"Sinulla on huomenna raportti. Marssi pöytään! – ”Vastahakoisuus on jotain, vielä on kokonainen päivä edessä, soitan mieluummin ystävälleni…” Joskus sellaisia dialogeja tapahtuu tietoisuudessamme. Ja tämä ei tarkoita, että meillä olisi persoonallisuuden jakautuminen. Ja mistä?
Alipersoonallisuuksien käsitteen kehittivät 1980-luvulla psykologit Hal ja Sidra Stone.1. Heidän menetelmänsä on nimeltään Dialogue with Voices. Tarkoituksena on tunnistaa persoonallisuutemme eri puolet, kutsua jokaista nimeltä ja nähdä se erillisenä hahmona. Koordinaatisto muuttuu paljon, kun ymmärrämme, että sisäinen maailma ei ole pelkistävissä yhdeksi identiteetiksi. Tämä antaa meille mahdollisuuden hyväksyä sisäisen maailman kaikessa rikkaudessaan.
Minun "minäni" osat
"Ihminen on monimutkainen järjestelmä, jota on vaikea ymmärtää ymmärtämällä kerralla", sanoo transaktioiden psykoanalyytikko Nikita Erin. – Siksi, halusimmepa ymmärtää itseämme tai toista, tämän tehtävän helpottamiseksi yritämme erottaa järjestelmän yksittäiset elementit ja yhdistää ne sitten "olen henkilöksi, joka ...".
Tällaisella "alkeaalla" lähestymistavalla havainnon spesifisyys kasvaa. Mikä on hyödyllisempää tietää: "hän on niin-so-ihminen" vai että "hän tekee hyvää työtä, mutta tapa, jolla hän käyttäytyy muiden kanssa, ei sovi minulle"? Sama henkilö ilmenee eri tavoin riippuen olosuhteista, ympäristöstä, omasta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistaan.
Alipersoonallisuudet syntyvät pääsääntöisesti suojaavana psykologisena mekanismina. Esimerkiksi autoritaarisessa perheessä kasvava haavoittuva lapsi kehittää todennäköisesti alipersoonallisuuden "tottelevainen vauva". Hän auttaa häntä välttämään vanhempiensa vihaa ja saamaan rakkautta ja huolenpitoa. Ja vastakkainen alipersoonallisuus, "kapinallinen", tukahdutetaan: jopa kasvaessaan hän jatkaa tapansa hillitä sisäisiä impulssejaan ja osoittaa mukautumista, vaikka hänen olisi hyödyllistä käyttäytyä toisin.
Yhden alipersoonallisuuden tukahduttaminen luo sisäistä jännitystä ja kuluttaa voimamme. Siksi on niin tärkeää tuoda varjo- (hylätyt) alipersoonallisuudet valoon, Nikita Erin korostaa.
Oletetaan, että liikenaisella on tukahdutettu alipersoonallisuus "äiti". Kolme askelta auttaa tuomaan sen esiin.
1. Käyttäytymisen analyysi ja kuvaus. "Jos haluan olla äiti, yritän ajatella ja toimia kuin äiti."
2. Ymmärtäminen. "Mitä minulle merkitsee olla äiti? Millaista on olla hän?
3. Eriyttäminen. "Kuinka monta eri roolia näytän?"
Jos alipersoonallisuus ajetaan syvälle alitajuntaan, kasvaa riski, että kriisitilanteessa se tulee esiin ja aiheuttaa vakavaa tuhoa elämäämme. Mutta jos hyväksymme kaikki alipersoonallisuutemme, jopa varjoisat, riski pienenee.
Rauha puhuu
Persoonallisuutemme eri osat eivät aina elä harmoniassa. Usein on sisäinen ristiriita vanhempamme ja lapsemme välillä: nämä ovat kaksi "minän" kolmesta perustilasta, joita psykoanalyytikko Eric Berne kuvaili (katso laatikko seuraavalla sivulla).
"Oletetaan, että joku lapsivaltiosta haluaa tanssijaksi, ja vanhempainvaltiosta hän on vakuuttunut siitä, että maailman paras ammatti on lääkäri", sanoo psykologi Anna Beljajeva. – Ja nyt hän työskentelee lääkärinä eikä koe olevansa tyytyväinen. Tässä tapauksessa psykologinen työ hänen kanssaan tähtää tämän konfliktin ratkaisemiseen ja aikuisen tilan vahvistamiseen, joka sisältää kyvyn puolueettomasti analysoida ja tehdä päätöksentekoa. Seurauksena on tietoisuuden laajeneminen: asiakas alkaa nähdä mahdollisuuksia tehdä sitä, mitä hän rakastaa. Ja vaihtoehdot voivat olla erilaisia.
Toinen ilmoittautuu valssitunneille vapaa-ajallaan, toinen löytää mahdollisuuden ansaita rahaa tanssimalla ja vaihtaa ammattiaan. Ja kolmas ymmärtää, että tämä lapsuuden unelma on jo menettänyt merkityksensä.
Psykoterapeuttisessa työssä asiakas oppii itsenäisesti ymmärtämään sisäistä lastaan, rauhoittamaan häntä, tukemaan, antamaan luvan. Ole huolehtiva vanhempasi ja vähennä kriittisen vanhempasi äänenvoimakkuutta. Aktivoi Aikuinen, ota vastuu itsestäsi ja elämästäsi.
Alipersoonallisuudet voidaan ymmärtää ei vain "minämme" tiloina, vaan myös sosiaalisina rooleina. Ja he voivat myös olla ristiriidassa! Siten kotiäidin rooli on usein ristiriidassa menestyvän ammattilaisen roolin kanssa. Ja vain yhden heistä valitseminen tarkoittaa joskus sitä, ettei tunne itsesi täysin toteutuneeksi henkilöksi. Tai toinen alipersoonallisuuksista voi arvioida negatiivisesti toisen tekemää päätöstä, kuten tapahtui 30-vuotiaan Antoninan kanssa.
"Kieltäydyin ylennyksestä, koska joutuisin viettämään enemmän aikaa töissä ja haluan nähdä, kuinka lapsemme kasvavat", hän sanoo. – Mutta pian tuli ajatus, että pilaan lahjakkuuttani, ja tunsin katumusta, vaikka en aio muuttaa mitään. Sitten tajusin, että nämä ajatukset muistuttavat äitini ääntä: "Nainen ei voi uhrata itseään perheelle!" On outoa, että todellisuudessa äitini ei tuominnut minua ollenkaan. Puhuin hänen kanssaan, ja sitten "sisäinen äitini" jätti minut rauhaan.
Kuka kukin on
Jokainen tarina on ainutlaatuinen, ja tyytymättömyyden tunteen taakse kätkeytyy erilaisia konflikteja. ”Minä- eli alipersoonallisuuksien eri tilojen tutkiminen auttaa asiakasta löytämään ja ratkaisemaan omat sisäiset ristiriidansa tulevaisuudessa”, Anna Beljajeva vakuuttaa.
Luettelo positiivisista ja negatiivisista luonteenpiirteistä auttaa määrittämään, mitkä alipersoonallisuudet meillä on. Esimerkiksi: Kiltti, Työnarkomaani, Tylsä, Aktivisti… Kysy jokaiselta näistä alipersoonallisuuksista: kuinka kauan olet elänyt mielessäni? Millaisissa tilanteissa esiintyy useimmiten? Mikä on positiivinen tarkoituksesi (mitä hyvää teet minulle)?
Yritä ymmärtää, mitä energiaa vapautuu tämän alipersoonallisuuden toiminnan aikana, kiinnitä huomiota kehon tuntemuksiin. Ehkä jotkut alipersoonallisuudet ovat ylikehittyneitä? Sopiiko se sinulle? Nämä alipersoonallisuudet ovat luonteesi ydin.
Siirrytään heidän antagonisteihinsa. Kirjoita ylös päinvastaiset ominaisuudet, jotka sinulla voisi olla. Esimerkiksi alipersoonallisuudella Dobryak voi olla Zlyukan tai Egoistin vastakohta. Muistatko, esiintyikö antagonistisia alipersoonallisuuksia missään tilanteissa? Millainen se oli? Olisiko siitä apua, jos he esiintyisivät useammin?
Nämä ovat hylättyjä alipersoonallisuuksiasi. Kysy heiltä samat kysymykset kuin ennenkin. Löydät varmasti itsestäsi odottamattomia toiveita sekä uusia kykyjä.
Näkymätön
Kolmas luokka on piilotetut alipersoonallisuudet, joiden olemassaolosta emme ole tietoisia. Löytääksesi ne, kirjoita muistiin idolisi nimi – todellinen henkilö tai kuuluisa henkilö. Listaa ominaisuudet, joita ihailet. Ensin kolmannessa persoonassa: "Hän ilmaisee ajatuksensa hyvin." Toista se sitten ensimmäisessä persoonassa: "Ilmoitan itseäni hyvin." Meillä on myös kykyjä, joita ihailemme muissa, ne ovat yksinkertaisesti vähemmän ilmeisiä. Ehkä niitä pitäisi kehittää?
Kirjoita sitten muistiin sen henkilön nimi, joka ärsyttää sinua, luettele hänen piirteensä, jotka aiheuttavat sinussa erityistä negatiivisuutta. Nämä ovat piilotettuja virheitäsi. Vihaatko tekopyhyyttä? Analysoi tilanteita, joissa olet joutunut olemaan tekopyhä, ainakin hieman. Mikä oli syynä tähän? Ja muista: kukaan ei ole täydellinen.
Ulkopuolelta ei näy, kuinka alipersoonallisuutemme ovat vuorovaikutuksessa. Mutta heidän välinen suhde vaikuttaa itsetuntoon ja hyvinvointiin, ammatilliseen toimeenpanoon ja tuloihin, ystävyyteen ja rakkauteen… Tutustumalla heihin paremmin ja auttamalla heitä löytämään yhteinen kieli, opimme elämään sopusoinnussa itsemme kanssa.
Lapsi, Aikuinen, Vanhempi
Amerikkalainen psykoanalyytikko Eric Berne, joka loi perustan transaktioanalyysille, tunnisti kolme tärkeintä alipersoonallisuutta, jotka jokaisella meistä on:
- Lapsi on tila, jonka avulla voimme sopeutua sääntöihin, huijata, tanssia, ilmaista itseämme vapaasti, mutta myös tallentaa lapsuuden traumat, tuhoavat päätökset itsestämme, muista ja elämästä;
- Vanhempi - tämä tila antaa meidän pitää huolta itsestämme ja muista, hallita omaa käyttäytymistämme, noudattaa vahvistettuja sääntöjä. Tästä samasta tilasta käsin kritisoimme itseämme ja muita ja hallitsemme liikaa kaikkea maailmassa;
- Aikuinen - tila, jonka avulla voit reagoida "tässä ja nyt"; se ottaa huomioon lapsen ja vanhemman reaktiot ja ominaispiirteet, nykytilanteen, oman kokemuksensa ja päättää, miten tietyssä tilanteessa toimitaan.
Lue lisää kirjasta: Eric Berne "Pelit, joita ihmiset pelaavat" (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman ”Omien itsesi hyväksyminen” (Eksmo, 2003).