Visualisointi ja mielikuvat ovat kaksi tekniikkaa, jotka ovat molemmat osa nykyistä psykoneuroimmunologiaa, joka sisältää tekniikoita, kuten meditaatiota, hypnoosia tai biopalautetta, joita käytetään lisäksi usein. Tässä taulukossa näet nämä tekniikat tarkemmin, niiden spesifisyyden, historian, hyödyt, kuka niitä harjoittaa, kuinka visualisointi suoritetaan ja lopuksi, mitkä ovat vasta -aiheet.

Pääperiaatteet, jotka ovat yhteisiä molemmille tieteenaloille

Itsehypnoosiin, visualisointiin ja henkisiin kuviin perustuvat tekniikat, joiden tarkoituksena on hyödyntää mielen, mielikuvituksen ja intuition resursseja suorituskyvyn ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Vaikka kahta termiä käytetään usein keskenään, olemme yleensä samaa mieltä seuraavasta erosta: visualisoinnissa asetamme mieleen tarkkoja kuvia, kun taas kuvilla pyritään tuomaan esiin mieleen kuuluvia esityksiä. tajuton aiheesta.

Näillä kahdella tekniikalla on useita sovellusalueita, ja niitä käytetään joskus yhdessä. Niitä käytetään erityisesti urheilussa, missä ne ovat nyt osa minkä tahansa korkean tason urheilijan koulutusta. Terapeuttisella alalla niitä voidaan käyttää esimerkiksi voimakkaasti psyykeistä riippuvaisissa tilanteissa käyttäytymisen muuttamiseen tai stressin vähentämiseen. Mitä tulee sairauksien tai sairauksien hoitoon, niitä käytetään yleensä täydentävänä hoitona.

Henkiset kuvat: mielikuvituksen tuottamien kuvien tuominen esiin

Mitä yleisesti kutsutaan mielikuviksi, sen tehtävänä on tuoda mieleen mielikuvituksen, intuition ja tiedostamattoman tuottamat kuvat, kuten unessa tapahtuva. Ajatuksena on käyttää tajuttomuuden "älykkyyttä" ja organismin kykyä "tietää", mitä se kokee ja mikä on sille hyväksi. Useimmiten henkiset kuvat tehdään puhujan avulla, joka voi ohjata prosessia ja auttaa purkamaan sen merkityksen ja piirtämään konkreettisia sovelluksia.

Tätä tekniikkaa käytetään erilaisissa enemmän tai vähemmän terapeuttisissa yhteyksissä: oppia tuntemaan paremmin eri puolia itseään, edistää luovuutta kaikilla elämänalueillaan, ymmärtää sairauden syitä ja löytää tapoja parantaa itseään. Jotta saavutettaisiin henkisen rentoutumisen tila, joka on välttämätön sellaisten kuvien syntymiselle, joita tietoisuus ei ole sanonut, on tarpeen aloittaa harjoitus suuremmalla tai pienemmällä rentoutumisjaksolla ja vapauttaa mieli nykyisistä huolenaiheista. . Sitten aihe käynnistää "henkisen seikkailun", joka tarjoaa suotuisan kontekstin ja mahdollistaa tilanteiden toteutumisen hänen mielessään.

Visualisointi: tämä kyky edustaa objektia

Visualisointi on tämä henkinen kyky, jonka meidän on edustettava itsellemme esine, ääni, tilanne, tunne tai tunne. Voimakkuudestaan ​​riippuen tämä esitys voi laukaista enemmän tai vähemmän samat fysiologiset vaikutukset kuin todellisuus. Kun esimerkiksi pelkäämme pimeässä, pelon ruumiilliset ilmenemismuodot ovat käytännössä samat kuin jos hirviö todella uhkaa meitä. Sitä vastoin miellyttävän tilanteen ajattelu tuo kehon todelliseen rentoutumiseen.

Siksi käytämme visualisointia käyttäytymiseen tai fysiologisiin prosesseihin (esimerkiksi paranemisen nopeuttamiseksi). Joissakin tarkoituksissa visualisoinnin henkisten esitysten on oltava todellisuuden mukaisia. Näin on silloin, kun henkilö valmistautuu toimintaan, jonka hän kokee riskialtiseksi tai vaikeaksi, esimerkiksi sukelluksen 10 metrin ponnahduslaudalta. Aihe edustaa systemaattisesti kaikkia toiminnan elementtejä: paikka, haluttu asenne, sukelluksen jokaisen elementin tarkat yksityiskohdat, vaiheet, jotka niiden on tapahduttava, sekä kohde itse vaikeuksien voittamisessa. Intensiivisesti toistettuna tällä harjoituksella olisi hoitava vaikutus kehoon, joka siten todennäköisemmin vastaisi suunniteltua skenaariota todellisen sukelluksen aikana.

Muissa tilanteissa näyttää paremmalta, että visualisointi siirretään metafora -alueelle. Parantava visualisointi käyttää usein tätä lähestymistapaa: kyse on taudin symbolisen muodon antamisesta ja siitä, mikä saa sen poistumaan. Tässä rekisterissä on positiivisia ja negatiivisia visualisointeja. Ota tapaus palovammasta käsivarteen. Positiivinen visualisointi käsittäisi esimerkiksi kuvitella pelottava ja hyväntahtoinen eläin (vain jos kohde pitää eläimistä) nuolee haavaa katoamaan sen. Se voi myös olla yksinkertaisesti edustaa itseäsi parantuneella kädellä, ikään kuin taikalla. Negatiivinen visualisointi puolestaan ​​voi sisältää armeijan työntekijöitä, jotka väsymättä työskentelevät kaapatakseen haavaan syntyviä tartuntatauteja ja murskatakseen heidät vaarattomiksi.

Tilanteissa, joissa visualisoinnilla tai mielikuvituksella voi olla tietty rooli, ei ole luultavasti rajoituksia. Mutta monissa tapauksissa vaikutusta voidaan arvioida vain subjektiivisesti. Jotkut tieteelliset tutkimukset osoittavat näiden tekniikoiden hyödyt tietyissä tapauksissa. Huomaa kuitenkin, että näitä lähestymistapoja käytetään usein yhdessä muiden vastaavien tekniikoiden, esimerkiksi itsehypnoosin ja rentoutumisen, kanssa. Siksi on joskus vaikeaa erottaa kunkin toiminnan erityispiirteet.

Vähentää ja ehkäistä stressiä ja ahdistusta sekä parantaa hyvinvointia

Kahdessa tutkimustutkimuksessa todetaan, että visualisointi, usein yhdessä muiden vastaavien tekniikoiden kanssa, voi vähentää stressiä ja ahdistusta ja edistää terveiden ihmisten yleistä hyvinvointia. Se voisi myös parantaa ihmisten hyvinvointia, joilla on vakavia sairauksia, kuten syöpä tai aids. Visualisointi voi myös auttaa lievittämään useimpien stressiin liittyvien tai todennäköisesti pahentuvien terveysongelmien ilmenemismuotoja, verenpaineesta ja unettomuudesta niveltulehdukseen ja sydäninfarktiin. .

Vähennä kemoterapian sivuvaikutuksia

Nyt on tunnustettu, että rentoutumistekniikat, mukaan lukien visualisointi, vähentävät merkittävästi kemoterapian ei -toivottuja sivuvaikutuksia. Tutkijat mainitsevat erityisesti pahoinvointia ja oksentelua sekä psyykkisiä oireita, kuten ahdistusta, masennusta, vihaa tai avuttomuutta, torjuvia vaikutuksia.

Kivun vähentäminen: Kipuhallinnan mieli-kehoterapioiden tutkimusten katsauksessa todetaan, että nämä lähestymistavat, mukaan lukien visualisointi ja kuvat, voivat olla hyödyllisiä erityisesti käytettäessä niitä yhdessä. toistensa kanssa. On tapauksia, joissa krooninen selkäkipu, niveltulehdus, migreeni ja kipu leikkauksen jälkeen.

Paranna moottorin toimintoja

Mielikuvilla ja visualisoinnilla näyttää olevan positiivinen vaikutus moottorin toimintojen parantamiseen. Kahden tutkimusyhteenvedon päätelmien mukaan niitä sovelletaan sekä urheilun että fysioterapian alalla. Toisen tutkimuksen mukaan "virtuaalinen" koulutus voi tietyissä olosuhteissa olla yhtä tehokas kuin todellinen koulutus monimutkaisten motoristen taitojen kasvattamisessa oppimisvaikeuksista kärsiville potilaille.

Vähentää leikkausta edeltävää ahdistusta sekä leikkauksen jälkeistä kipua ja komplikaatioita

Joidenkin tutkimusten mukaan visualisointi, mukaan lukien tallenteiden kuunteleminen ennen suurta leikkausta, sen aikana ja sen jälkeen, voi vähentää siihen liittyvää ahdistusta. Sen on myös havaittu parantavan unta, parantavan kivunhallintaa ja vähentävän kipulääkkeiden tarvetta.

Parantaa elämänlaatua syöpään liittyen

Lukuisissa tutkimuksissa todetaan, että visualisointi muun muassa äänitallenteiden avulla parantaa syöpäpotilaiden elämänlaatua. On raportoitu ahdistuneisuuden vähenemisestä, positiivisemmasta asenteesta, elinvoimasta ja paremmista sosiaalisista suhteista.

Tue luovuutta

Meta-analyysin mukaan näyttää siltä, ​​että visualisoinnilla voi olla tietty rooli yksittäisten tekijöiden kanssa. On kuitenkin huomautettava, että luovuus on erittäin monimutkainen ilmiö ja että visualisointi on vain yksi monista siihen osallistuvista elementeistä.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä tekniikat voivat vähentää migreenin oireita, parantaa nivelrikon, fibromyalgian, interstitiaalisen kystiitin ja Parkinsonin taudin sairastavien ihmisten elämänlaatua. Visualisointi ja mielikuvat vähentäisivät myös painajaisia ​​ja vatsakipuja lapsilla ja parantaisivat palovammapotilaiden kuntoutusta.

Asiantuntija

Monet terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät visualisointia tai mielikuvia perustekniikoidensa lisäksi. Mutta on harvinaista, että puhuja on erikoistunut vain visualisointiin.

Suorita visualisointi yksin

Tässä on esimerkki visualisoinnista päästäkseen eroon lauseesta

Oletetaan, että tapahtuma, joka on jo ohi, saastuttaa edelleen olemassaolomme yli toivotun ja emme voi unohtaa sitä. Sopiva harjoitus voisi olla tunteen symbolointi, sano kyynelillä täytetty pullo. Sitten se on esitettävä hyvin yksityiskohtaisesti -muoto, väri, rakenne, paino jne. -ja kerro sitten hänelle nimenomaisesti, että meidän on erotettava siitä, jotta voimme jatkaa matkaansa. Kuvittele sitten kävelevät metsässä, löytäneet pienen raivauksen, kaivanneet reiän lapiolla ja asettaneet pullon siihen. Jätämme hänelle jäähyväiset vakuuttuneesti (”Jätän sinut tänne ikuisesti”) ennen kuin täytämme reiän maaperällä ja asetamme sammalan ja luonnonkasvit takaisin päälle. Sitten näemme itsemme poistuvan raivausalueelta, menemässä takaisin metsään ja palaamassa taloon, sydämemme helpottunut.

Ryhdy harjoittelijaksi

Ei ole muodollista yhdistystä, joka säätelee visualisoinnin tai kuvien käyttöä, mutta Academy of Guided Imagery tarjoaa terveydenhuollon ammattilaisille akkreditoidun koulutuksen nimeltä Interactive Guided Imagery. Luettelo useiden maiden lisensoiduista harjoittajista löytyy heidän verkkosivuiltaan (katso Kiinnostavat sivustot).

Mielenterveyden vasta -aiheet

Näyttää siltä, ​​että kaikki voivat hyötyä näistä tekniikoista. Lapset reagoisivat erityisen hyvin. Hyvin järkevät aikuiset saattavat kuitenkin vastustaa prosessin "vaiheitettua" puolta.

Tohtori Carl Simonton, yhdysvaltalainen onkologi, tunnustetaan yleensä siitä, että hän on suunnitellut ja tehnyt suosituksi visualisoinnin käytön terapeuttisiin tarkoituksiin. 1970 -luvun alusta lähtien hän kiinnostui siitä, että identtisestä diagnoosista huolimatta jotkut potilaat kuolivat ja toiset eivät, hän tutki psyyken roolia potilaiden sairaushistoriassa. Hän huomauttaa erityisesti, että toipuneet potilaat ovat taistelijoita, jotka kykenevät vakuuttamaan itsensä siitä, että heidät voidaan parantaa ja nähdä itsensä tekemässä sitä. Samoin lääkäri, joka uskoo potilaansa toipumiseen ja voi kommunikoida siitä, saa parempia tuloksia kuin kollega, joka ei usko siihen. Simonton tunsi tohtori Robert Rosenthalin työn "automaattisesta ennustamisesta", joka julkaistiin muutama vuosi aiemmin. Tämä työ osoitti, kuinka ihmiset käyttäytyvät usein tavoilla, jotka lisäävät odotusten täyttymisen todennäköisyyttä, olipa se sitten positiivista tai negatiivista.

Tohtori Simonton on vakuuttunut tarpeesta opettaa potilaita taistelijoiksi ja ottaa tämänsuuntaisen koulutuksen osaksi lääketieteellistä hoito -ohjelmaansa. Tämä koulutus sisältää useita elementtejä, mukaan lukien visualisointiharjoitukset, joissa potilaat kuvittelevat lääketieteellisen hoidon pieninä kokonaisuuksina (ehdotamme, että he käyttävät Pac-Mania, joka oli tuolloin suosittu ensimmäisissä videopeleissä) syövän solujensa syömisessä. Simonton -menetelmää on aina pidetty klassisen lääketieteen lisäaineena, ja sitä käytetään edelleen tällä tavalla.