Elokuu 20, 2018.

Sinulla on ärsyttävä tapa pakottaa itsesi pitämään selkä suorana koko päivän tietokoneen näytön edessä. Silti se ei olisi paras tapa välttää selkäkipuja.

Vältä istumista selkä suorana

Pelin tarkoitus on yksinkertaisesti välttää selkäkipuja. On todellakin aikamme suuri paha, kun istumme suuren osan päivästä liikkumatta lihaksemme kiristyvät ja selkä kärsii. Entä jos olisi muita ratkaisuja kuin kiirehtiä fysioterapeutille, kun kipu muuttui sietämättömäksi tai nielemään (liikaa) kipulääkkeitä? Joka tapauksessa tämä on alan asiantuntijan mielipide. 

Tohtori Srour, fysioterapeutti ja ergonomi, on kirjoittanut ” Ei edes satuta! Opas hyviin eleisiin ja hyviin asentoihin »Ensimmäisistä painoksista. Pohdinnassaan hän osoittaa kaikille niille, jotka kärsivät selästä, älä rajoitu vain istumiseen pystyasennossa, tuntikausia, näytön edessä. Tässä erityistilanteessa toimivat aina samat lihakset. Muuta refleksiäsi: liiku!

Vaihda asentoa säännöllisesti

Liike kivun välttämiseksi oli myös osa Medicaren viimeistä mainoskampanjaa. Välttääksesi tiettyjen lihasten kiristymistä, vaihtaa asentoa, rentoutua, hengittää, kävellä, nousta seisomaan, pidä säännöllisiä taukoja, pääset paikalle, nosta kädet ja käytä tilaisuutta venyttää jalkasi. Älä myöskään unohda mukauttaa työasettasi asennettavaksi parhaalla mahdollisella tavalla.

« Yleensä on ensiarvoisen tärkeää nostaa näyttö silmien korkeudelle. Jos tämä on liian alhainen, kuten usein kannettavien tietokoneiden kohdalla, sinulla on taipumus käpertyä ja tuntea kipua », Varoittaa Frédéric Srour. Asiantuntija muistuttaa myös, että on välttämätöntä siirtyä keräämään mahdollisimman paljon lihaksia, rentouttamaan eniten työskenteleviä ja edistämään parempaa verenkiertoa koko kehossa. 

Maylis Choné

Lue myös: Selkäkipu, mistä kipu tulee?