Sisällys
Sofrologia: positiivinen asenne
60-luvulla luotu sofrologia on itsehypnoosista ja meditaatiosta inspiroitunut tekniikka. Sen avulla voit tulla tietoiseksi kehostasi. Niin sanottuna se näyttää hieman abstraktilta, mutta rentoutusterapiaan pääsee helposti hauskojen istuntojen kautta. Hengitys- ja visualisointiharjoituksia tehdään terapeutin äänen ohjaamana. Tämä erittäin täydellinen menetelmä on ihanteellinen sekä fyysiseen että henkiseen rentoutumiseen.
Opi hengittämään hyvin
Kuinka onnistua mielen ja kehon rentouttamisen haasteessa? Ensinnäkin oppimalla hengittämään hyvin. Inspiraatiossa sinun on täytettävä vatsa ikään kuin täyttäisit ilmapalloa, ja uloshengityksen jälkeen laita se sisään tyhjentämään kaikki ilma keuhkoista.. Harjoittele sitten kaiken lihasjännityksen vapauttamista. Stressin sattuessa meillä on tapana kutistaa olkapäitämme, rypistää kulmiamme… Voidaksemme hyvin, rentoudu jokaista kehon osaa pään yläosasta varpaiden kärkiin. Nämä harjoitukset tehdään makaamalla hiljaisessa huoneessa hämärässä valossa. Ja välillä rentouttavaa musiikkia taustalla. Maali : sukeltaa puoliunen tilaan. Tämä on yleisin tekniikka. Kuulostaako tämä liian hitaalta? Voit istua tai seistä ja tehdä erilaisia liikkeitä, tätä kutsutaan dynaamiseksi rentoutusterapiaksi. Valitusta menetelmästä riippumatta tavoite pysyy samana: päästä irti. Lisäksi ollaksesi täydellisen mukava, valitse löysät vaatteet. Ja jos istuntojen aikana pysyt makuulla, valitse mieluummin tarpeeksi lämpimiä vaatteita, koska paikoillaan pysyttelet kylmäksi nopeasti.
Visualisoi positiivisia kuvia
Kun olet rentoutunut, on aika siirtyä visualisointiin. Aina terapeuttia kuunnellessa projisoit itsesi rauhoittaviin paikkoihin, joissa on lohdullisia tuoksuja ja ääniä: meri, järvi, metsä... Voit valita mistä pidät tai anna ammattilaisen opastaa sinua. Miellyttäviä paikkoja kuvittelemalla onnistuu karkottamaan pahat ajatukset, suhteuttamaan pienet huolet, hallitsemaan paremmin tunteita - vihaa, pelkoja... Mutta ei siinä vielä kaikki, näitä "henkisiä" kuvia voi käyttää myös, jos olet stressaantunut päivän aikana. Sitten sinun täytyy vain ajatella sitä rauhoittuaksesi. Koska se on myös sofrologian vahvuus, koska harjoitukset voidaan toistaa milloin tahansa. Visualisointivaiheessa on myös mahdollista työskennellä sofrologin kanssa tiettyjen ongelmien, kuten himon tai tupakoinnin lopettamisen, parissa. Tämä tehdään enemmän yksittäisissä istunnoissa. Sitten kuvittelet refleksieleen, joka toistuu, jos kaipaat ruokaa tai tupakkaa, esimerkiksi puristat etusormeasi peukalollasi. Ja kun olet murtamassa, teet sen uudelleen kääntääksesi huomiosi, etkä antautuaksesi. Voit myös oppia ennakoimaan tilannetta positiivisella tavalla, esimerkiksi menestymään työhaastattelussa tai julkisessa puhumisessa. Kuten kaikissa rentoutumismenetelmissä, suhde terapeuttiin on ratkaiseva. Löytääksesi oikean henkilön, älä epäröi testata useita ammattilaisia. Tutustu Ranskan sofrologialiiton hakemistoon (). Ja pyydä tekemään yksi tai kaksi kokeiluistuntoa. Keskimäärin 10 minuutin ryhmätunti maksaa 15-45 euroa ja yksilötunti 45 euroa.
4 helppoa rentoutusterapiaharjoitusta
"kyllä/ei". Saat energianlisäyksen liikuttamalla päätäsi eteenpäin ja taaksepäin 3 kertaa, sitten oikealta vasemmalle, samoin 3 kertaa. Tee sitten leveä kierto yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Jos haluat vielä enemmän energiaa, jatka olkapäiden kohauttamalla. Seiso kädet sivuillasi, kohauta olkapäitäsi useita kertoja samalla kun hengität sisään ja hengität ulos. Toistaa 20 kertaa. Viimeistele rullilla käsivarsilla, 3 kertaa oikealla, sitten vasemmalla ja lopuksi molemmat yhdessä.
Hengittävä olki. Erittäin tehokas nopeaan rentoutumiseen. Hengitä sisään samalla, kun täytät vatsaa 3 kertaa, estä hengitys 6:lla ja hengitä sitten hitaasti suun kautta ikään kuin sinulla olisi olki huulten välissä. Toista 2 tai 3 minuuttia.
Aurinkoplexus. Makaa nukkumaan mennessäsi selällesi ja tee pyöreitä liikkeitä aurinkopunolla – joka sijaitsee rinnan ja kylkiluiden alla – myötäpäivään, alkaen plexuksesta ja alas vatsaan. . Rentoutumisen loppuun saattamiseksi hengitä vatsaa ja ajattele keltaista väriä, joka antaa lämmön tunteen ja edistää siten unta.
Kohde. Voit hallita vihaa paremmin kuvittelemalla pussin, joka roikkuu edessäsi kohteen päällä ja laita kaikki vihasi siihen pussiin. Tee oikealla kädelläsi ele kuin lyötisit laukkua ja ajattele, että viha laantuu kuin palkeet. Lyö sitten maaliin vasemmalla kädelläsi. Pussi ja kohde ovat täysin jauhettuja. Nauti nyt tuntemastasi keveyden tunteesta.