Supreme 90 Day Workout: Tom Hollandin kattava voimaohjelma

Kotikunnossa suosituin korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joten sitä ei aina ole helppo löytää tehokas voimaohjelma lihasten rakentamiseen. Tarjoamme sinulle monimutkaisen Supreme 90 Day -valmentajan Tom Hollandin (Tom Holland), joka auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Kuvaus voimakompleksista Supreme 90 Day

Tom Holland on suunnitellut sarjan Supreme 90 Day -harjoituksia rakentamaan vahva lihaksikas vartalo ja polttava rasva. Ohjelma perustuu laadukkaisiin voimaharjoituksiin, jotka suoritetaan käsipainoilla ja harjoituspallolla. 90 päivän luokista voit rakentaa a vahva, sävytetty, veistetty runko käymättä kuntosalilla!

Complex Tom Holland sisältää 10 harjoittelua 30-60 minuuttia:

1. Kokonaisrunko (33 minuuttia). Voimaharjoittelu koko vartalolle (käsipaino).

2. Tabata inferno (48 minuuttia). HIIT-harjoitus-TABATA-tyyli, jossa vaihtoehtoinen plyometrinen ja voimaharjoittelu (käsipainot).

3. Rinta, olkapäät ja Tris (45 minuuttia). Voimaharjoittelu rintaan, hartioihin ja ojentamiseen (käsipaino, fitball).

4. Rinta ja selkä (32 minuuttia). Rintakehän ja selän voimaharjoittelu (käsipaino, fitball).

5. Hartiat ja käsivarret (43 minuuttia). Voimaharjoittelu hartioille ja käsille (käsipainot, fitball).

6. Selkä ja hauis (56 minuuttia). Voimaharjoittelu selälle ja hauisille (käsipainot, fitball).

7. perintö (33 minuuttia). Voimaharjoittelu jaloille (käsipainot, fitball).

8. Cardio Haaste (41 min). Aerobinen voimaharjoittelu (käsipainot).

9. Lopullinen pallo (40 minuuttia). Toimiva vartaloharjoittelu fitballilla (fitball).

10. Ydindynamiikka (28 min). Harjoittelu ydinlihaksille (käsipaino).

Kaikilla harjoituksilla on sama lämpeneminen ja vetokoukku. Luokat tarvitsevat fitballin ja käsipainot. Ohjelma kestää 90 päivää, seuraat valmiita luokkakalenteria. Vaikka et aio ottaa koko mökkiä, muista kuitenkin tehdä erillinen harjoitusmuistio.

Tom Holland tarjoaa melkoisen mielenkiintoinen ei-triviaalinen harjoitus, joten vietät päivän tehokkaasti. On syytä huomata, että harjoitus alkaa harjoituksilla sydämessä, joten voit olla varma, että lihaskorsettiin kiinnitetään riittävästi huomiota.

Kompleksi soveltuu keskitason ja edistyneelle harjoittelulle, mutta kuorma on suurimmaksi osaksi riippuu käsipainojen painosta. Koska ohjelmaan kuuluu pieni määrä toistoja, käsipainojen paino voidaan ottaa enemmän (vähintään 3 kg). Tavallinen 1-2 kg, sopii Total Body -harjoitteluun, ei riitä. On myös toivottavaa, että vähintään 2 paria käsipainoja eri lihasryhmille.

Länsimaalaiset kuntoasiantuntijat ovat arvostelleet Supreme 90 Day -ohjelmaa Tony Hortonin selkeistä viittauksista kurssiin P90X. Kuitenkin harjoitteluun Tom Hollandin kanssa et tarvitse vaakapalkkia, jota käytetään aktiivisesti P90X: ssä. Ja vaikka monet ihmiset uskovat, että ilman harjoittelua vaakapalkin kanssa on mahdotonta kouluttaa vartaloa täydellisesti voimaan, Supreme 90 Day maksaa vain käsipainoja.

Mestarin vasara ja taltta: voimakompleksi Beachbodylta

Ohjelman hyvät ja huonot puolet Tom Holland

Plussat:

• Tämä on täysi koti voimaohjelma työskentelemään maastossa, parantaa kehon laatua ja kehittää fyysistä kuntoa.
• Kompleksia ei tehdä kokonaisruumiin tyyliin, kuten usein tehdään kodin harjoittelussa, ja se jaetaan erillisiin luokkiin eri lihasryhmien klassisen periaatteen mukaisesti.
• Harjoitus on melko monipuolinen: hän käyttää ei-triviaalia harjoitusta parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Lihaksikkaalle korsetille kiinnitetään riittävästi huomiota, joka auttaa paitsi tekemään vatsan tasaiseksi myös välttämään selkäongelmia.
• It valmisteli kattavan ohjelman 90 päivän aikataululla.
• Muihin turvaohjelmiin verrattuna Tom Holland käyttää vain vähän laitteita: käsipainoja ja kuntopalloa. Tällainen harjoittelu vaatii yleensä vaakapalkin tai laajentimen, mutta täällä niitä ei tarvita.
• Vaikka et aio ottaa koko rakennusta, voit ottaa huomioon yksittäiset harjoittelut - ne on erotettu kätevästi kohdelihasten mukaan.

Miinukset:

• Harjoittele osallistujia ohjelmassa suoritetaan asynkronisesti, joten harjoittelun seuraaminen ei ole aivan kätevää.
• Huono muotoiluvideo: ei ajastinta ja harjoitusten nimeä, eikä kameran kuva ole täydellinen.
• Sama lämmittely ja vetokoukku kaikille eläville monimutkaisille.
• Luokat tarvitsevat fitballin.

Supreme 90 Day Workout olisi hieno vaihtoehtoohjelma Tony Horton P90X. Jos haluat tehdä voimaharjoittelua, on myös suositeltavaa kiinnittää huomiota ainutlaatuiseen lihasten harjoituskokonaisuuteen: Elämän epäonnistumiseen liittyvä kompleksi: rakenna vahva sävytetty vartalo.