Silmälasiruokavalio, 40 päivää, -15 kg

Laihtuminen jopa 15 kg 40 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus 1200 Kcal (40 pistettä valikosta).

Monet ovat kuulleet kaloripohjaisesta ruokavaliosta ja ovat kokeneet sen jopa itse. Mutta näyttääkö tämä tekniikka sinulle hankalaa ja tylsiä? Päinvastoin kehitettiin erityinen silmälasien ruokavalio, jossa on tarpeen seurata ei kaloreiden, vaan tavanomaisten yksikköjen (pisteiden) kulutusta.

Silmälasien ruokavalion vaatimukset

Silmälasiruokavalion säännöistä puhuttaessa toteamme, että on välttämätöntä rajoittaa rasvojen ja hiilihydraattien kulutusta ja antaa etusija proteiinituotteille. Tämä auttaa ylimääräisiä kiloja karkaamaan. Koska rasva- ja hiilihydraattipitoisten tuotteiden sisältämät aineet puuttuvat, elimistö on yksinkertaisesti velvollinen uuttamaan ne omista rasvavarannoistaan.

Voit pitää silmälasien ruokavaliota jopa 40 päivän ajan. Jos sinulla on huomattava määrä ylipainoa tänä aikana, voit menettää jopa 15 kg. Ruokalasien määrän on oltava enintään 40 yksikköä. Jos haluat menettää ensimmäiset kilot mahdollisimman pian, on sallittua alentaa annoksen hinta väliaikaisesti 20 yksikköön, mutta ei pienempään.

Nykyisen painon ylläpitämiseksi sinun on kulutettava noin 50 lasia päivittäin. 5–10 yksikön vaihtelut eri suuntiin ovat sallittuja. Mutta sinun on seurattava painosi, jotta voit määrittää ihanteellisen nopeuden, joka estää sinua painostamasta.

Jos haluat saada kiloja, sinun on syötävä vähintään 60 pistettä pitäen samalla kirjaa haluttujen lomakkeiden lisäysnopeudesta. Ei ole suositeltavaa paitsi laihtua nopeasti, myös laihduttaa nopeasti (ellei tälle ole selkeää lääketieteellistä indikaatiota).

Voit syödä mitä tahansa ruokaa, lasillisten ruokien luettelot ovat alla. Mutta silti keskity vähemmän ruokia sisältäviin elintarvikkeisiin, jos haluat laihtua. Ravitsemusasiantuntijat neuvovat kuluttamaan ruokaa vähintään 4-5 kertaa päivässä liikaa syömättä ja juomatta tarpeeksi vettä. Tee- ja kahvinkulutus on sallittua ilman kustannusarviota (luonnollisesti ilman sokeria). On erittäin suositeltavaa kieltäytyä makeutusaineiden lisäämisestä. Voit syödä iltaisin, mutta on parempi noudattaa kohtuullisen ravitsemuksen tavanomaista sääntöä, äläkä välipalaa 3-4 tuntia ennen valojen sammumista.

Spectacle-ruokavalion ruokapöytä

Huomautuksia… Yllä on suosituimmat ruoat. Netistä löydät lasit lähes kaikkiin tuotteisiin.

Spektaakkeli-ruokavalio

Esimerkki 20 pisteen ruokavaliosta silmälaseja

Esimerkki 40 pisteen ruokavaliosta silmälaseja

Esimerkki 60 pisteen ruokavaliosta silmälaseja

Vasta-aiheet silmälasien ruokavalio

• Silmälasitekniikan vasta -aiheita ovat maksasairaudet, munuaiset (proteiinin runsauden vuoksi ruokavaliossa) sekä ruoansulatuskanavan elimet.
• Tällaisella ruokavaliolla istumista ei suositella nuorille, ikäisille, joilla on kroonisten sairauksien paheneminen.
• Tiedetään, että monien ruokavalioiden noudattaminen on vasta-aiheista raskaana oleville ja imettäville naisille. Asiantuntijoiden mielipiteet ovat kuitenkin ristiriitaisia. Jotkut heistä huomauttavat, että tässä asennossa olevien naisten tulisi syödä tyydyttävämmin ja runsaammin kuin silmälasiruokavalion säännöt suosittelevat. Toiset pitävät tätä tekniikkaa päinvastoin varsin sopivana naisille, jotka saivat paljon ylipainoa vauvan kantamisen aikana (mikä voi vaikuttaa negatiivisesti äidin ja syntymättömän lapsen terveyteen). Mutta tässä tilanteessa on välttämätöntä neuvotella johtavan lääkärisi kanssa ongelmien välttämiseksi.

Spektaakkeliruokavalion edut

Useita silmälasiruokavalion tärkeimpiä etuja ovat seuraavat:

1. helppo siirrettävyys (verrattuna moniin muihin tekniikoihin);
2. sillä on vähimmäisrajoituksia ja vasta-aiheita, ja siksi se soveltuu melkein kaikille;
3. toimii tehokkaasti;
4. sinun ei tarvitse luopua suosikkituotteistasi;
5. hyvin suunnitellulla valikossa painonpudotus tapahtuu ilman nälkää;
6. voit laihtua ilman kokea konkreettista fyysistä ja psykologista epämukavuutta;
7. yleisen hyvinvoinnin parantaminen;
8. lihaskudoksen vahvistaminen.

Silmälasiruokavalion haitat

Spektaakkeliruokavalion haittoihin kuuluvat arvovaltaisten ravitsemusalan asiantuntijoiden mielipiteet mukaan seuraavat tekijät.

1. Ruokavalio sisältää melko huonon valikoiman hedelmä- ja vihannestuotteita. Siinä on myös vähän erilaisia ​​viljoja (niissä on enemmän pisteitä kuin lihassa ja monissa muissa proteiiniruoissa). Tämä voi aiheuttaa erityisesti ruoansulatusongelmia.
2. Ruokavalio ei ole rasvaisen lihan kulutuksen vastaista, mikä voi vaikuttaa kielteisesti terveydentilaan, jos henkilö ei noudata kohtuullista rajaa.
3. Teoriassa tekniikka ei vastusta alkoholin juomista (esimerkiksi 100 g vodkaa on 0 pistettä).
4. Syöminen sellaisessa järjestelmässä ihminen voi ylittää kaloriensaannin, mikä ei ole toivottavaa oikean ja järkevän ravitsemuksen suositusten mukaan.
5. Aluksi voi olla vaikeaa laskea pisteitäsi syömiesi ruokien kanssa. Sinun on pidettävä pöytä käsillä ja tarkistettava sen kanssa, jotta et syö liikaa.

Toistuva silmälasien ruokavalio

Ei ole suositeltavaa turvautua toistuvaan silmälasiruokavalion noudattamiseen useammin 2 (enintään 3) kertaa vuodessa (mikä tarkoittaa enintään 40 pisteen ruokavaliota). Ja painon ylläpitämiseksi, syömällä jopa 60 pistettä, yleensä vahingoittamatta terveyttä, ihmiset hoitavat monta vuotta.