Sisällys
Keväällä kuntoklubit ovat täpötäynnä: tytöt laihduttavat aktiivisesti ja miehet harjoittelevat lihasmassaa. Mutta vain pari kuukautta kuluu, ihmisten määrä hallissa vähenee merkittävästi. Tuttu tarina? Kyse ei ole laiskuudesta, sanoo kiinalaisen lääketieteen asiantuntija Anna Vladimirova ja selittää, miksi innostus katoaa ja mitä tehdä.
Todennäköisesti olet kuullut useammin kuin kerran, että sinun on aloitettava urheilu asteittain. Tämä on totta, mutta jopa annosteltu harjoitus voi aiheuttaa tuskallista väsymystä - eikä nautintoa. Miksi?
Voidakseen tuntea olonsa hyväksi kehomme tarvitsee kaksi tekijää: ensinnäkin rakenteen ja toiseksi trofismin. Trophics on hyvä kudosravinto, joka riippuu verenkierron intensiteetistä. Liikumme, pumppaamme aktiivisesti verta kehon läpi - ja se on iloinen!
Mutta mikä on rakenne? Hyvin yksinkertaisesti sanottuna se on asento. Jos jokin lihasjännitys kehossa "vääntää" rakennetta (mikä tarkoittaa kumaraa, hyperlordoosia, skolioosia), niin hyvä trofismi - kaikkien kudosten ja järjestelmien yhtenäinen ravinto - on mahdotonta.
MITEN JULISTE VAIKUTTAA URHEILUUN
Yksinkertainen esimerkki: kumara. Jos olkapäät on suunnattu eteenpäin ja rintakehä on kiinni, niin sydän on "aurassa" - sille ei ole tarpeeksi tilaa. Tässä tapauksessa se ei saa riittävästi ravintoa. Keho on viisaasti järjestetty: lievällä ravintopuutoksella sydän voi toimia vuosikymmeniä ja vasta vanhuudessa ilmoittaa siitä yhden tai toisen sairauden kanssa.
Jos emme tarjoa sydämelle tarvittavaa tilaa ja ravintoa ja ryhdymme esimerkiksi juoksemaan, keho "pyytää armoa" nopeasti: ilmaantuu väsymys, joka ei mene pois hengenahdistuksena.
Päivä päivältä epämiellyttävät tuntemukset vähentävät motivaatiota harjoitella, ja keskimäärin parin kuukauden kuluttua henkilö lopettaa urheilun
Toinen melko yleinen esimerkki: selkärangan lievä kaarevuus, jonka seurauksena lantio kiertyy hieman keskiakseliin nähden (ns. lantion vääntö). Mitä tälle anomalialle tapahtuu? Polvilleen kohdistuu erilaisia kuormia: toista polvea kuormitetaan hieman enemmän, toista vähän vähemmän. Tavallisessa elämässä emme huomaa tätä, mutta heti kun juoksemme, polvissa ilmaantuu tuskallisia tuntemuksia.
Päivä päivältä epämiellyttävät tuntemukset vähentävät motivaatiota harjoitella, ja keskimäärin parin kuukauden kuluttua henkilö lopettaa urheilun. Mitä tehdä: istua sohvalla ja tukahduttaa kevätinnostus kaikin voimin? Ei tietenkään!
ITSEDIAGNOSTIIKKA: MIKÄ ON KEHON RAKENTEENI?
Ymmärtääksesi, tarvitseeko sinun työstää rakennetta, sinun on otettava muutama selfie alusvaatteissa. Seiso koko kasvot peittävän peilin edessä ja ota kuva. Jos mahdollista, on parempi tulostaa valokuva tai näyttää se näytöllä kehon symmetrian arvioimiseksi.
Seuraavien pisteiden tulee olla vaakasuoralla viivalla:
• oppilaat
• olkanivelet
• nännit
• vyötärönympärys
• syli
Jos kaikki pisteet ovat symmetrisiä, se on hienoa! Jos esimerkiksi vyötärön taivutus toisella puolella on hieman pienempi, tämä on merkki aiemmin kuvatusta lantion vääntymisestä. Skolioosi ilmaistaan selkeimmin erilaisilla hartioiden korkeuksilla.
Ennen kehon lataamista on tarpeen työstää sen rakennetta
Toinen testi: seiso sivuttain peilin luo ja ota profiilikuva (jos mahdollista, on parempi pyytää jotakuta ottamaan kuva sinusta).
Katso, ovatko seuraavat pisteet samalla akselilla:
• korva
• olkanivel
• lonkkanivel
• nilkka
Jos kaikki nämä pisteet ovat samalla pystysuoralla linjalla, kehosi rakenne on yleensä ihanteellinen. Jos korva ei ole olkanivelen yläpuolella, vaan sen edessä, tämä on signaali kumara (hyperkyphosis) kehittymisestä. Lantion väärä asento suhteessa muihin pisteisiin voi olla merkki hyperlordoosista (ylikipua alaselässä).
Kaikki poikkeamat ovat selvä signaali: ennen kehon kuormittamista on tarpeen työskennellä sen rakenteen parissa.
ASENTOTYÖ: MISTÄ ALOITA?
Hyvä rakenne on kaunis asento normaalin lihasjänteen taustalla. Eli asennon säilyttämiseksi sinun ei tarvitse rasittaa, vetää sisään tai kiristää mitään. Lihakset ovat rentoutuneet ja ryhti on täydellinen!
Miten tämä saavutetaan? Lihasjänteen normalisointiin tähtäävien harjoitusten avulla. Useimmilla meistä on kohonnut lihasten tonti, syynä tähän on sekä istumaton elämäntapa (lihakset puutuvat ja jäykistyvät pitämään meidät monitorin edessä monta tuntia) että tunnekokemukset.
Heti kun lihasten sävy palautuu normaaliksi, lihakset "vapauttavat" selkärangan, ja se saa mahdollisuuden suoristua, palata normaalitilaan.
Harjoitukset aktiivisen rentoutumisen löytämiseksi auttavat lievittämään ylimääräistä stressiä. Mikä se on? Tiedämme paljon passiivisesta rentoutumisesta: se sisältää hierontaa, SPA-hoitoja ja muita "elämän iloja", jotka auttavat rentouttamaan lihaksia vaaka-asennossa. Aktiivinen lihasrelaksaatio on samanlainen toiminta, mutta itsenäinen (ilman hierojan apua) ja pystyasennossa.
Yksi tai kaksi kuukautta riittää muuttamaan tilanteen parempaan suuntaan.
Qigong-opettajana suosittelen Xingsheniä aktiiviseen rentoutumiseen. Samanlaisia harjoitussarjoja löytyy Pilatesista tai joogasta. Tärkein asia, johon ohjaajasi tulisi keskittyä, ei ole lisätä joustavuutta (tämä on rentoutumisen sivuvaikutus), vaan etsiä aktiivista rentoutumista jokaisessa harjoituksessa.
Hyvin jäsenneltyjen tuntien aikana asentosi muuttuu silmiesi edessä. Opiskelijoideni kokemuksen perusteella voin sanoa, että yksi tai kaksi kuukautta riittää muuttamaan tilanteen parempaan suuntaan. Urheilijat, jotka eivät valita asennostaan, huomaavat jo ensimmäisistä harjoituspäivistä lähtien kestävyyden, koordinaation ja paremman hengityksen hallinnan lisääntymisen.
Valmistele kehosi urheiluun — ja silloin harjoituksista on sekä hyötyä että iloa, ja tämä on paras tapa tehdä urheilusta uskollinen kumppanisi paitsi keväällä, myös ympäri vuoden!