Sisällys
Step-aerobic - se on vähän vaikuttava sydänharjoittelu, joka perustuu yksinkertaisiin tanssiliikkeisiin erityisessä korotetussa asennossa (step-platform). Step-aerobic on erittäin suosittu luokka ryhmätunneilla hyvän ja lempeän nivelille aiheuttaman stressin ansiosta.
Aerobic steppeillä sopii yhtä hyvin sekä aloittelijoille että edistyneille. Voit tehdä askel-aerobicia paitsi kuntosalilla myös kotona. Riittää, kun ostat askelalustan ja valitset sopivan video trenirovku. Katsotaanpa, mikä on step-aerobicin käyttö ja miten se tehdään oikein.
Step-up -alusta: kuinka valita + hinnat
Step aerobic: mikä se on?
Jos haluat saada terveellisen ja kauniin vartalon, muista tehdä kardioharjoituksia säännöllisesti. Tämä on hieno tapa kuntoon, kouluttaa sydänlihasta ja kehittää kestävyyttä. On olemassa monia erityyppisiä aerobisia harjoituksia, jotka auttavat sinua ylläpitämään sykettä ja polttamaan kaloreita tunnin aikana, mutta yksi suosituimmista sydänalueista oli step-aerobic.
Step-aerobic luotiin 80-luvulla viime vuosisadan valmentajageenistä Milleristä aerobicin ja kuntoilun suosion kasvun aikana. Polven jälkeisen toipumisen aikana Jean kehitti jalkaterapeutin neuvosta nivelet, astumalla pieneen laatikkoon. Onnistunut kuntoutus antoi hänelle ajatuksen luoda liikuntaa kävelyllä kukkulalla. Joten on olemassa uusi urheilusuunta - step-aerobic, josta tuli nopeasti suosittua kaikkialla maailmassa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että askel-aerobic-tunnit voivat auttaa estämään osteoporoosia ja niveltulehdusta. Se on myös hyvä tapa kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja polttaa jopa 500 kaloria tunnitunnissa. Step-aerobicilla on monimutkainen vaikutus kehoon, sillä se säätää erityisen tehokkaasti jalkojen, pakaroiden ja vatsan muotoa. Harjoitus portaalla auttaa ratkaisemaan erityisen vaikeita ongelma-alueita, jotka sijaitsevat reiden ulko-, taka- ja sisäosissa.
Mikä on askel-aerobicin ydin?
Niin, step-aerobic koostuu normaalisti joukosta perusvaiheita, jotka on kytketty toisiinsa sopiviin johtoihin. Vaiheiden ja nivelsiteiden monimutkaisuus riippuu oppitunnista. Harjoituksiin liittyy rytmistä musiikkia ja ne ovat nopeaa. Kursseilla käytetään erityistä muovista alustaa, jossa on liukumaton pinta. Askelmatasolla on säädettävä korkeus, minkä vuoksi voit lisätä tai vähentää harjoittelun vaikeutta.
Yleensä step aerobicin tunnit alkavat lämmittelyllä ja perusvaiheilla. Vähitellen perusvaiheet ovat monimutkaisia ja yhdistetään nippuina. Jos olet valinnut oppitunnin aloittelijoille, yhdistelmä on yksinkertainen - korkeintaan 2-3 vaihetta nipussa. Keskitason ja edistyneen tason luokat sisältävät paitsi rikkaammat soinnut, myös nopeamman ja monimutkaisemman version harjoituksesta. Joten ensimmäistä kertaa et välttämättä ole helppoa toistaa liikkeitä synkronisesti valmentajan kanssa.
Harjoittelu step-aerobicille kestää yleensä 45-60 minuuttia. Oppitunti on jatkuva ja yhä monimutkaisempi, kun lepoa ja toipumista palaat säännöllisesti astumaan paikan päälle. Jos sinulla ei ole pitkään ollut fyysistä aktiivisuutta, on parasta aloittaa säännöllinen kävely ilman Stepania, jotta vältetään huono terveys tai jopa sydänongelmat. Jotkut kouluttajat sisällyttävät joskus oppitunnin loppuun käsien ja vatsan harjoituksia kuorman tasapainottamiseksi, koska askel-aerobic kuormittaa pääasiassa jalkojen ja pakaroiden lihaksia.
90-luvun lopulla kokenut step-aerobicin suosio maailmassa on huippua. Ryhmäkuntokeskuksen uudet trendit (HIIT, crossfit ja TRX) ovat vähän painostettuja luokkavaihe-aerobicia. Kuitenkin nyt step-luokat ovat edelleen suosittuja monien kardioharjoitusten ystävien keskuudessa. Kävely laiturilla on hyvänlaatuisempaa kuormitusta kuin ohjelman hyppääminen, joten turvallisuuden kannalta ne antavat kertoimet monille muille aerobisille luokille.
Vaihe-aerobicin tyypit
Jos ryhmätunnin nimi on "step aerobic", se tarkoittaa klassista oppituntia keskitason harjoittelusta. Oletetaan, että voit yksinkertaistaa ja vaikeuttaa sitä muuttamalla alustan tasoa. Se on kuitenkin aina parempi mennä koetunnille ymmärtämään mikä ohjelma on, koska se riippuu usein valmentajan visiosta.
Jos puhumme step-aerobic-tyypeistä, on mahdollista jakaa seuraavat:
- Perusvaihe. Harjoitus aloittelijoille, joka sisältää perusvaiheet ja yksinkertaiset yhdistelmät.
- Edistynyt vaihe. Koulutus edistyneelle opiskelijalle, jolla on kokemusta askeleen kanssa työskentelystä. Yleensä sisältää monimutkaisia rutiineja ja hyppyharjoituksia.
- Tanssi Vaihe. Oppitunti niille, jotka pitävät tanssikoreografiasta. Tässä ohjelmassa vaiheet muodostuvat nippujen tanssista, joka auttaa paitsi laihtua myös kehittää plastisuutta ja tyttöjä.
- Askel-kampao. Step aerobic, josta löydät paljon haastavia yhdistelmiä liikkeistä, joten sovi koordinoidut ihmiset. Mutta tämän oppitunnin intensiteetti yllä.
- Vaiheintervalli. Harjoittelu tapahtuu aikavälillä, jota odotat räjähtäville ja hiljaisille väleille palautumiseen. Ihanteellinen nopeaan laihtumiseen.
- Kaksinkertainen Vaihe. Harjoitus, joka käyttää kaksivaiheista alustaa luokkien tehokkuuden lisäämiseksi
- teho Vaihe. Harjoitus, jota käytetään myös voimaharjoituksiin lihasten sävyyn.
Step-aerobicin edut ja haitat
Step-aerobicilla on useita etuja, jotka ovat tehneet hänestä yhden suosituimmat luokat ryhmäistunnoissa. Mutta myös askelharjoituksilla on useita haittoja ja vasta-aiheita, joten ne eivät sovi kaikille.
Step-aerobicin edut ja edut
- Step-aerobic on yksi tehokkaimmista sydäntyypeistä laihtumiseen ja ylimääräisen rasvan poistamiseen. Yhden tunnin luokissa voit polttaa 1-300 kaloria.
- Luokat step aerobic on paljon turvallisempi nivelille kuin esimerkiksi juoksu, plyometriikka, hyppynaru. Vertailukelpoisten tulosten ja energian avulla saat suhteellisen pienen vaikutuksen jalkojen niveliin.
- Tämä on loistava alavartalo, joka on ongelmallisin naisten keskuudessa. Sävytät lantion ja pakaran lihaksia kiristämällä ja parantamalla niiden muotoa. Lisäksi askeleen vaiheet auttavat kuivamaan jalat ja vähentämään niiden määrää.
- Vaihe-aerobic-tunnit soveltuvat osteoporoosin ja niveltulehduksen ehkäisyyn, mikä on erityisen tärkeää istumattoman elämäntavan harrastajille.
- Luokan askel-aerobicin aikana pakotat sydämesi ja keuhkosi toimimaan tehokkaammin ja tekemään niistä terveellisempiä. Tällainen koulutus vähentää useita kertoja sydän- ja verisuonitautien riskiä.
- Säännölliset step-aerobic-tunnit auttavat sinua ylläpitämään terveellistä painoa välttäen ylipainoon liittyvät ongelmat: diabetes, aivohalvaus, aineenvaihduntahäiriöt, nivelkivut, sydänongelmat.
- Step-aerobic auttaa sinua kehittämään kestävyyttä, josta on hyötyä paitsi harjoittelun myös jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi kun nouset portaita korkealle kerrokselle, pitkiä kävelyretkiä, kiipeilyä vuorelle. Myös askeleella aerobic kehittää koordinaatiota, ketteryyttä ja tasapainoa.
- Voit säätää harjoittelun vaikeutta muuttamalla askelkorkeuden korkeutta. Mitä korkeampi taso, sitä enemmän rasitusta saat.
- Vaihe-aerobic koostuu painonsiirtoharjoituksista, jotka ovat ihanteellisia luun tiheyden lisäämiseksi ja luukudoksen ylläpitämiseksi. Tämä ei vain tee sinusta liikkuvampaa, vaan myös auttaa estämään luusairauksia aikuisiässä.
- Voit tehdä askel-aerobicia paitsi erikoisluokissa myös kotona. Aloittelijoille on tarjolla ilmaisia video-opetusohjelmia, joiden avulla voit oppia aerobicin perusteet askeleella.
TABATA laihtuminen: valikoima harjoituksia
Vaiheeterobicin haitat
- Tutkinnon luokilla on vähemmän vaikutusta niveliin kuin juoksuun ja hyppäämiseen, mutta jos olet polvinivelissä, tällainen kunto voi pahentaa tätä ongelmaa. Jos ongelma terävissä nivelissä, on parempi keskittyä Pilates-luokkiin.
- Step-aerobic on hyvin monipuolinen, eikä siinä ole yhtä mallia. Jokainen ohjaaja tuo omat ominaisuutensa oppitunneille, joten kaikki luokat eivät ole yhtä tehokkaita ja laadukkaita.
- Vaiheen harjoituksiin sisältyy jalkojen ja pakaran lihasten toiminta, kun taas ylävartalon lihakset saavat vähemmän kuormitusta. Lisäksi portaittainen aerobic on välttämätöntä täydentämään voimaharjoittelua kehon kattavaan parantamiseen.
- Step-aerobic rasittaa Achilles-jänettä, joka sijaitsee juuri jalan kantapään yläpuolella. Oikean tekniikan noudattamatta jättäminen, työtason askelmat voivat aiheuttaa loukkaantumisen tai Achillesin repeämisen.
- Vaiheessa aerobic käyttää vaiheiden ja nivelsiteiden yhdistelmää, jonka tutkiminen voi viedä aikaa. Ensimmäiset oppitunnit työskentelystä ovat usein hämmentyneitä askeleista, eikä heillä ole aikaa valmentajalle, joka ei halua tehdä step-aerobicia.
Vasta-aiheet step-aerobicin harjoittamiseen:
- Sydän-ja verisuonitaudit
- Jalkojen nivelten sairaudet
- Tuki- ja liikuntaelimistön sairaudet
- Korkea verenpaine
- Suonikohjut
- Suuri paino
- Raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika (3 kuukautta)
- Pitkä tauko kuntoilussa (parempi aloittaa säännöllisellä kävelyllä 5-7 km päivässä)
Jos sinulla on muita sairauksia, jotka voivat haitata liikuntaa, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.
Vaihe-aerobicin tehokkuus laihtumiseen
Kuinka tehokas on step aerobic laihtuminen? Ennen kuin vastaamme tähän kysymykseen, muistakaamme laihtumisen perusperiaate. Kehosi alkaa laihtua, kun kulutat vähemmän kaloreita kuin kehosi voi kuluttaa. Harjoittelusta riippumatta, jos syöt vähemmän kuin päivittäiset suositellut kalorit (aiheuttaen kalorivajeen), kehosi energia alkaa kuluttaa rasvaa varavarastoistaan.
OIKEA RAVINTO: miten aloittaa vaihe vaiheelta
Kardio-harjoitukset ovat loistava tapa polttaa kaloreita, joten askel-aerobic on tehokas laihtuminen. Yhden tunnin istunnon aikana voit polttaa yhden hyvän aterian ja siten nopeammin vetää sinut lähemmäksi haluttua tavoitetta. Lisäksi, step aerobic sävyttää lihaksia, vaikuttaa ihonalaisiin rasvoihin lisäämällä verenkiertoa, antaa energiaa ja lievittää stressiä (ylensyönnin välttämiseksi).
Tietenkin on enemmän energiaintensiivistä harjoittelua, joka auttaa sinua käyttämään tunnin oppitunteja enemmän kaloreita kuin step aerobic. Mutta sinun on ymmärrettävä, että ne ovat todennäköisesti järkyttävämpiä ja traumaattisempia kuin vaiheittaiset luokat. Lisäksi askel-aerobic tarkoittaa sitä, että se vähentää tilavuutta ja kuivaa ruumiin alaosan eikä painoa.
Step aerobic aloittelijoille
Jos et ole koskaan harjoittanut step-aerobicia ja haluat aloittaa, tutustu ominaisuustunneihimme, step-aerobicin harjoituksiin ja suosituksiin vaatteista ja jalkineista harjoittelua varten.
Step aerobic aloittelijoille: 10 ominaisuutta
1. Muista olla tietoinen oikeasta kehon asennosta harjoitellessasi step-aerobicia: polvet ovat hieman taivutetut, selkä suora, vatsa sisään, pakarat tiukat, hartiat taaksepäin, katso eteenpäin.
2. Vaiheet, jotka sinun on suoritettava koko jalka korilla kantapäälle, eivät roikku.
3. Vaiheessa aerobic nro. vaiheet kahdella tilillä - vähintään neljä. Tämä johtuu siitä, että sinun ei tarvitse vain liikkua lattialla ja jopa ylös alustalla.
4. Step aerobicissa, toisin kuin klassinen, ei ole taaksepäin suuntautuvia askeleita.
5. Ensimmäisessä luokassa askel-aerobicissa voi olla vaikea toistaa harjoituksia ohjaajan kanssa. Ehkä menet jopa harhaan ja hämmentynyt vaiheissa. Se on aivan normaalia, 3-4 harjoituksen jälkeen tunnet itsesi paljon varmemmaksi.
6. Mitä korkeampi on askelma, sitä voimakkaampi kuorma. Aloittelijoiden tulisi valita korkeus 10-15 cm. Kokeneemmat opiskelijat 20 ks. Ammuksen korkeutta voidaan vähitellen lisätä. On todettu, että jokainen plus 5 cm, joka lisätään astinlaudan korkeuteen, tuottaa 12% lisäkuormasta.
7. Voit vaikeuttaa harjoitusta askelmalla, jos käytät käsipainoja tai painoja jaloissa tai käsissä.
8. Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen liikuntaa ja ota aina muutama SIPS vettä 10 minuutin välein luokan aikana.
9. Jos kuntosalisi tarjoaa portaittaista aerobicia useilla vaikeustasoilla, on parasta valita luokka aloittelijoille, vaikka sinulla olisi hyvä fyysinen harjoittelu toisen harjoittelun jälkeen.
10. Muista "jalkojen" ja sitten "käsien" ensimmäinen liike. Käsi työhön, vain kun ruumiin alaosa hallitsee liikkeen täysin.
Perustreenit step-aerobicista
Tarjoa sinulle esimerkkikuvissa muutama perusharjoittelu step-aerobicista, jotta step-aerobicin oppiminen olisi helpompaa.
1. Perusvaihe tai Perusvaihe
Astu portaalle molemmilla jaloilla vuorotellen. Toimii neljällä tilillä.
2. Vaiheet kirjaimella V tai V-vaihe
Astu vuorotellen askeleelle molempien jalkojen kanssa Stepanin vastakkaisissa kulmissa.
3. Vaihe zahlest Shin tai Curl
Astu oikea jalkasi astinlaudan kulmaan ja vasen ajo kääntyi taaksepäin. Koron tulee koskettaa vasenta pakaraa. Juokse sitten toiselle puolelle.
4. Nosta polvi tai polvi ylös
Astu oikea jalka astinlaudan kulmaan ja vasen taivutus polvessa ja vedä vatsaan. Juokse sitten toiselle puolelle.
5. Astu jalkahissillä tai Nosta ylös
Astu oikea jalka astinlaudan kulmaan ja vasen heitetään eteenpäin. Juokse sitten toiselle puolelle.
6. Koskettaminen lattiaa
Seisomalla keskitason alustalla, kosketa vuorotellen lattiaa yhdellä ja sitten toisella jalalla.
7. Sieppausjalat takaisin
Astu oikea jalkasi astinlaudan kulmaan ja vasen vie mahdollisimman kauas taivuttamatta polvea. Kädet nousevat samanaikaisesti jalkojen nostamisen kanssa. Juokse sitten toiselle puolelle.
8. Sieppausjalat sivulle
Astu oikea jalka portaalle ja ota vasen puoli taivuttamalla sitä polvessa. Kädet liikkuvat suuntaan synkronisesti jalkojen nostamisen kanssa. Juokse sitten toiselle puolelle.
Haastavampia harjoituksia step-aerobicista
Tarjoamme myös esimerkkejä vaikeimmista harjoituksista, jotka voivat lisätä valmentajia edistyneiden opiskelijoiden ohjelmaan:
1. Hyppääminen korille
2. Hyppää korin läpi
3. Hyppää ohjaavat jalat
4. Podpiski paikallaan
Kuten näette, edistyneiden kouluttajien koulutus voi sisältää hyppyharjoituksia. Jos sinulla on epämukavuutta hyppäämisen aikana, sinun on parasta hypätä ja juosta harjoitusten vähävaikutteinen versio (vain askel).
Kiitos gif-youtube-kanavasta Jenny Ford.
Vaatteet ja jalkineet step-aerobicia varten
Step-aerobicissa on erittäin tärkeää valita mukavat urheilukengät. Parempi harrastaa urheilukenkiä, joissa on liukumaton iskunvaimennuspohja, joka vähentää nivelten rasitusta. Kenkien tulisi sopia tiukasti jalkaan ja tukea jalkakaaria, mikä auttaa suojaamaan jalkojasi loukkaantumisilta. Jos sinulla on taipumusta suonikohjuihin, sitä voidaan käyttää luokan sukkahousuihin.
20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun
Urheiluvaatteille ei ole erityisiä vaatimuksia. Mikä tärkeintä, hän oli mukava eikä rajoittanut liikettä. On parempi valita laadukas hengittävä materiaali. Huomaa, että on parempi olla käyttämättä pitkiä housuja: on loukkaantumisvaara, kun sasakianime-porrastusta.
Vaihe aerobic kotona
Onko mahdollista tehdä step-aerobicia kotona? Voit tietysti! Jos et voi käydä ryhmätunneilla tai kuntosali ei yksinkertaisesti astu aerobiciin, voit treenata kotona.
Mitä sinun tarvitsee harrastaa step-aerobicia kotona?
- Step-up-alusta
- Hieman tilaa
- Mukavat urheilukengät
- Oikea musiikki tai valmis videokoulutus
Urheilukengät ja pieni neliö tilaa huoneesta löydät jokaisen, ilmaista musiikkia ja valmiita videoharjoittelua step-aerobicilla on YouTubessa ilmaiseksi. Askelitaso voidaan korvata sopivalla kohteella, jonka korkeus on 10-20 cm (esim. Pieni penkki). Jos sinulla ei ole mitään korvata sitä, voit ostaa askelalustan.
Step-up-alustaa myydään urheiluliikkeissä. Sen keskimääräiset kustannukset vaihtelevat 1500-5000 ruplaan. Hinta riippuu materiaalin laadusta, lujuudesta, kattavuudesta, vakaudesta. Myös hintavaihe riippuu tasojen lukumäärästä: yleensä on kaksitasoisia ja kolmitasoisia (ts. Voidaan asentaa 2 tai 3 korkeutta).
Katsotaanpa esimerkkejä vaihe-alustojen malleista.
Askelalusta jopa 2500 ruplaa
Askelalusta 2500 - 5000 ruplaa
Askelalusta 5,000 - 8,000 ruplaa
Vaihe Reebok
Optimaalisen kokoinen askelkorkeus: pituus 0.8-1.2 metriä, leveys 35-40 cm Korkeus Stepan on yleensä 10-15 cm ja mahdollisuus lisätä 30-35 cm korkeutta ensimmäisten 2-3 viikon aikana kotona on parempi asettaa astu vähimmäiskorkeuteen hallita perusharjoituksia ja mukauttaa jalkojen oikea asento. Lisää asteittain askelkorkeutta ja vaikeuta harjoittelutasoa.
Kun ostat porrasalustan, kiinnitä huomiota sen pintaan. On tärkeää, että se oli luistamaton, mieluiten kumilla. Vaiheessa aerobic-liikkeet suoritetaan nopeasti, joten kun jokin hankala liike liikkuvalla pinnalla voi vain pudota.
Step aerobic: videotunteja aloittelijoille ja edistyneille
Voit tehdä step aerobicia kotona viimeistelemällä YouTubessa olevat videot. Esimerkiksi erittäin hyvä kanava, jolla on laaja valikoima koulutustarjouksia Jenny kahlaamo. Tämä valmentaja erikoistuu step-aerobiciin, joten hänen kanavaltaan löytyy ohjelmia sekä aloittelijoille että edistyneille.
Lisäksi on hyvä video kotikuntoon - thegymbox. Heillä on myös vaihtoehtoja ohjelmille eri harjoittelutasoille (katso linkki soittolistaan step aerobicilla). Musiikkia steperobicille löytyy kanavalta Israel RR Fitness.
1. Jenny Ford: Step aerobic aloittelijoille (30 minuuttia)
2. Step aerobic aloittelijoille (30 minuuttia)
3. Step aerobic kaikilla tasoilla (25 minuuttia)
4. Step aerobic: venäjän kielen perustaso (30 minuuttia)
5. Step aerobic: intensiivinen venäjänkielinen harjoittelu (30 minuuttia)
6. Musiikki step-aerobicille Music Step-aerobic (55 minuuttia)
Vaihe aerobic laihtuminen: lukijamme vastaukset
Masha: ”Step aerobic -tunnit, jotka soitin ystävällesi kuusi kuukautta sitten. Se oli ilman suurta innostusta, luin Internetistä, en innoittanut. Mutta olinko väärässä! Oppitunti kesti tunnin, mutta se lensi kuin olisimme harjoittaneet noin 1 minuuttia. Jalkalihakseni seuraavana päivänä, hyvin palaneet, vaikka en ole aloittelija. Mene vaiheeseen kuusi kuukautta, 10 kertaa viikossa, hyvin venytetty jalka, vasen alueen ratsastushousut, sisäosa shunula ja jopa polvien yläpuolella olevat rasvat ovat melkein siellä!! Harkitset nyt kotitap-tanssin ostamista tehdäksesi aerobicia kotona. "
Olga: ”Sellaisessa ryhmässä kuin step-aerobic riippuu paljon valmentajasta. Olen viime vuosina liikkunut ja kokeillut step-aerobicia 4 eri kuntosalilla. Kaikkialla aivan erilainen lähestymistapa! Pidin vielä enemmän aerobicista ensimmäisessä huoneessa, mutta nyt kävely ei ole mahdollista. Myös kolmannessa ei ollut mitään. Mutta toisessa ja neljännessä ... maatila, anteeksi. Ei normaalia musiikkia, ei latausta, ei kouluttajan vuorovaikutusta yleisön kanssa. Älä siis kiirehdi valintasi osaa. "
Julia: ”Step-aerobicin ansiosta laihtui 4 kg 3 kuukaudessa, mutta minulle tärkeintä - ohuet jalat (olen päärynä), jotka ovat yleensä vaikeita laihtua. Mutta vain viikko sitten vaihdoin crossfitiin - halusin intensiivisempää liikuntaa. ”
Ksenia: ”Harjoittelemme step-aerobicia puolitoista vuotta salissa, viimeiset kuusi kuukautta ostanut alustan ja tehdä kotona. Ota periaatteessa ohjelma YouTubesta ... Rakastan videoita Jenny Fordin kanssa. Kiitos Stepalle, ovat hyvin menettäneet painonsa synnytyksen jälkeen, vasen vatsa, reidet ja kyljet puhallettiin pois ... Vain menettänyt 8 kiloa 1.5 vuoden tutkimuksen aikana itse ruokaa ei loukata, vaikka yrität olla syömättä haittaa ... ”.
Catherine: ”Yritin rehellisesti tuntea step aerobicin, mutta en minun. Kaikki nämä vaiheet, soinnut, sekvenssit, erittäin vaikea muistaa. Ja kun on olemassa niin monenlaisia muita kardioharjoituksia, step-aerobicin oppiminen ei ole. Nyt harrastan pyöräilyä ja harjoittelua, hikoilen ja väsynyt useita kertoja enemmän, sen ei tarvitse muistaa monimutkaisia liikkeitä. ”
Veronica: ”Minulle step aerobic on pelastus. En todellakaan pidä juoksumatoista ja ellipseistä, kyllästyin ja kiinnostaisi yksitoikkoisesta kävelystä ja juoksemisesta, joten halusin noutaa sydänrahaa. Luokat step aerobic Pidän hauskasta musiikista ja liikkeet ovat arvaamattomia, ja ryhmä jotenkin motivoi. Ensimmäiset 2-3 oppituntia olin hämmentynyt liikkeistä, mutta sitten osallistuin, ja nyt monet niput tekevät koneella. Vaikka ohjaajamme yrittää aina päivittää harjoituksia. Minä pidän".
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Top 50 parasta harjoitusta pakaroille
- 50 parasta parasta vatsaharjoitusta
- 50 parasta parasta jalkojen harjoitusta
- 20 parasta aseiden harjoitusta