harjoituksia rypytyksestä lapsen iän mukaan
Selkärangan korjaamiseksi esikoululainen voi tehdä tämän:
- Hänen on noustava hitaasti varpailleen seisovasta asennosta, levitettävä ja nostettava kätensä ylös ja vedettävä henkeä. Uloshengityksen jälkeen palaa lähtöasentoon.
- Lapsen tulee painautua seinään lapaluillaan, nostaa kätensä päänsä päälle ja levätä seinää vasten. Sisäänhengityksen aikana sinun on taivutettava selkäsi mahdollisimman paljon ja uloshengityksen aikana palattava lähtöasentoon.
- Pyydä esikoululaista tekemään punnerruksia mistä tahansa pystysuorasta pinnasta käsivarren etäisyydellä koskettamalla pintaa rintakehällään.
- Anna hänelle voimistelutikku. Pitämällä sitä molemmin käsin, hänen on asetettava se lapaluille ja käännettävä eri suuntiin.
- Aseta se selällesi ja aseta pehmeä rulla, kuten valssattu pyyhe, lapaluiden alle. Käsittele noin 0,5 kg painavia esineitä. Pitäessään painoja hänen tulisi heilua kehosta päähän.
- Polvistumisen aikana lapsen tulee sulkea kämmenensä päänsä taakse. Tästä asennosta sinun täytyy istua kantapääsi, nousta sisäänhengityksen aikana, levittää kädet sivuille ja taivuttaa eteenpäin. Ota uloshengityksen yhteydessä lähtöasento.
Nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat harjoitukset eivät vie kauan, ja tulokset yllättävät sinut iloisesti. Tee työtä lapsesi kanssa ja ole hänelle esimerkki.
Selän vahvistaminen kotona
Selkälihasten vahvistamiseksi ja rypistymisen estämiseksi esikoululaisen tulisi tehdä tämä:
- Selällään makaamalla hänen tulisi tehdä pyöreitä liikkeitä jaloillaan, ikään kuin polkisi polkupyörää.
- Makaa tasaisella pinnalla, käännä suorat jalat eri suuntiin ja risteä ne.
- Laita jalat hartioiden leveydelle toisistaan ja aseta kätesi vyölle. Levitä sisäänhengityksen aikana kyynärpäät niin, että lapaluut koskettavat toisiaan. Ota uloshengityksen yhteydessä lähtöasento.
- Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, paina kädet hartioillesi. Uloshengityksen aikana sinun on taivutettava eteenpäin ja hengitettäessä otettava lähtöasento.
Nämä harjoitukset on parasta tehdä aamulla tai iltapäivällä. Tämä riittää pitämään selkäsi terveenä.
Pelaa urheilua lapsuudesta lähtien ja pysy terveenä.