- Lihasryhmä: Pakarat
- Harjoitustyyppi: Perus
- Ylimääräinen lihas: Lantio, alaselkä, Paina
- Harjoitustyyppi: Voima
- Varustus: Tanko
- Vaikeustaso: Keskitaso
Kyykky polvillaan - tekniikan harjoitukset:
- Säädä otelaudan korkeus telineeseen kyykkyyn. Polvistu ennen korppikotkaa. Ota tanko harteille. Terät tulee pitää.
- Pidä pääsi suorana. Kumartua alaspäin, kunnes pakarat koskettavat vasikoitasi. Sukat jalat lepää lattialla.
- Kiipeä ylös ja palauta runko alkuperäiseen asentoonsa.
pakaraharjoitukset tangolla
- Lihasryhmä: Pakarat
- Harjoitustyyppi: Perus
- Ylimääräinen lihas: Lantio, alaselkä, Paina
- Harjoitustyyppi: Voima
- Varustus: Tanko
- Vaikeustaso: Keskitaso