Sisällys
Lepo on tärkeää kehon moitteettoman toiminnan kannalta, mutta liikkumattomuus sekä liian raskas fyysinen rasitus aiheuttavat meille ennemmin tai myöhemmin vakavia vahinkoja. Ruston kuluminen voi johtaa sen täydelliseen surkastumiseen, ja luistamatta luut hankaavat vaarallisesti toisiaan vasten, mikä johtaa eteneviin muodonmuutoksiin, kipuihin ja nivelsairauksiin. Tämä artikkeli on vihje siitä, kuinka pitää nivelet kunnossa useiden vuosien ajan.Nivelet ovat yhteyksiä, jotka vastaavat aikuisen luuston 206 luun liikkuvuudesta. Kovera kuppi ja kupera pää ovat vierekkäisiä nivelrustoja, joiden paksuus on 0,2-6 mm niveltyypistä riippuen. Niillä on kohtuuton rooli, joka voi määrittää kuntomme.
1) Nivelruston kulumisvaara
Alkaen kohdunkaulan lannerangan, käsien, lonkkien, polvien ja jalkoihin asti, nivelruston katoamiseen liittyy riski subkondraalisen kerroksen paksuuntumisesta ja limakudoksella täyttyneiden onteloiden – kystojen – muodostumisesta. Nivel menettää vakauttaan, joutuu muodonmuutoksiin, jotka voivat ilmetä muun muassa jalan pituuden tai sormien muodon muuttumisena. Kivulias muisto nivelrustosta ilmaantuu osteofyyttejä eli kasvaimia, jotka vääristävät niveliä ja rajoittavat liikkuvuutta. Muita tuskallisia komplikaatioita ovat nivelpintojen, nivelsiteiden, lihasten kontraktuurit, niveltulehdus, sormien rappeutuminen ja nivelten jäykkyys, erityisesti heräämisen jälkeen, joka on työlästä liikkua päivittäin.
2) Epäsuotuisat tekijät
Nivelruston kulumista suosivat riittämätön nivelrakenne, geneettinen kuormitus, epänormaali verenkierto, diabetes ja vammat. Emme ole syyttömiä, jos emme hoita lihavuutta, ylikuormita niveliä painolla, toiminnalla, löysty, emme taivuta jalkojamme nostettaessa raskaita esineitä maasta tai harjoittele liikaa, mikä puolestaan voi olla nivelrikon alku. Tyypin II kollageeni, hyaluronihappo ja kondroitiini edistävät nivelrustoa. Täydennyksen avulla voit täydentää näitä ainesosia puutteiden sattuessa.
3) Reilu sukupuoli on uhattuna
Mielenkiintoinen tosiasia on, että 75 % nivelongelmista koskee naisia ja valittavat miehet ovat vähemmistössä. Raskaus, lapsen kantaminen, kodin siivous, ostosten kantaminen ovat suuressa roolissa.
4) Riski kasvaa iän myötä
Ei vain sukupuoli, vaan myös ikä lisää nivelsairauksien riskiä. Arviolta puolet yli 50-vuotiaista kärsii niistä, vuosikymmen myöhemmin jopa 90 %.
5) Yksi ei aina ole yhtä
Yksi kilo kotona vaa'alla mitattuna on 5 kilon mitattavissa oleva paino polvia eniten kuormittaville nivelille ja toinen lonkkanivelelle.
6) Arvokas uskollisuus
Klamydiat ovat mikro-organismeja, jotka tahattoman seksikumppanin tartunnan saaneet voivat häiritä immuunijärjestelmää täysin ja hyökätä luuyhteyksiin.
7) Hiilihapotetut juomat sensuroituina
Amerikassa tehty tutkimus 2 henkilön ryhmällä, jolla oli polven nivelrikko, osoitti, että korkeakalorisia makeutettuja hiilihapotettuja juomia juovilla ihmisillä on matalampi nivelpinta, mikä määrää nivelrikkoa. Potilailla, jotka eivät pitäneet liikalihavuutta edistävistä juomista, tauti eteni hitaammin.
8) Raejuustoa, kumeja, vitamiineja…
D-vitamiini on välttämätön kalsiumin imeytymiselle, luuston ja nivelten terveydelle, ja sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Yleisesti immuniteettiin liittyvä C-vitamiini suojaa niveliä. Hyytelöön kannattaa joskus kurkoa, varsinkin jos harrastaa urheilua. Gelatiini on kollageenin lähde, jonka muodostumista häiritsee liian kova fyysinen rasitus.
9) Hyödyllinen Välimeren ruokavalio
Silli, tonnikala, sardiini ja lohi ovat runsaasti Omega-3-rasvahappojen lähdettä, rauhoittavat kipua ja niveltulehduksiin liittyviä muutoksia, samoin kuin pähkinä-, pellavansiemen- ja rypsiöljy. Kannattaa syödä monipuolisesti tarpeitamme vastaavan kalorin aterioita, sillä ylimääräiset kilot johtavat nivelsairauksiin.
10) Terve työ
Säännöllinen liikeannos mahdollistaa nivelten optimaalisen liikkuvuuden ylläpitämisen eikä anna niiden jäykistyä. Kultainen keskitie tulee säilyttää, vaikka energiasta räjähtäisi, emme saa tehdä liian rasittavia harjoituksia, jotka johtavat tuskallisiin vammoihin tai rasituksiin.