Urheilu vauvan kanssa
Aloita ensimmäisistä askeleista kävelemällä tasaisesti ja tasaisesti. Vauvan rattaiden ansiosta lapsesi istuu mukavasti ja voit jatkaa harjoittelua hitaasti. Jos kannat vauvaasi hihnassa, voit yhtä vapaasti kävellä. Alussa, kävele normaalisti palataksesi siihen hitaasti. Lisää vauhtia viikon kuluttua ja kävele reippaasti. Älä huoli, lapsesi on iloinen kyydistä! Siellä on erityisesti suunniteltuja rattaita hölkkä vetämättä selästäsi. Viikon aikana voit ottaa lyhyitä harppauksia ja pidentää ulkoiluaikaa.
Urheiluhetki kotona
Ennen kuin teet painoharjoitusta löytääksesi kiinteän ja litteän vatsan, sinun on koulutettava uudelleen välilihasi. Tämä lihas, jota kutsutaan myös lantionpohjaksi, on vastuussa emättimen, virtsarakon ja peräsuolen tukemisesta. Raskauden ja synnytyksen aikana venyneenä sen täytyy saada takaisin kaikki sävynsä erityisesti virtsavuodon välttämiseksi. Kuntoutusjaksot fysioterapeutin tai kätilön kanssa kestävät noin kuukauden. Kun välilihasi on kuntoutunut, keskity kuntoon: se on hyvä ratkaisu kehon hellävaraiseen vahvistamiseen. Mutta ryhmätunneille lähteminen ei ole aina helppoa tuoreelle äidille. Hyödynnä vauvasi päiväunet saadaksesi olosi hyväksi pienen kanssaurheilutapahtuma kotona. Älä sijoita DVD-levyihin kunnianhimoisella ohjelmalla, koska sinun on kunnioitettava kehoasi. Harjoittele lempeitä harjoituksia, hengitä hyvin ja yritä aina saada kohtu kohoamaan sen sijaan, että työnnät sitä taaksepäin (unohdamme "vatsalihasten crunch"). Temppu on puhaltaa käänteisellä vatsan liikkeellä, ikään kuin hengität sisään. Näin suojaat itseäsi.
Siirry ulos
Jos sinulla on vähän aikaa itsellesi, uinti on ihanteellinen laji nuorille äideille. Kiinnität koko vartaloasi tuntematta itsesi rasituksi viimeisten äitiyskuukausien takia. Odota kuitenkin kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen, kun synnytyksen jälkeinen käynti on ohi, välttääksesi infektioriskin, varsinkin jos sinulla on ollut repeämä tai episiotomia. Puolen tunnin uinti kahdesti viikossa antaa sinulle uskoa kehoosi.
Kiipeily, vähemmän tunnettu kuin uinti, on myös täydellinen urheilulaji, joka vaikuttaa hellästi lihaksiisi. Nykyään kaikkialla Ranskassa on monia keskuksia. Hyvä idea aloittaa uusia haasteita!