Sophrology mahdollistaa syvän rentoutumisen. Se on valintatyökalu elämään paremmin raskautta, pitämään synnytys rauhallisena ja suurena päivänä etsimään resursseja työn hallitsemiseksi hyvin ja vauvan syntymän tukemiseksi.

Sophrology (kreikan sanasta "harmonia" ja phren, "henki") on psyko-ruumiillinen rentoutumisharjoitus. Tämän syvän fyysisen rentoutumisen saavuttamiseksi sophrologia käyttää pääasiassa kahta työkalua: hengitysharjoituksia ja visualisointitekniikkaa.

Tätä tekniikkaa voidaan käyttää raskauden ja synnytyksen aikana. Sophrology on siis yksi odottaville äideille tarjottavista synnytyksen valmisteluista. Istunnot alkavat yleensä viidennellä raskauskuukaudella, mutta ne voidaan aloittaa jo raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Mitä aikaisemmin se alkaa, sitä enemmän raskaana olevat naiset voivat hyötyä sophrologian eduista, mikä vaatii vähän harjoittelua.

Istunnot pitävät sophrologiaan koulutetut kätilöt tai raskauteen erikoistuneet sophrologit. Kätilön suorittama sairausvakuutus voi kattaa 8 istuntoa synnytyksen valmisteluna.

Tämä valmistelu synnytykseen on erityisesti tarkoitettu ahdistuneille odottaville äideille. Se on myös loistava työkalu niille, jotka harkitsevat luonnollista synnytystä ilman epiduraalia.

Sophronisaatiotyön aikana sophrologit tuovat tulevan äidin pehmeillä ja hitailla äänillä sanotuilla sanoilla ("terpnos -logot") tietoisiksi kehostaan ​​ja rentoutumaan saavuttaakseen "sophroliminal -tason" tai "Alfa -taso", herätyksen ja unen välinen tila. Tässä tietyssä tietoisuuden tilassa mieli on luovampi, keho havaitsee aistimukset paremmin ja positiivisen ajattelun työ helpottuu. Tuleva äiti voi löytää sieltä syvää kehon rentoutumista, mutta myös hyödyntää siitä resursseja ymmärtääkseen paremmin erilaisia ​​päivittäisiä vaikeuksia.

Sophrology auttaa siten lievittämään tiettyjä raskausvaivoja, jotka liittyvät psykologiseen alaan, kuten stressi, unihäiriöt tietysti, mutta myös kaikkia fyysisiä sairauksia, joihin liittyy myös psykologinen osa, kuten pahoinvointi ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Sophrology auttaa myös raskaana olevia naisia ​​kokemaan paremmin ruumiinmuutoksensa ja ymmärtämään rauhallisemmin mahdollisuutta uuteen äitirooliinsa. Raskaus on todellakin syvällinen psykologinen muutos, joka voi aiheuttaa huolenaiheita. Sophrology on sitten valintaväline, joka vahvistaa hänen luottamusta kykyynsä ottaa tämä uusi rooli.

Visualisointitekniikan avulla tuleva äiti harjoittelee myös rauhoittavan kuvan visualisointia, "turvallista" paikkaa, jossa hän voi "turvautua" raskauden aikana löytääkseen rauhan vaikeina aikoina.

Lopuksi tietyt sophrologiset tekniikat, kuten keinuminen, mahdollistavat siteen luomisen vauvan kanssa.

"Progressiivisen sophro-hyväksynnän" periaatetta käytetään henkiseen valmistautumiseen synnytykseen. Kyse on tapahtuman ennakoimisesta askel askeleelta, jotta voimme tutustua siihen, lähestyä sitä myönteisesti ja siten saada itseluottamusta.

Tulevan äidin tulee opiskella sophrologin äänen ohjaamana kokemaan synnytyksen eri vaiheet: supistusten alkaminen, kotityö, lähtö synnytysosastolle, kohdunkaulan laajentumisen eteneminen, 'supistusten voimistuminen, vauvan laskeutuminen lantioon, työntö jne. Nämä positiivisesti lähestytyt kuvat ankkuroituvat jotenkin hänen alitajuntaansa, ja D-päivänä tuleva äiti on paremmin "varustettu" elämään eri vaiheissaan.

Suurena päivänä raskaana oleva nainen voi rentoutua soprofologisilla tekniikoilla ja erityisesti hengityksellä. Tällä "sopivalla rikollisella tasolla" tai "alfa -tasolla" hän ymmärtää paremmin supistusten kivun. Visualisoinnin avulla hän voi myös käyttää rauhoittavaa kuvaaan rentoutumiseen ja palautumiseen kahden supistumisen välillä.

Myös visualisoinnin ansiosta hän voi "seurata" vauvaansa kuvittelemalla sitä sen syntymän etenemisen eri vaiheissa.

Pahoinvointia estävä hengitys

Makaa sängyllä, sulje silmäsi. Keskity kehon tunteeseen sängyssä, patjan eri tukipisteisiin. Aseta kädet, kämmenet tasaisesti kylkiluiden tasolle, hengitä sitten hitaasti ja avaa rintakehä. Yritä tuntea tuoretta ilmaa, joka tulee sieraimiin ja leviää sitten keuhkoihin. Kuvittele, että tämä ilma tunkeutuu koko rintakehäsi ja työntää kaikki pahoinvoinnin tunteet ulos vatsastasi. Hengitä sitten hitaasti ulos. Toista harjoitus useita kertoja.

Vatsan "lämmitys" rentoutumiseen

Seiso jalat tukevasti maassa, aseta kädet vatsallesi: toinen kämmenesi navan yläpuolella ja toinen alapuolella. Näin sijoitetut kaksi kämmentä tuottavat lämpöä ja ”lämmittävät” vatsaa. Hengitä samalla, kun täytät vatsaa, ja hengitä samalla vapauttamalla vatsa hitaasti supistumatta. Toista harjoitus useita kertoja.

Anti-marigold ilmapallot

Eristä itsesi stressaavana aikana, istu mukavasti ja sulje silmäsi. Hengitä syvään vatsasi läpi ja tunne kehosi eri tukipisteet istuimellasi. Visualisoi sitten joukko erivärisiä ilmapalloja, jotka on kiinnitetty kädessäsi olevilla naruilla. Laita keltaiseen ilmapalloon ensimmäinen asia, joka huolestuttaa, häiritsee ja tekee surulliseksi. Punaisessa ilmapallossa sekunti. Vihreässä, kolmasosa. Ja niin edelleen. Anna sitten ilmapallojen lentää taivaalle. Katso heidän ajautuvan tuulessa ja tule pieniksi pisteiksi sinisellä taivaalla. Kun nämä huolet ovat poissa, nauti sisäisestä rauhasta.