Seisominen rasittaa jalkoja. Päivän kuluttua ne ovat kipeitä ja turvonneet. Tämän tyyppisissä töissä jalkakylvyt, joissa on suolaa ja öljyjä, eivät välttämättä ole hyödyllisiä. Jos emme puutu tähän ongelmaan ajoissa, jalkoihin voi kehittyä suonikohjuja. Kuinka ei anna sen tapahtua?
- Alussa meidän tulee huolehtia mukavista kengistä. Oikeat kengät ovat ne, jotka istuvat hyvin, eli eivät vahingoita meitä. Emme saa ostaa liian pieniä tai liian suuria kenkiä. Tärkeää on myös se, mistä materiaalista ne on tehty – nahkakengät ovat parhaat. Se on ilmaa läpäisevä, minkä ansiosta iho hengittää ja jalat eivät hikoile eivätkä muodosta hankausta. Pehmeä pohjallinen lisää kävelymukavuutta. Jos käytämme varvastossuja tai sandaaleja, voimme ostaa erityisiä silikonisia sisäosia. Ja tärkeää! Emme käytä samoja kenkiä joka päivä – silloin jalkoihin sattuu paljon enemmän.
- Kävellään – Älä oleskele yhdessä paikassa pitkään töissä. Liikkuminen on varmistettava – kävellään hyllyjen välissä, siirrytään paikasta toiseen tai tehdään kevyitä harjoituksia jaloillamme: tehdään ympyröitä vuorotellen vasemmalle ja oikealle.
- Oikea ryhti - Pidä selkä suorana ja jalat hieman erillään. Älä laita jalkojasi ristiin, koska se haittaa jalkojen ja pohkeiden verenkiertoa.
- Riittävä ruokavalio – terveille jaloille ja jalkojen verenkierrolle on paras ruokavalio, joka jättää pois rasvaiset ruoat. Lihavien ihmisten tulee pitää huolta ruokavaliostaan. Heillä on paljon enemmän ongelmia verenkierron ja jalkojen kanssa.
- Liikunta – on suositeltavaa ylläpitää tehokasta liike-elämää ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Voit aloittaa kävelystä ensin.
- Jalkojen kylvyt – Kotiin palattuasi hyvä ratkaisu on liottaa jalkojasi kylmässä vedessä noin 10 minuuttia. Kylmä vesi nopeuttaa verenkiertoa. Lämmintä vettä ei suositella sen kiertoa hidastavan vaikutuksen vuoksi.
- Voitelu – on tärkeää voidella jalat ja pohkeet säännöllisesti viilentävällä voideella. Kun valitset voidetta, kiinnitä huomiota koostumukseen: voiteen tulee sisältää hevoskastanjaa ja hepariinia tai yhtä niistä. He ovat vastuussa oikeasta verenkierrosta. Toisaalta voideilla, joissa on taikapähkinää tai arnikkaa, on viilentäviä ominaisuuksia. Voitelu poistaa väsymyksen ja raskauden tunteen jaloista työpäivän jälkeen.
Hyvä neuvo
- Apteekista voi tukea tukena kysyä verenkiertoa stimuloivia valmisteita (mieluiten tabletteja). Luonnollisen koostumuksen tabletteja kannattaa kysyä – ne ovat vähemmän haitallisia terveydelle
- jalkahieronnalla on uudistava ja ravitseva vaikutus. Voit pyytää kumppaniltasi hierontaa tai varata ajan ammattimaiseen salonkiin. Hieronta parantaa merkittävästi verenkiertoa, mikä on tärkeää suonikohjujen ja väsyneiden jalkojen tunteen torjunnassa
- jos lepäämme esimerkiksi television edessä, huolehditaan, että jalat ovat ylhäällä
- 5-10 minuutin välein vaihdetaan vartalon asentoa siirtämällä kehon painoa jalalta toiselle tai yksinkertaisesti liikuttamalla jalkoja. Voimme vuorotellen nostaa toista jalkaa varpaille, jännittäen pohkeen lihaksia. Helppo ratkaisu on myös kiivetä varpaille. Voimistelu ehkäisee turvotusta päivän päätteeksi ja vähentää suonikohjujen todennäköisyyttä