Sisällys
Mihin keho tarvitsee D-vitamiinia?
Monet ihmiset aloittivat D -vitamiinin käyttöönoton lapsuudessa sietämättömällä kalaöljyllä. Se sai meidät juomaan kasvamaan terveenä ja vahvana. Mihin keho todella tarvitsee D -vitamiinia? Kuka on erityisen hyödyllinen? Ja mistä tuotteista sitä kannattaa etsiä?
Vitamiinikansio
D -vitamiini on biologisesti aktiivisten aineiden kompleksi, jota kutsutaan feroleiksi. Heidän päätehtävänsä on auttaa kalsiumin ja fosforin imeytymistä. Ilman näitä hivenaineita, kuten tiedetään, luun normaali kasvu ja kehitys sekä mineraalien aineenvaihdunta ovat mahdottomia. D -vitamiini parantaa myös veren hyytymistä, normalisoi verenpainetta ja vaikuttaa yleensä myönteisesti sydämeen ja verisuoniin. Tämä elementti on välttämätön hermostolle ja aivoille, koska se palauttaa hermosolujen kalvot ja parantaa ajatteluprosesseja. Yhdessä A- ja C -vitamiinin kanssa se vahvistaa kehon immuunipuolustusta ja estää patogeenisten bakteerien kasvua.
Hoito ja ehkäisy
Ei ole mikään salaisuus, että lapsen keholle D-vitamiini on yksi ravinnon avaintekijöistä. Se myötävaikuttaa luuston oikeaan muodostumiseen, estää rahhiitin kehittymisen ja lisää vastustuskykyä tartuntatauteille. Miehille D-vitamiini auttaa lisäämään testosteronin tuotantoa ja normalisoimaan seksuaalijärjestelmää. Naisten terveyden kannalta se on myös välttämätöntä, erityisesti tulehdusprosesseissa. D-vitamiinin on osoitettu vähentävän merkittävästi ruoansulatuskanavan syövän kehittymisen riskiä. Ja se on myös korvaamaton sieni- ja ihosairauksien ehkäisyssä. Sen edut ovat erityisen havaittavissa psoriaasin pahenemisvaiheessa.
D-vitamiinin oikea annos määrää suurelta osin sen parantavan voiman. Lapsille suositellaan kuluttavan jopa 10 mcg D-vitamiinia päivässä, aikuisille - jopa 15 mcg. Raskaana olevien ja imettävien naisten sekä vanhusten tulisi nostaa normi 20 mikrogrammaan. D-vitamiinin puute on ensisijaisesti vaarallista lapsille. Se ilmenee lisääntyneenä hikoiluna, levottomana unena, hampaiden ongelmina, heikkoina lihaksina. Edistyneissä tapauksissa se johtaa luiden ja jopa koko luuston epämuodostumiin. Tämän elementin ylikuormitus (joka on kuitenkin harvinaista) uhkaa kutisevaa ihoa, päänsärkyä, sydämen, munuaisten ja ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä.
Meriveli
Tärkein D -vitamiinin lähde on auringonvalo, jonka vaikutuksesta sitä tuotetaan kehossa itse. Mutta syksyllä ja talvella tämä ei selvästikään riitä. Siksi lääkärit suosittelevat merikalan sisällyttämistä valikkoon. Lohi, turska, silli ja tonnikala ovat D -vitamiinivarantojen lopullisia mestareita. Lisäksi ne ovat runsaasti proteiineja, omega-rasvoja ja vaikuttava joukko vitamiineja ja kivennäisaineita. Koska ne ovat kuitenkin melko kaloreita, ne voivat johtaa painonnousuun. Tässä tapauksessa ne voidaan vaihtaa tai korvata kokonaan kalaöljyllä. Vain muutama kapseli tarjoaa sinulle D -vitamiinin päivittäisen annoksen vahingoittamatta kuvaa.
Eläinten arvot
Toinen tärkeä D -vitamiinin lähde on sisäelimet, pääasiassa maksa ja munuaiset. On havaittu, että jos naudanmaksaa on raskaana olevan naisen ruokavaliossa, lapsi syntyy vakaammalla immuunijärjestelmällä. Lisäksi maksassa on paljon rautaa, kuparia ja sinkkiä ja optimaalisessa muodossa assimilaatiota varten. Yhdessä karoteenin kanssa D -vitamiini parantaa aivotoimintaa ja näköä sekä ihon, hiusten ja kynsien kuntoa. Eläinperäisistä tuotteista tulisi myös korostaa D -vitamiinipitoisia kananmunia. Reseptejä heidän kanssaan on oltava valikossa maksan ja sappiteiden terveyden ylläpitämiseksi.
Sienen terveys
Ehkä merkittävin D -vitamiinin lähde on sienet. Monet heistä, kuten ihmiskeho, kykenevät itsenäisesti tuottamaan tämän elementin ultraviolettivalon vaikutuksesta. Tässä mielessä arvokkaimmat ovat metsäsienet: kantarellit, osterisienet, morels, russula. Silti he eivät voi pysyä japanilaisten shiitake -sienien kanssa. Vaikuttavien D -vitamiinivarantojen ansiosta ne palauttavat aktiivisesti soluja. Siksi niitä lisätään usein kosmetiikkaan ja ravintolisiin nuorille ja kauneudelle. Yhdessä kuidun kanssa D -vitamiini alentaa verensokeria, mikä tekee shiitakesta erinomaisen tuotteen diabeetikoille.
Maidon suojaus
Maitotuotteet eivät voi ylpeillä kiinteillä D -vitamiinivarannoilla. Mutta kaiken kaikkiaan ne lisäävät merkittävästi sen tasoa kehossa. Lisäksi maitotuotteet ovat täynnä kalsiumia ja fosforia. Ja kuten olemme jo havainneet, ne imeytyvät vain D -vitamiinin läsnä ollessa. Kyllä, ja muita maitotuotteiden etuja runsaasti. Joten voi auttaa hyvin haavaumiin, gastriittiin ja haimatulehdukseen. Voide rauhoittaa hermostoa ja torjuu unettomuutta. Hapan kerma tuhoaa haitallisen mikroflooran suolistossa ja muodostaa hyödyllisen. Muista kuitenkin, että näiden tuotteiden rasvapitoisuus on korkea, joten yritä olla käyttämättä niitä väärin.
Oikukas off-season on pikkuhiljaa tulossa omaksi. Ja sen mukana tulee usein beriberi. D -vitamiinin puutetta on vaikea tunnistaa ajoissa. Jotta et työnnä sitä äärimmilleen ja et taistele vakavien seurausten kanssa, sisällytä tarvittavat tuotteet perhevalikkoon juuri nyt.