Urheilijoiden tulee kiinnittää erityistä huomiota ruokavalioonsa ja riittävään nesteytykseensä harjoittelun aikana. Ravinteet, jotka antavat elimistölle kaikki sen tarvitsemat ravintoaineet ja vahvistavat samalla kehoa, mahdollistavat tehokkaamman ja tehokkaamman harjoittelun. On myös tärkeää tarkastella erityisten urheilujuomien tarjontaa kehon viisaaseen ja tehokkaaseen kosteutukseen.
Mitä urheiluravinto sisältää?
Urheilijoille suunnatut ravintoaineet ja erikoisjuomat sisältävät vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä, rasvanpolttajia sekä kehon liikuntaa aktivoivia ja lihaskudosta rakentavia aineita.
Lisäksi jotkut urheilijat, jotka haluavat rakentaa lihaksiaan nopeasti, käyttävät myös anabolisia steroideja ja erikoishormoneja.
7 suosituinta lisäravinnetta urheilijoille
- Synephryna - lisää aineenvaihduntaa ja lisää kehon energiavaroja. Se toimii samalla tavalla kuin kahvi ja stimuloi kehoa toimimaan. Se nopeuttaa kalorienpolttoa ja mahdollistaa tarpeettoman rasvan nopean polton. Samalla se estää nälän tunnetta. Sitä suositellaan aktiivisille ihmisille, jotka haluavat laihtua.
- kromi - Kromia sisältävät ravintoaineet toimivat erinomaisesti urheilijoille tukemalla rasvanpolttoa ja kiihdyttämällä aineenvaihduntaa. Liian monien kromia sisältävien ravintolisien käyttö voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta tai päänsärkyä.
- kofeiinilisäaineet - niitä käytetään myös urheilussa kevyenä fyysisen harjoituksen apuvälineenä. Kofeiinin avulla voit polttaa kaloreita nopeammin ja antaa sinulle energiapotkun hetkeksi, jolloin voit jatkaa harjoittelua ja vahvistaa lihasvoimaa.
- Kreatyna- tätä aminohappoa sisältävillä ravintolisillä on kehoa vahvistava vaikutus: lihasvoima ja kestävyys lisääntyvät. Kreatiinia käyttävillä urheilijoilla on tunne, että heillä on enemmän energiaa toimia. Ottamalla kreatiinia saat voimaa ja lihaksia nopeammin kun harjoittelet kuntosalilla. Kreatiinia myydään jauhemaisen lisäaineena. Se liuotetaan veteen ja otetaan näin
- Proteiinilisäaineet - ne sisältävät proteiinia, joka auttaa rakentamaan kehon massaa ja rakentamaan lihaksia. Näissä ravintolisissä oleva proteiini on helposti sulavaa. Ne liuotetaan veteen jauheen muodossa ja kulutetaan näin. Sopiva proteiinin saanti vaikuttaa myös kehon yleiseen aineenvaihduntaan.
- Glutamiinilisäaineet - sisältävät glutamiinia, jota tarvitaan oikeaan ja nopeaan lihaskasvuun. Glutamiini on aminohappo, joka vahvistaa lihasten rakentamista, sallii niiden kasvun ja estää niiden hajoamisen. Lisäksi tämän tyyppiset lisäravinteet antavat kehon uusiutua nopeammin fyysisen rasituksen jälkeen. Tämän ansiosta voit lähestyä seuraavaa harjoitusta paljon nopeammin.
- Isotoniset juomat - kaikentyyppisten urheilijoiden tulisi myös juoda isotonisia juomia. Ne sisältävät magnesiumia, vitamiineja, hiilihydraatteja, fosforia, kalsiumia, kaliumia ja natriumia. Kaikki, mitä tarvitaan fyysistä rasitusta suorittavalle henkilölle säilyttäen samalla kehon oikeanlaisen nesteytyksen. Ne tasapainottavat elektrolyyttitasoja, jotka menetetään intensiivisen fyysisen harjoituksen aikana.