Hedelmien ja vihannesten ruokavalio, 7 päivää, -5 kg

Laihtuminen jopa 5 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 500 Kcal.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio on suosikki vaihtoehto naisen muutokselle. Harvat naiset kieltäytyvät mehukkaista ja maukkaista hedelmistä ja vihanneksista. Tällä tavalla et voi vain täydentää kehoa hyödyllisillä aineilla, vaan myös laihtua.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion vaatimukset

Tietysti on parempi kääntyä hedelmien ja vihannesten puoleen laihdutukseen lämpiminä kuukausina. Syömällä vain kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia voit yhdessä laihdutuksen kanssa parantaa kehon eikä vahingoittaa sitä näiden tuotteiden sisältämillä kemikaaleilla, esimerkiksi talvella. Puhumattakaan siitä, että sesongin ulkopuoliset tuotteet eivät todennäköisesti miellytä sinua hinnalla. Vaikka päätät laihtua tällä tavalla ei-suositellulla hetkellä, se voi olla konkreettinen isku budjettiisi.

Positiivinen hetki hahmon kesämuutokselle hedelmien ja vihannesten avulla on se, että lämpimässä monia ruokavalion rajoituksia on paljon helpompi sietää kuin kylmässä. Talvella haluat syödä enemmän ja enemmän kaloreita, minkä vuoksi niin usein ylipaino ja kasvaa kehoon pakkasen alkaessa. Lisäksi ravitsemuksella elokuusta syyskuuhun luonnollisilla tuotteilla, jotka sisältävät latausannoksen vitamiineja, on kaksinkertainen terveysetu. Näin valmistelet kehosi täydellisesti tulevaa kylmää säätä varten ja autat kestämään vitamiinipuutetta talvi-kevätkaudella.

Ruokavalion perusperiaatteet ovat melko yksinkertaisia. Tärkein on, että sinun on vaihdettava vihannesten ja hedelmien ravintoa. Ruokavalion kehittäjät suosittelevat viettämään kaksi päivää vihanneksia kerralla, sitten yhden päivän hedelmille ja vaihtamaan sitten ruokavalion sankareita päivittäin. Hedelmien ja vihannesten ruokavalio tässä versiossa voi kestää jopa 7 päivää. Siellä istuen voit kuluttaa jopa 1,5 kg sallittuja tuotteita päivittäin. Jos haluat rajoittaa itsesi vähemmän ruokaan ja et tunne kovaa nälkää samanaikaisesti, niin se on sallittua. Mutta älä vähennä päivittäistä kaloriasi liikaa. Muuten keho voi siirtyä säästötilaan ja alkaa olla erittäin haluttomia luopumaan ylimääräisistä kiloista tai jopa lopettamaan sen tekemisen. Voit syödä vihanneksia joko raakana tai keittää niitä. On vain suositeltavaa valita kypsennystapa, joka ei vaadi öljyn lisäämistä (esimerkiksi kiehua).

Voit syödä melkein mitä tahansa hedelmä- ja vihannesperheen tuotetta. Mutta on vielä niitä, jotka suositellaan jätettäväksi pois valikosta, jotta laihdutusprosessi olisi aktiivisempi. Näitä ovat banaanit, viinirypäleet, mangot, kiivi, vihreät herneet. Sinun ei myöskään tarvitse syödä suuria määriä kesäkurpitsaa, munakoisoa, squashia, kukkakaalia.

Vihanneksista kannattaa antaa etusija kurkkuille, kaaliille, tomaateille, paprikalle. Tämä tuote auttaa laihtua nopeammin ja tehokkaammin, koska se sisältää vähiten kaloreita ja kykenee nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Syö hedelmistä pääasiassa omenoita (mieluiten vihreitä lajikkeita), luumuja, aprikooseja, meloneja, persikoita ja erilaisia ​​marjoja. Yritä syödä kausituotteita.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion aikana sinun pitäisi juoda litra puhdasta hiilihapotonta vettä ja jopa 5 kupillista vihreää teetä ilman sokeria ja erilaisia ​​makeutusaineita päivittäin. Suolan ja kuumien mausteiden määrä tulisi minimoida. Huolimatta yksinkertaisuudesta ja mutkattomasta luonteesta, hedelmien ja vihannesten tekniikka sallii yhden viikon aikana laihtua jopa 5-8 kiloa ylipainoa.

Jos sinun on vaikea syödä vain hedelmiä, marjoja ja vihanneksia viikon ajan, on toinen ruokavalion vaihtoehto. Totta, laihtua jopa 8 kg, sinun on noudatettava sitä noin 12-14 päivää. Täällä voit lisätä ruokavalioosi proteiiniruokia, jotka auttavat sinua kyllästämään kehosi paremmin ja tekemään ruokavaliosta helpomman tahdonvoiman testin. Aiemmin sallittujen tuotteiden lisäksi voit liittää ruokavalioon vähärasvaista kalaa ja vähärasvaista raejuustoa. Mutta on tärkeää, että kalaa (enintään 150 g) ei ole pöydälläsi enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, ja raejuustoa (enintään 100 g) - neljä. Toinen hedelmä- tai vihannesvälipala voidaan toisinaan korvata kouralla suosikkipähkinöitäsi.

Älä istu mihinkään hedelmä- ja vihannesruokavalioon pidempään kuin määritelty aika. Tulevaisuudessa voit yksinkertaisesti jättää tällaiset paastopäivät, älä unohda fyysistä aktiivisuutta, kävelyä raitista ilmaa, yritä noudattaa tasapainoisen ruokavalion sääntöjä, toimittamalla keholle kaikki tarvittavat aineet ja komponentit. Sitten varmasti saavutettu tulos ja hyvä terveys ilahduttavat sinua pitkään.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio

Näyte vihannesten päivittäisestä ruokavaliosta 7 päivän hedelmä- ja vihannesruokavaliosta

Hedelmäpäivän 7 päivän hedelmä- ja vihannesruokavalio

Näyte hedelmäpäivän ruokavaliosta 7 päivän proteiinilisäiselle hedelmä- ja vihannesruokavaliolle

Vasta-aiheet hedelmien ja vihannesten ruokavalioon

• Tämä tekniikka ei sovi kaikille. Joten on mahdotonta noudattaa sen sääntöjä ihmisille, joilla on ongelmia ruoansulatuskanavan, munuaisten ja virtsateiden sairauksien kanssa.
• Raskaana olevien naisten, imettävien äitien, lasten ja nuorten ei pitäisi myöskään istua siinä.
• Joka tapauksessa ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion edut

1. Tietenkin yksi hedelmien ja vihannesten ruokavalion tärkeimmistä eduista on sen tehokkuus. Jo 5-7 päivässä voit muuttaa hahmosi merkittävästi.
2. Runsaan vitamiinipitoisuuden ja erilaisten hyödyllisten elementtien vuoksi keho uudistuu sisäisesti myös sisäpuolelta. Tällä luvataan olevan suotuisa vaikutus ulkonäköön.
3. Ihon ja hiusten kunto paranee, kynnet ja hampaat vahvistuvat.
4. Muuten, jos haluat, että ruokavalion tulos on mahdollisimman positiivinen ihollesi, valitse hedelmiä ja vihanneksia valittaessa seuraavat asiat. Kuivalle orvaskedelle sopivat parhaiten kypsiä ja makeita punaisia ​​hedelmiä. Rasvaisen ihon omistajille sen tilan parantamiseksi on suositeltavaa käyttää hapan appelsiinin hedelmiä. Ja normaalilla ihotyypillä syö vain kaikki luonnolliset tuotteet sekoitettuna.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion haitat

• Joissakin tapauksissa voi esiintyä heikkoutta, ripulia ja valkoisen plakin muodostumista kielelle. Jos tämä jatkuu yli yhden päivän, lopeta ruokavalio ja ota yhteys lääkäriisi.
• Jos ruokavaliota käytetään väärin (istuu siinä yli 14 päivän ajan), proteiinien nälkä voi saada itsensä tuntemaan.
• Tekniikan ja aktiivisen fyysisen toiminnan yhdistäminen voi olla vaikeaa, koska ruokavalion yhteydessä on todennäköistä, että aminohapoista on pulaa, joita on juuri eläinperäisissä proteiinituotteissa.

Hedelmien ja vihannesten ruokavalion syöminen uudelleen

Ei ole suositeltavaa toistaa mitään hedelmävaihtoehtoa seuraavien 2 kuukauden ajan.