Huolimatta siitä, että monet kehonrakentajat, joilla on kuvakehotuskuutiot, syövät kananrintaa, munanvalkuaista, kalaa ja heraproteiinia, itse asiassa kauniita vatsalihaksia ja vahvoja ydinlihaksia varten näitä ruokia ei tarvita ollenkaan. Lisäksi terve keho ei voi luottaa niihin pitkään, koska ne voivat käynnistää kehossa tulehdusprosesseja. Mutta kasviperäinen ruokavalio, joka tarjoaa keholle ravinteita, pitää huolta kehon terveydestä yötä päivää ja tietysti pitää lehdistön hyvässä kunnossa.
Vaikka fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää kauniille "kuutioille", ilmaus "vatsalihakset syntyvät keittiössä" on totta. Mitä puhtaampi ruokavaliosi, sitä kauniimpi paino.
Olemme laatineet luettelon kasviperäisistä tuotteista, jotka auttavat sinua saamaan unelmiesi vatsat.
1. Kinoa
Kvinoa on runsaasti proteiinia sisältävä vilja, joka tarjoaa elimistölle kaikki tarvittavat aminohapot ja on ihanteellinen proteiinisynteesiin. Se ei sisällä käytännössä lainkaan rasvaa ja on erinomainen kaliumin ja kuidun lähde. Kalium huuhtelee pois ylimääräistä vettä, joka on jäänyt kehoon suolattujen ruokien tai prosessoitujen elintarvikkeiden syömisestä. Kuitu auttaa suoliston toimintaan, nopeuttaa ruoansulatusta ja auttaa puhdistamaan kehoa, mikä vaikuttaa positiivisesti vatsalihasten kuntoon. Lopuksi, kvinoa on erinomainen raudan lähde, joka vahvistaa kehoa ja antaa sinulle tarvitsemaasi energiaa.
2. Vihreät
Vihreät ovat yksi luonnon parhaista superruoista. Runsaasti kuitua ja magnesiumia, se vastaa vyötärön koosta, säätelee verensokeritasoja ja vaikuttaa myös suotuisasti hormonitasoon. Kortisolitasot (hormoni, joka vastaa kehon rasvan varastoinnista) nousevat alhaisen sokeritason ja lisääntyneen stressin myötä. Kun kortisoli on kohonnut ajan myötä, se voi aiheuttaa ylimääräistä vatsan rasvaa. Kasvipohjainen ruokavalio ja stressiä vähentävien superruokien, kuten vihreiden, nauttiminen auttavat ylläpitämään kehon hormonitasapainoa. Joka kaikkien edellä mainittujen lisäksi sisältää suuren määrän kaliumia ja aminohappoja. Pinaatti, mangoldi, rucola, lehtikaali ja roomalainen salaatti ovat erityisen hyviä vihreiden superruokien joukossa.
3. Chia-siemenet
Chia sisältää kuitua, proteiinia, magnesiumia, rautaa, kalsiumia ja sinkkiä. Nämä ravintoaineet vaikuttavat sokeritasoihin, verenpaineeseen, proteiinin muodostukseen ja tukevat kehon kokonaispainoa. Chia-siemenet pitävät kylläisyyden tunteen pidempään, antavat energiaa ja auttavat ehkäisemään ongelmia, kuten turvotusta ja ummetusta. Vatsastasi tulee litteä ja olet täynnä urheiluharjoitteluun tarvittavaa energiaa.
4. Marjat
Marjoilla on alhainen glykeeminen indeksi ja korkea kuitupitoisuus. Tämä tarkoittaa, että ne estävät verensokerin nousun ja ylläpitävät kylläisyyden tunnetta pitkään. Korkean kalium- ja C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta marjat suojaavat kehoa myrkkyiltä. Ja mustikoilla on ihmeellisiä ominaisuuksia, jotka liittyvät vatsan ylipainon poistamiseen.
5. Kaurapuuro
Kaurapuuro on upea vatsalihakseesi. Se sisältää runsaasti beetaglukaania, joka taistelee lujasti vyötärön alueen rasvaa vastaan. Lisäksi kaurapuuro on magnesiumin, kaliumin, raudan, kalsiumin ja erityisesti proteiinin lähde: 8 grammaa proteiinia puolessa kupissa raakaviljaa ei ole mikään ihme! Jopa kehonrakentajat, jotka suosivat eläinproteiineja, sisällyttävät kaurapuuroa ruokavalioonsa.
Muita apulaisia kauniiseen painoon
Yllä mainittujen ruokien lisäksi sisällytä ruokavalioosi palkokasvit, pähkinät, siemenet, soija. Koska ne ovat erinomaisia proteiinin lähteitä, ne ovat välttämättömiä vahvojen kauniiden vatsalihasten parissa.
Jos lisäät proteiinijauheita smoothieihin ja pirtelöihin, varmista, että ne ovat kasvipohjaisia, kypsentämättömiä (mieluiten), ei-GMO ja valmistettu normaaleista elintarvikkeista (ei isolaateista).
Hienoa, jos päivittäiseen ruokavalioosi kuuluu 5-7 annosta vihanneksia ja hedelmiä. Se on todistetusti terveellinen ruokavalio ja mahdollisesti puhtain ravitsemusmuoto. Kaikki nämä tuotteet sisältävät kuitua ja kaliumia, edistävät kehon luonnollista puhdistusta, estävät toimintahäiriöitä, suojaavat tulehdukselta ja stressiltä. Älä unohda terveellisiä rasvoja. Ne sisältyvät avokado, mantelit, hampunsiemenet ja kookos, mikä on erityisen hyödyllistä lehdistölle.
Jos hallitset suolan, sokerin, alkoholin, jalostettujen elintarvikkeiden ja pikaruoan saantia; pumppaa vatsalihaksia, vahvista ydintäsi, lisää sydäntäsi; anna itsesi levätä ja syödä kasvisruokia (etenkin tässä artikkelissa lueteltuja) – löydät varmasti litteän vatsan kauniilla kuutioilla.
lähde