Sisällys
Kuka sanoi, että elämä voittaa aina? Vaikka todellinen maailma jatkuvasti koettelee meidän voimaamme, emme ole tuomittuja kärsimään. Voimme katsoa sitä luottavaisemmin ja positiivisemmin ilman illuusioita. Ja ilahduttakaa toisianne.
"Synkkä päivä kirkastuu hymystä!" … "Ja sinä hymyilet sille, joka istuu lammessa!" … Vanhat hyvät Neuvostoliiton sarjakuvat, joissa venäläisiä kasvoi enemmän kuin yksi sukupolvi, eivät ole niin naiiveja, kuten käy ilmi. Ja nyt Pikku Pesukarhu ja muut "sarjakuvat" ovat saaneet meille lapsuudessa antaman hyväntahtoisuuden aikuisten elokuvahahmon Munchausen-Jankovskyn: "Ymmärrän, mikä on ongelmasi - olet liian vakava. Älykkäät kasvot eivät ole vielä älykkyyden merkki, herrat. Kaikki typeryydet maan päällä tehdään tällä ilmeellä… Hymyile, herrat! Hymy!
Mutta tosielämä ei ole Disneyn tai Sojuzmultfilmin satua; se antaa meille usein syitä suruun ja jopa epätoivoon. "Siskoni kertoo minulle jatkuvasti, että olen vinkuja, näen kaiken mustana", myöntää 36-vuotias Natalya. – Kyllä, huomaan kuinka ruuan ja vaatteiden hinnat nousevat. On vaikea pitää hauskaa, kun kulutin tänä vuonna en 1, vaan 10 tuhatta kolmosluokkalaisen poikani valmistelemiseen syyskuun 15. päivään. Näen kuinka äitimme ikääntyy, ja se tekee minut surulliseksi. Ymmärrän, että jonain päivänä se ei ole. Ja sisko sanoo: ole siis iloinen, että hän on vielä elossa. Haluaisin, mutta en voi "nähdä" pahaa."
Jos odotamme erityisolosuhteiden nauttimista, on mahdollista, ettemme koskaan löydä niitä tarpeeksi suotuisina. Elämälle hymyileminen on tietoinen valinta, sanoo buddhalainen munkki Thich Nhat Hanh. Kirjassaan Be Free Where You Are, hän neuvoo "arvostamaan jokaista elämän hetkeä, jokaista minuuttia, käyttämään niitä hengen lujuuden, sielun rauhan ja sydämen ilon saamiseksi". Mutta on tärkeää muistaa, että ilolla on monia sävyjä, ja jokainen meistä kokee ja ilmaisee sen omalla tavallaan.
Kaksi suurta eroa
”Me kaikki synnymme tietyllä temperamentilla, tunnesävyllä, toisilla se on korkeampi, toisilla matalampi. Tietyssä mielessä se on geneettisesti määrätty, selittää humanistinen psykoterapeutti Aleksei Stepanov. Ilo on yksi ihmisen perustunneista, joka on kaikkien ulottuvilla. Ilman patologioita pystymme kaikki kokemaan kaikenlaisia tunteita. Mutta onnellisuus ja optimistisuus eivät ole sama asia. Nämä käsitteet ovat "eri vuoteista".
Ilo on tämän hetken tunnetila. Optimismi on joukko asenteita, uskomuksia, jotka ovat voimassa pitkään, joskus koko elämän. Tämä on iloinen asenne tapahtuvaan yleensä, tunne maailmassa olemisesta, mukaan lukien luottamus tulevaisuuden menestykseen. Ilo on tausta, jota vasten nämä uskomukset elävät."
Voit nauraa ystävän hyvälle vitsille tai hymyillä kirjaa lukiessa, mutta samalla katsoa elämää yleensä savumaalauksen läpi, kuin auringossa pimennyksen aikana. Ja voit arvata auringonsäteiden läpi tunkeutuvan kuun mustan kiekon takana.
Kyky nähdä hyvää, vaikka elämänpolulla olisi koettelemuksia, voi olla kasvatusprosessissa välittyvä asenne.
– Kollegani menetti vaimonsa auto-onnettomuudessa kaksi vuotta sitten. En voi edes kuvitella, millaista se on”, 52-vuotias Galina sanoo. – Hän on 33-vuotias, kaksi kuukautta ennen onnettomuutta syntyi tytär. Hän rakasti vaimoaan kovasti, he kokoontuivat kaikkiin yhtiömme lomiin. Pelkäsimme, että hän luovuttaa. Mutta hän sanoi kerran, että Lena moittii häntä epätoivosta. Ja että tytär saisi yhtä paljon rakkautta kuin hänen syntyessään pitikin.
Kuuntelen hänen puhuvan hymyillen tytön ensimmäisistä askeleista, kuinka hän leikkii hänen kanssaan, kuinka hän näyttää valokuvissa pikku Lenalta, ja minusta tuntuu niin lämpimältä hänen kestävyydestään ja viisaudestaan!
Kyky nähdä hyvää, vaikka elämänpolulla olisikin koettelemuksia, voi olla koulutusprosessissa välittyvää asennetta tai ehkä se on osa kulttuurikoodia. "Kun akatisteja lauletaan pyhille, et kuule sanoja "Ole onnellinen, pidä hauskaa, naura, älä menetä sydämesi!" Kuulet "Iloitse!". Siten tämä tila on kulttuurissakin nimetty tärkeäksi, perustavanlaatuiseksi, perustavanlaatuiseksi syväksi tunteeksi, Aleksei Stepanov kiinnittää huomiomme. Ei turhaan masennuksesta kärsivät valittavat ennen kaikkea siitä, etteivät he enää tunne iloa, ja monille tämä on niin sietämätöntä, että he ovat valmiita luopumaan elämästään. Voit menettää ilon, mutta voitko löytää sen?
Yksin ja muiden kanssa
Bluesille on niin suosittu resepti – mene peilin luo ja ala hymyilemään itsellesi. Ja hetken kuluttua tunnemme voimien aallon. Miksi se toimii?
”Hymyily ei ole missään nimessä virallinen suositus. Sen takana ovat syvät psykofysiologiset mekanismit, Aleksei Stepanov sanoo. – Monet arvioivat amerikkalaisen hymyn epäilevästi väärennökseksi. Minusta hän on luonnollinen. Kulttuurissa on asenne hymyyn, ja se merkitsee muutosta emotionaalisessa tilassa yleensä. Kokeile harjoitusta: ota kynä hampaihisi ja pidä sitä alhaalla. Huulesi venyvät tahattomasti. Tämä on keino saada hymyilemään keinotekoisesti. Ja sitten tarkkaile tunteitasi.
Tiedetään, että emotionaaliset tilamme heijastuvat kehon dynamiikkaan, miten käyttäytymme, millaisia ilmeitä meillä on, miten liikumme. Mutta kehon ja tunteiden yhteys toimii päinvastaiseen suuntaan. Alkamalla hymyillä voimme vahvistaa ja vahvistaa positiivisia kokemuksiamme jakamalla niitä muiden kanssa. Eihän turhaan sanota, että jaetusta surusta tulee puolet ja jaetusta ilosta kaksi kertaa niin paljon.
Älä unohda hymyä – keskustelukumppanille se on viesti viestinnässä, että olemme turvassa yhteydenpitoon
"Mitä totuudenmukaisemmat ja harmonisemmat rakkautemme, sosiaaliset ja perhesuhteemme, sitä paremmalta tunnemme", muistuttaa konfliktologi Dominique Picard. Niiden tukemiseksi hän neuvoo seuraamaan kolmen osatekijän harmoniaa: vaihto, tunnustaminen ja yhdenmukaisuus. Jakamisessa on kyse tasapuolisesta antamisesta ja vastaanottamisesta, olipa sitten aikaa, kohteliaisuuksia, palveluksia tai lahjoja. Tunnustaminen tarkoittaa toisen hyväksymistä pohjimmiltaan erilaiseksi kuin me.
Lopuksi konformisuus tarkoittaa sellaisen kommunikaatiostrategian valitsemista, joka sopii tämänhetkisiin tunteisiimme, kuten sitä, että emme anna epäselviä tai ristiriitaisia signaaleja, jotka voivat aiheuttaa stressiä tai provosoida konflikteja. Ja älä unohda hymyä – keskustelukumppanille tämä on viesti viestinnässä, että olemme turvassa yhteydenpitoon.
Kohtuullista optimismia ja hyödyllistä pessimismiä
Kaikki taipumus mennä äärimmäisyyksiin, kuten "Voin ehdottomasti tehdä mitä tahansa" tai "En voi vaikuttaa mihinkään", sanoo kognitiivinen psykologi Marina Cold. Mutta tasapainon voi löytää.
Missä määrin olemme taipuvaisia analysoimaan omia kykyjämme ja kykyjämme, otammeko huomioon aikaisemman kokemuksemme, kuinka realistisesti arvioimme tällä hetkellä kehittynyttä tilannetta? Ilman tällaista älyllistä hallintaa optimismi muuttuu harhakuvaksi maailmasta ja muuttuu yksinkertaisesti vaaralliseksi – sitä voidaan kutsua ajattelemattomaksi optimismiksi, joka johtaa vastuuttomaan suhtautumiseen tilanteeseen.
Vain valistunut pessimisti voi olla todellinen optimisti, eikä tässä ole paradoksia. Pessimisti, joka ei luota tulevaisuuden fantasioihin, ei rakenna illuusioita, harkitsee käyttäytymisvaihtoehtoja, etsii mahdollisia suojakeinoja, laskee olkia etukäteen. Hän havaitsee raittiisti, mitä tapahtuu, huomaa tapahtuman erilaisia yksityiskohtia ja puolia, ja sen seurauksena hänellä on selkeä näkemys tilanteesta.
Mutta usein jotkut ihmiset ajattelevat: "Ympärilläni on täydellinen kaaos, kaikki tapahtuu hallitsemattomasti, mikään ei riipu minusta, en voi tehdä mitään." Ja heistä tulee pessimistejä. Toiset ovat varmoja: "Tapahtuipa mitä tahansa, voin jotenkin vaikuttaa, puutun asiaan ja teen mitä voin, ja minulla on jo sellainen kokemus, selvisin." Tämä on todellista, järkevää optimismia, joka ei liity ulkoisiin tekijöihin, vaan sisäisiin, henkilökohtaiseen asemaan. Pessimismi – kriittinen näkemys asioista – auttaa meitä analysoimaan tarkasti olosuhteita ja pohtimaan seurauksia.
Luotetaan empatiaan
Ja kuitenkin, liian iloinen ihminen voi pelotella meidät pois tai ainakin aiheuttaa epäluottamusta. ”Keskittyvä ilo häiritsee empatiaa. Tunteiden huipulla olemme vieraantuneita ympärillämme olevista, kuuroja heille, Aleksei Stepanov varoittaa. "Tässä tilassa emme arvioi muita riittävästi, ja joskus annamme hyvän tuulen kaikille ympärillämme, vaikka joku voi olla surullinen sillä hetkellä ja ilomme on hänelle sopimatonta."
Ehkä siksi emme todella luota niihin, jotka aina hymyilevät? Haluamme, että keskustelukumppani korreloi paitsi tunteidensa kanssa, myös ottavan huomioon meidän! Väkivallattoman kommunikoinnin käsitteen luoja Marshall Rosenberg suosittelee elämää täysin empatian kanssa, vangitsemaan, mitä keskustelukumppani tuntee ja mitä hän elää tässä ja nyt, ei älynsä, vaan intuition, vastaanottavaisuuden avulla. Mitä hän tuntee? Mitä et uskalla sanoa? Mikä hämmentää häntä käytöksessäni? Mitä voimme tehdä saadaksemme tuntemaan olomme henkisesti mukavaksi?
"Tämä veljellinen käytös vaatii meitä luopumaan itsekeskeisyydestä, henkilökohtaisesta mielipiteestämme ja tavoitteestamme päästäksemme ilman ennakkoluuloja ja pelkoa toisen henkiseen ja emotionaaliseen tilaan", Rosenberg sanoo.
Onko se utopiaa? Ehkä, mutta meidän täytyy päästää irti holhoavasta asenteesta ja rakentavasta sävelestä ainakin silloin tällöin. Ja hymyile vilpittömästi useammin.
odottamatonta iloa
Se auttaa meitä ottamaan ensimmäisen askeleen kohti onnellisuutta. Erityisesti Psychologiesille kirjoittaja Mariam Petrosyan jakoi ilon tunteensa.
”Ilo on yleismaailmallista ja samalla yksilöllistä. On hetkiä, jotka miellyttävät kaikkia, ja on hetkiä, joihin vain harvat ovat tyytyväisiä. Yleismaailmallisia iloja on pitkä, loputon luettelo. Vaikka venytät sitä miten tahansa, lapsuudessa se on silti pidempi…
Yksilöllinen ilo on aina arvaamatonta, selittämätöntä. Salama – ja pysäytyskuva, joka on muulle maailmalle näkymätön minulle yksin. Konkreettista iloa on, jos se on esimerkiksi halaus – sisäisen lämmön välähdys. Pidät sellaista iloa käsissäsi, tunnet sen koko kehollasi, mutta sitä on mahdotonta muistaa. Ja visuaalinen ilo voidaan tallentaa muistiin ja sisällyttää henkilökohtaiseen muistikuvien kokoelmaan. Muuta ankkuriksi.
Kahdeksanvuotias poika, joka nousi trampoliinilla ja jäätyi hetkeksi käsivarret ojennettuina taivasta vasten. Tuulenpuuska nosti yhtäkkiä kirkkaan keltaisia lehtiä maasta. Miksi juuri nämä kuvat? Se vain tapahtui. Jokaisella on oma kokoelma. Tällaisten hetkien taikuutta on mahdotonta ymmärtää tai toistaa. Lapsen saattaminen hyppäämään trampoliinille on helppoa. Hän saattaa olla jopa onnellisempi kuin viime kerralla. Mutta onnen lävistävä hetki ei toistu, aikaa ei voida pysäyttää. Jää vain piilottaa se edellinen, lävistävä, pois ja säilyttää, kunnes se haalistuu.
Minulle vain meren ilo on toistettavaa. Hetki, jolloin se avautuu silmälle ensimmäistä kertaa äärettömyydessä, vihreänä, sinisenä, kimaltelevana, mihin aikaan päivästä tahansa ja missä tahansa säässä. Voidaan vain ihmetellä, miksi olet erossa hänestä niin kauan, miksi et elä lähellä jotakin, joka voi jo olemassaolostaan tuoda onnea, tajutaen, että jatkuva läsnäolo lähellä vähentäisi tämän tunteen arkirutiiniksi, ja silti uskomatta tämän olevan mahdollista.
Lähimpänä merta – elävää musiikkia. Hän selviää aina, hänellä on aikaa satuttaa, koskettaa, ole hyvä ja vetää esiin jotain syvästi kätkettyä… Mutta hän on liian hauras. Riittää, kun joku yskii lähellä, ja ihme on poissa.
Ja arvaamattomin ilo on ilo onnen päivästä. Kun kaikki on hyvin aamulla. Mutta vuosien mittaan noista päivistä tulee yhä harvinaisempia. Koska ajan myötä ilon saamisen pääehto, huolimattomuus, katoaa kokonaan. Mutta mitä vanhempia olemme, sitä arvokkaampia nämä hetket ovat. Vain siksi, että ne ovat harvinaisia. Tämä tekee niistä erityisen odottamattomia ja arvokkaita."