Ennen rantakauden alkua monet, mukaan lukien melko hoikat tytöt, miettivät laihduttamista. Ennen kuin ryhdymme konkreettisiin toimenpiteisiin, kannattaa ymmärtää, miksi ylipäänsä syömme liikaa, onko stressi syynä, ja jos on, kuinka käsitellä sitä muilla tavoilla.
Kiinalaisen lääketieteen mukaan "kevätstressi" kehittyy energian puutteen taustalla. Jos oletamme, että kehossamme on tietty määrä elinvoimaa (tai qi-energiaa) ja tarvitsemme niitä ylläpitääksemme terveyttä, aktiivisuutta, lämpenemistä, niin keho kokee voiman puutteen hälytyssignaalina.
Energian puutteen oireet ovat ilmeisiä: väsymys, jatkuva halu nukkua, mielialan vaihtelut. Jos tässä vaiheessa ei ryhdytä toimiin, voi ilmaantua fysiologisia oireita: iho- ja hiusongelmat, krooninen kipu ja ruoansulatushäiriöt.
Emme usein liitä vähitellen ilmaantuvia kroonisia sairauksia stressiin, mutta kun voimataso laskee, kehomme yrittää välittömästi - ennen kuin terveydentila heikkenee - täydentää resursseja. Millä tahansa saatavilla olevalla menetelmällä.
Energialähteet
Mistä saamme elämänvoimamme? Kiinalainen lääketiede väittää, että on olemassa vain kolme lähdettä: uni, ruoka ja hengitys.
Samalla on ymmärrettävä, että voimakkain energiankulutus naisilla tapahtuu tunnepurkauksien taustalla: kun hermostut hyvin tai sukeltaa säännöllisiin stressaaviin kokemuksiin, energiataso alkaa laskea.
Miten elimistö reagoi tähän? Ensinnäkin uneliaisuus. Uni on helpoin ja nopein tapa toipua.
"Kyllä, mikä se on! me ajattelemme. — En vain hermostu, olen väsynyt, minulla ei ole aikaa mihinkään, haluan myös nukkua koko ajan! Meidän on ponnisteltava – mennäksemme esimerkiksi urheiluun.
Jos "reikä" on suuri ja energiaa vuotaa jatkuvasti, mikään ruoka ei riitä palauttamaan haluttu voimakkuus
Vaikuttaa aika järkevältä lähestymistavalta. Mutta todella tapahtuu, että meillä ei ole paljon energiaa jäljellä, ja haluamme päästä eroon siitä, mikä on jäljellä - piristää itseämme lenkillä, kofeiinilla tai jollain muulla, joka aktivoi viimeiset energiavarat.
"Okei", ruumis vastaa, "näyttää siltä, että vaikeita aikoja on tulossa. Jos he eivät anna sinun nukkua, me syömme!”
Onko se loogista? Aivan: ravitsemus on toiseksi tehokkain tapa kompensoida voimanpuutetta. Jos "reikä" on kuitenkin suuri ja energiaa vuotaa jatkuvasti, mikään ruoka ei riitä palauttamaan haluttua voimaa. Keho vaatii yhä enemmän, kyllästyminen näyttää tulevan, mutta ei kauaa - stressi ei katoa mihinkään ja imee edelleen kaiken voimamme.
Kolme tapaa käsitellä stressiä
Jos huomaat kokevasi yllä kuvatut oireet, tiedä, että tavanomaiset kamppailumenetelmät - urheilu, kuntouttaminen, aktiivinen sosiaalinen elämä - eivät toimi. Ensinnäkin on tärkeää palauttaa energiapotentiaali ja vasta sen jälkeen ryhtyä elämän jälleenrakentamiseen.
Kuinka aloittaa palautuminen:
- Unelma - jos keho tarvitsee unta, sinun on annettava sen nukkua tarpeeksi. Jos haluat nukkua 11 tuntia vuorokaudessa, salli tämä itsellesi ainakin viikonloppuisin. Tee itsellesi "retriitti": vietä kaksi päivää sängyssä kirjan kanssa.
- tunneloma - tietysti on mahdotonta päästä kokonaan eroon kokemuksista, eikä se ole välttämätöntä. Yritä kuitenkin toipumisvaiheessa rajoittaa kontaktipiiriäsi ja suojella itseäsi kaikelta, mikä "paljastaa sielun" ja aiheuttaa elävän vastauksen. Ystävät, jotka pitävät valittaa tai pelotella masentavilla ennusteilla, keskustella arkaluonteisista aiheista sosiaalisissa verkostoissa - kaikki tämä ei ole sinua varten nyt. Varaa aika, jonka aikana noudatat viestintähygieniaa. Voit aloittaa viikosta, ja jos pidät, jatka.
- oikea ravinto On tärkeää sisällyttää ruokavalioosi se, mikä on elimistölle helpoimmin imeytyvää.
Puhutaanpa viimeisestä menetelmästä yksityiskohtaisemmin.
Vapaa-ajan ruokaa
Kehomme kuluttaa paljon energiaa ruoan sulattamiseen. Kiinalaisessa lääketieteessä on käsite "sulatustuli": jotta tämä "uuni" toimisi, se tarvitsee resursseja. Ja meidän tehtävämme on nyt säästää energiaa tasapainon palauttamiseksi.
Mitä voit syödä, jotta keho kuluttaa mahdollisimman vähän energiaa ruoansulatukseen? Lämpökäsitellyt, hyvin kypsennetyt ja helposti sulavat ruoat ja ruoat.
Tässä on likimääräinen ruokavalio henkilölle, jolla on puutteellinen voima:
- Tyydytetyt keitot, lihaliemet, hyytelö – mitä ne ruokkivat sairaita auttaakseen heitä toipumaan mahdollisimman nopeasti.
- Viljaruoat: esimerkiksi keitetyt murot veden päällä.
- Lämpökäsitellyt vihannekset: höyrytetty, keitetty, haudutettu.
- Siemenet – lisää niitä kaikkiin ruokiin ilman rajoituksia. Se, mitä tarvitsee kasvaa, kantaa tarvitsemasi energian. Eksoottiset chia-siemenet ja tavalliset auringonkukansiemenet käyvät.
- Vitamiinicocktailit - ei vain smoothien muodossa tuoreista marjoista, vaan lämpökäsitellyistä hedelmistä, hedelmäjuomista ja kompotteista.
Tällaista ruokavaliota tulisi mahdollisuuksien mukaan noudattaa vähintään kuukauden ajan (mieluiten pidempään). Kun energiatasosi nousee, voit lisätä pieniä määriä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Mutta maitotuotteet, jotka kiinalaisten lääkäreiden mukaan sammuttavat "ruoansulatuksen tulen", makeat ja jauhotuotteet ovat kiellettyjä ruokavalion aikana.
Harjoitukset
Olemme jo sanoneet, että fyysinen aktiivisuus stressiuupumusten aikana voi aiheuttaa vain haittaa. Kuinka pitää kroppa kunnossa, liikkua ja pitää hauskaa?
Ensinnäkin suositellaan rentoutumisharjoituksia - esimerkiksi qigong selkärangan Sing Shen Juang. Se auttaa rentouttamaan tavanomaisia fyysisiä jännityksiä ja vapauttamaan niitä tukevaa energiaa. Lisäksi on erittäin hyödyllistä hallita hengityskäytäntöjä: tämä auttaa saamaan lisää elinvoimaa.
Poistamalla ylensyöntiä aiheuttavan syyn parannat taatusti elämänlaatuasi, ja terveys ja liiallinen elinvoima antavat sinulle mahdollisuuden saavuttaa unelmasi figuuri.