Venyttämällä taka-aidan leveimmät lihakset

Takaseinän leveimpien lihasten venyttäminen - harjoituksen tekniikka:

1. Seiso lähellä seinää. Taivuta käsivartesi kyynärpään kohdalle ja työnnä hänet seinään kuvan osoittamalla tavalla.
2. Kallista eteenpäin, kunnes tunnet leveimpien selän lihasten jännityksen.
3. Pidä lihasta jännitteessä 10-20 sekuntia.