Reiden sieppaajan lihasten venyttäminen

Lonkan sieppaajan lihasten venyttäminen - tekniikan harjoitukset:

1. Makaa oikealla puolellasi. Aseta säären alle (suunnilleen lonkan ja polven väliin) tyyny. Sarjan a toinen jalka kuvan osoittamalla tavalla.
2. Siirrä painosi alaosaan ja nosta jalka lattiasta, nyt luotat vain tyynyyn. Rentoudu lihaksissasi.
3. Siirrä telaa alaspäin, kunnes tunnet venyvän lihaksissa. Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia. Kytke toinen puoli päälle ja toista harjoitus.