Kivun kesyttäminen: Muutama harjoitus parantaa oloa

Luomme parantavan resurssin

Vladimir Snigur, psykoterapeutti, kliinisen hypnoosin asiantuntija

Hypnoosi ja itsehypnoosi toimivat usein mielikuvituksen kanssa. Sen avulla voit keskittyä paitsi itse oireeseen myös sen parantamiseen tarvittaviin resursseihin. Siksi hypnoottisen lähestymistavan tärkein toive on olla avoin luovuudelle. Loppujen lopuksi, jos kipu on meille tuttua ja me jotenkin kuvittelemme sen, niin paranemisen "eliksiiri" on meille tuntematon. Täysin odottamaton kuva voi syntyä, ja sinun on oltava valmis hyväksymään se, ja tätä varten sinun on kuunneltava huolellisesti itseäsi.

Tämä tekniikka toimii hyvin hammas-, päänsärky-, mustelma- tai syklisen naisellisen kivun kanssa. Istuva tai puolimakaava asento riittää. Pääasia, että on mukava olla, makuulla on riski nukahtaa. Valitsemme vakaan ja rennon asennon vartalon kanssa: jalat ovat kokonaan lattialla, jaloissa ja polvissa olevissa käsissä ei ole jännitystä. Sinun tulee olla mukava ja rento.

Löydämme kivun kehosta ja luomme sen kuvan. Jokaisella on omansa – jollekin se on pallo neuloilla, jollekin kuumaa metallia tai viskoosia suomutaa. Siirrämme tämän kuvan toiseen käteen. Toinen käsi on resurssikuvalle, joka tiedostamattoman on löydettävä sinulle. Tätä varten voit esittää itsellesi sellaisen sisäisen pyynnön - löytää spontaani tiedostamaton kuva parantavasta resurssista.

Otamme ensimmäisen mielikuvituksessamme näkyvän asian. Se voi olla kivi tai tuli, tai lämmön tai kylmän tunne tai jokin haju. Ja sitten ohjaamme sen käteen, jossa meillä on kuva kivusta. Voit neutraloida sen luomalla kolmannen kuvan mielikuvituksessasi. Ehkä jonkun on mukavampaa toimia vaiheittain: ensin "heittää pois" kipu ja sitten korvata se resurssilla, joka lievittää tai poistaa kipua kokonaan.

Mukavuuden vuoksi voit tallentaa ohjeet äänelle, kytkeä sen päälle itse ja suorittaa kaikki toiminnot epäröimättä.

Keskustelua sairauden kanssa

Marina Petraš, psykodraamaterapeutti:

Psykodraamassa keho, tunteet ja ajatukset toimivat yhdessä. Ja joskus jollakin näistä alueista tai niiden rajalla on sisäinen konflikti. Oletetaan, että olen hyvin vihainen, mutta en voi käsitellä tätä kokemusta (esimerkiksi uskon, että lapselle on kiellettyä olla vihainen) tai en voi osoittaa vihaa. Tunteiden vetäytyminen vaikuttaa yleensä kehoon, ja se alkaa satuttaa. Sattuu sairastumaan ennen tärkeää tapahtumaa, kun emme halua tai pelkää tehdä jotain.

Etsimme: millaista sisäistä konfliktia, johon keho reagoi särkyillä, migreeneillä tai kivuilla? Auttamaan itseäsi autodraama sopii: psykodraama yhdelle. Yksi vaihtoehto on kohdata kipu itse, toinen on puhua kärsivän ruumiinosan kanssa. Voimme esittää tapaamisen heidän kanssaan mielikuvituksessamme tai laittaa pöydälle esineitä, jotka "näyttävät rooleja": tässä on "kipu" ja tässä "minä". Tässä minulla on hammassärky. Laitan "hammassärkyä" ja itseäni (kaikki kipuun ja itseeni liittyvät esineet) pöytäkohtaukseen, laitan käteni "kipuun" ja yritän olla sitä, ajattelen ääneen: "Mikä minä olen? Mikä väri, koko, miltä se tuntuu? Miksi tarvitsen rakastajattarani ja mitä haluan kertoa hänelle? Sanon tämän toiselle subjektille (itselleni) kivun nimissä.

Sitten siirrän käteni toiselle esineelle (itselleni) ja kuuntelen henkisesti, mitä kipu vastaa minulle. Hän sanoo: "Maailman pelastaminen on hyvä asia. Mutta sinun on mentävä hammaslääkäriin ajoissa. Sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi. Eikä vain silloin, kun hampaat ovat jo hajoamassa. Sinä, Marina, otat liikaa vastaan." "Okei", vastaan ​​ja laitan käteni minua kuvaavaan esineeseen (esimerkiksi kuppiin), "olen todella väsynyt, minun täytyy levätä. Joten pidän lomaa. Minun on pidettävä huolta itsestäni ja opittava lepäämään paitsi taudin avulla.

On olemassa tekniikka, jonka avulla voimme lykätä kipua hetkeksi, jolloin ymmärrämme, että se vaatii vakavasti lääkärin käsittelyä, mutta nyt meillä on kiireellinen asia – esitys tai työ. Sitten otamme minkä tahansa aiheen, joka liittyy esimerkiksi migreeniin. Ja me sanomme: "Tiedän, että olet olemassa, tiedän, etten voi vielä ottaa sinua kokonaan pois, mutta tarvitsen 15 minuuttia tärkeän tehtävän suorittamiseen. Pysy tässä kohteessa, palaan myöhemmin.

Puristamme leuat ja murisemme

Aleksei Ezhkov, keholähtöinen terapeutti, Lowenin bioenergeettisen analyysin asiantuntija

Joskus kipu syntyy ajatuksista ja tunteista. Kehon käytäntöjä tulisi soveltaa, jos olemme valmiita ymmärtämään, mitä tunteita meillä on nyt, mitkä niistä eivät ole ilmaistuja. Esimerkiksi kenen tai minkä alle "kameroimme" niin, että rypisimme alaselkää. Usein kipu näyttää merkkinä siitä, että rajojamme on rikottu. Emme ehkä ole edes tietoisia hyökkäyksestä: joku on jatkuvasti ystävällinen meille, mutta hellästi, "puoluellisesti" tunkeutuu alueellemme. Seurauksena on päänsärky.

Perusperiaate kehoon "jumiutuneesta" tunteesta eroon pääsemisessä on oivaltaa ja ilmaista se, muuttaa se teoiksi. Muuten, puhuminen on myös toimintaa. Onko meidät vallannut viha, jota yhteiskunnassa ei ole tapana ilmaista avoimesti? Otamme pyyhkeen, muutamme sen putkeksi ja puristamme sen voimakkaasti leukoillamme. Tällä hetkellä saa muristaa ja huutaa, äänellä on parantava vaikutus, sillä tämä on ensimmäinen tekomme elämässä.

Lihasjännitys katoaa paradoksaalisesti, jos ylikuormitamme lihaksia. Tai voit puristaa pyyhettä käsilläsi ja päästää vihaisen murinan. Jos ei vapauta, toista. Mutta saatat joutua käsittelemään perimmäistä syytä – rajojen rikkomista.

Syvä ja hidas hengitys mahdollistaa sen, että tulet tietoiseksi siitä, mitä tapahtuu, ja nostat energiatasosi. Se voidaan suorittaa istuen, mutta on parempi seistä tai makuulla, jos tilanne sen sallii. Voit "hengittää" kipua: kuvittele kipeä kohta, hengitä sisään ja ulos sen läpi. Onko kehoon kertynyt epämiellyttävää jännitystä? Se laantuu, jos maadoitus suoritetaan. Ota kengät pois ja tunne maata jalkojesi alla – seiso lujasti, lujasti, tunne jännitys ja kysy itseltäsi, mihin se liittyy. Jos et ole päästänyt irti kokonaan, seuraava vaihe on siirtyä.

Jännitys on todennäköisesti jonkinlainen pysähtynyt toiminta. Kipu kädessä tai jalassa? Tarkista itsesi: mitä haluat tehdä niillä? Potkia ilmaa? Marssia? Kiirettä kaikin voimin? Lyö nyrkkejäsi? Salli itsellesi tämä!

Valvomme tilannetta

Anastasia Preobrazhenskaya, kliininen psykologi

Meillä on kolme päävaihtoehtoa tuskallisten kokemusten käsittelemiseksi. Ensinnäkin: yhdistä. Kärsimys peittää kaiken, se on ainoa todellisuutemme. Toiseksi: välttäminen, kun käännämme huomion ja käännämme huomiomme toimilla. Tässä on vaarana saada puristetun jousen vaikutus: kun se avautuu, kohtaamme hallitsemattoman voimakkaan kokemuksen, joka vangitsee meidät ja kuljettaa meidät ei tiedä minne. Kolmas vaihtoehto: sitoutumaton mielemme tarkkailee sisäisiä prosesseja irtautumatta nykyisyydestä.

Ajatuksista, tunteista, tunteista ja neutraalin tarkkailijan tilan eristämiseen täyden tietoisuuden (mindfulness) käytäntöä käyttäen opetetaan hyväksymis- ja vastuuterapia (lyhennetty ACT englanninkielisestä nimestä: Acceptance and Commitment Therapy). Tehtävämme on tutkia kaikkia kivun kokemiseen liittyviä havainnointimenetelmiä (visuaalinen: "näe"; kuulo: "kuule"; kinesteettinen: "tuntea"), ja huomaa rauhallisesti, mitä meille tapahtuu.

Oletetaan nyt, että koen jännitystä silmänympärysihossa. Tunnen kipua, joka puristaa ohimoita kuin vanne (kinesteettinen). Silmissä on punainen väri (visuaalinen kuva), ja muistan: kaksi vuotta sitten minullakin oli päänsärkyä, kun en päässyt kokeeseen. Ja nyt kuulen äitini äänen: ”Pidä kiinni, ole vahva, älä näytä kenellekään, että sinusta tuntuu pahalta” (äänikuva). Ikään kuin katselisin etäältä siirtymistä modaalisuudesta modaalisuuteen, en sulautuen ja välttelemättä tilaa, vaan siirtyen pois, ollessaan "tässä ja nyt".

Koko prosessi kestää 10-15 minuuttia. Sitä voidaan verrata aaltoon: se tulee meitä kohti, ja me kosketamme sitä, mutta emme sukeltaa. Ja hän rullaa takaisin.