Sisällys
Vauvan jälkeen jotkut huippu-urheilijat palaavat nopeasti kilpailuun. Toiset omistautuvat mieluummin perhe-elämälleen. Mutta raskauden jälkeen kaikki palaavat huipulle. Kuinka he tekevät sen? Tässä ovat Insepin gynekologin tohtori Carole Maîtren selitykset.
Mitalit ja vauvat, se on mahdollista
Verryttelypuvussa ja tennareissa, pieni Léa sylissään, Elodie Olivares työntää auki "Dômen" oven, korkean tason urheilijoiden temppelin Ranskassa. Valtavan kupolin alla kymmenet mestarit harjoittelevat kovasti: sprintti, seiväshyppy, aitajuoksu… Vaikuttavaa. Tutulla alueella Elodie ylittää jäljet pitkillä askelilla päästäkseen katsomolle. Ranskan joukkueen jäsen, tämä hiihto- ja 3 metrin estejuoksun mestari valmistautuu kilpailemaan EM-kisoissa. Jo pienestä pitäen Elodie Olivares on kerännyt mitaleja… Mutta tänään on kyse esittelemisestä hänen tyttöystävilleen “Kaunein pokaali” urastaan, kuten hän sanoo. Ja menestys on siellä. 6 kuukauden huipulla Léa, joka oli näppärä pienessä vaaleanpunaisessa verryttelypuvussaan, kokosi nopeasti ympärilleen suurimman catwalkista. Nuorta äitiä onnittelemme hänen niin nopeasti palautuneesta muodostaan.
Valmistaudu paluuseesi heti kun olet raskaana
Kuten Elodie, yhä useammat huippu-urheilijat eivät enää epäröi pitää "vauvatukoa" urallaan vain palatakseen huipulle. Tennispelaaja Kim Clijsters tai maratonjuoksija Paula Radcliffe ovat parhaita esimerkkejä. Toisaalta toiset lopettavat kilpailemisen omistautuakseen perheelleen. Mutta melkein kaikki heistä ovat hyvässä fyysisessä kunnossa. Heidän salaisuutensa? ” Valmistaudu paluuseesi heti kun olet raskaana omaksumalla tasapainoisen ruokavalion ja kohtuullisen mutta säännöllisen urheiluharjoittelun”, selittää Carole Maître, gynekologi Insepistä, jossa hän seuraa useimpia Ranskan mestareita. Ja synnytyksen jälkeen sama ruokavalio, mutta "asteittainen kuormituksen lisääminen", hän sanoo. Neuvoja, jotka koskevat myös kaikkia odottavia äitejä. Mutta aivan kuten sinulle, peli ei ole helppoa. Vuosien ajan urheilijat ovat tehneet kehostaan voittokoneen, tarkkuusmekaanikon, ja yhdeksän kuukauden ajan se kestää hormonaalinen mullistus Tärkeää on, että koe lihasmassan menetys ja lantion asennon muutos. "Ei enää vatsalihaksia ja tabletteja, ja hei pikku jalkapallopallo!" "Elodie tiivistää kauniisti. Toisaalta hänellä ei ollut epäilystäkään siitä, että hän olisi antanut kehonsa riistäytyä liikaa hallinnasta: ”Rajoitakseni vahinkoa sekoitin. "Tutkimukset ovat todellakin osoittaneet sensäännöllinen ja kontrolloitu fyysinen aktiivisuus mahdollisti painonnousun rajoittamisen noin 12 kiloon ja ylläpitää tiettyä lihaskuntoa. Kulutettu energia otetaan rasvavarannoista ja mikä parasta, näyttää siltä, että riittävän kestoisen ja kohtuullisen vauhdin toiminnan jälkeen ruokahalu on vähemmän terävä. Urheilijoille suositellaan yleensä 1 tunti 30 minuuttia liikuntaa päivässä. "Mutta suosittelemme heitä etsimään korvaavan urheilulajin, koska uimarin pyytäminen hitaammin uintiin on yksinkertaisesti mahdotonta! », selittää gynekologi hymyillen. Raskaana ei ole kysymys ennätysten rikkomisesta, vaikka raskauden hormonaaliset mullistukset kehittäisivätkin sydän-hengityskapasiteettia ja siten vastustuskykyä ponnisteluille. "Ei turhaan saanut itäsaksalaisia uimareita "tulemaan raskaaksi" ennen kilpailuja! », hän tarkentaa.
Toivu mahdollisimman pian
Synnytysmaratonin kohtaamiskunnossa urheilijoilla ei, toisin kuin yleisesti luullaan, ole suurempia vaikeuksia synnyttää lasta. "Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että synnytyksen kesto on usein lyhyempi ja ettei enää ole keisareita, instrumentaalisia poistoja tai ennenaikaisuutta", Carole Maître korostaa. Lyhyesti sanottuna äidit pitävät muista, jotka enimmäkseen tarvitsevat epiduraalin. Mutta kun maaliviiva on ohitettu, vauva sylissään, he tietävät, että heillä on vielä viimeinen koe voittaa. Palaudu mahdollisimman nopeasti löytääksesi tiesi takaisin palkintokorokkeelle. Myös tässä tutkimukset ovat osoittaneet säännöllisen liikunnan edut 3. raskauskolmanneksen asti: vähemmän baby bluesia ja väsymystä synnytyksen jälkeen. Joten ei ole syytä unohtaa tätä ruokavaliota syntymän jälkeen. Vasta-aiheiden puuttuessa (keisarinleikkaus, episiotomia, virtsankarkailu), mukautetun ja asteittaisen harjoittelun jatkaminen voi vaikuttaa joidenkin mestareiden kohdalla hyvin nopeasti. Toisille on tarpeen odottaa välilihan kuntoutuksen loppua. ”Mutta, gynekologi väittää, voimme ehkäistä noin 60 % virtsavuodoista harjoittelemalla manuaalista fysioterapiaa raskauden aikana. ” Mitä tulee imetykseen, se ei ole este urheilun jatkamiselle. ”Riittää, että imetät ennen intensiivistä harjoittelua, sillä se voi johtaa veren maitohappotason nousuun ja antaa maidolle tiettyä happamuutta”, Carole Maître jatkaa. Lyhyesti sanottuna, ei tekosyitä… Terveellisiin elämäntapoihin ja tasapainoiseen ruokavalioon liitettynä, suuren osan vihanneksille ja valkoiselle lihalle antamalla, vähemmän rasvaa, urheilu on olennainen osa tätä kunto-ohjelmaa. ”Lisäksi on aikaa pitää itsestäsi huolta. Missä tapaamme. Vauvalle se on vain bonus ”, sanoo Elodie, joka on jo lähempänä parhaita aikojaan.
* Kansallinen urheilun, asiantuntemuksen ja suorituskyvyn instituutti.