Ihmiset, jotka haluavat alkaa harjoittaa raakaa ruokavaliota, kohtaavat usein kysymyksen: kuinka muodostaa ruokavalio oikein? Mitä ja kuinka paljon sinun täytyy syödä saadaksesi kaikki tarvittavat aineet? Korkein vastaus näihin kysymyksiin on kehotettu kuuntelemaan kehoasi - hän itse kertoo sinulle, mitä ja missä määrin se tarvitsee.
Mutta valitettavasti megalopolien olosuhteissa ihmiset ovat niin eronneet luonnollisesta elinympäristöstään, että on äärimmäisen vaikeaa erottaa ruumiin tarpeita kiintymyksistä ja riippuvuuksista. Siksi tämä artikkeli on kerännyt joitain perusvinkkejä raakaan ruokavalioon. Erinomainen vaihtoehto olisi löytää välittömästä ympäristöstä raaka ruokaravintola, jolla on pitkä historia, hyvä terveys ja oppia häneltä, kuinka hän syö.
Mutta kaikilla ei ole tällaista mahdollisuutta, joten kuuluisa Siperian raakaruoka syöjä Denis Terentjev kirjoitti kokonaisuuden, jossa hän näytti, miten voit muodostaa raakaa ruokavaliota ottaen huomioon kaikki kehon tarpeet. Perusperiaatteet ovat tietysti seuraavat:
Ensinnäkin ruoan tulee olla mahdollisimman luonnollista. Ei ole välttämätöntä sekoittaa suuria määriä ainesosia yhteen astiaan - se häiritsee ruoan imeytymistä ja edistää "zhoran" esiintymistä. Tietenkin on vaikea siirtyä välittömästi perinteisestä modernista ruoasta raakaan monosyömiseen, mutta ravitsemuksen perusperiaatteiden noudattaminen auttaa sinua löytämään yhteisen kielen kehon kanssa nopeammin. On suositeltavaa minimoida tai poistaa kokonaan mausteet, erityisesti suola. Tehokkaat maunvahventeet hemmottavat ruokahaluamme lisäämällä nälkäämme ja vaikeuttamalla ruoan makua. Hedelmät ovat huonosti yhdistettyjä pähkinöihin ja siemeniin. Myöskään ituja ja viljaa ei suositella häiritsemään siemeniä, mutta tuoreet yrtit täydentävät niitä hyvin.
Raakaruokavalikko viikolle tulisi sisältää: Kesällä on parempi antaa etu tuoreille vihanneksille ja hedelmille, keväällä - tuoreille yrteille, talvella lisätä vilja- ja palkokasveja. Ensimmäinen aamiainen (1.5-2 tuntia heräämisen jälkeen) on kevyin metalli. On parempi aloittaa päivä muutamalla hedelmällä. Esimerkiksi maanantaina syö kaksi omenaa, tiistaina kaksi päärynää jne. Joinain päivinä voit hemmotella itseäsi hedelmäsmoothilla. Toinen aamiainen on raskaampi ateria. On aika itäneille viljoille, palkokasveille ja liotetuille viljoille. Eri päivinä, vuorotellen ituja vihannesten kanssa, sinulla on varaa salaattiin tai ”raakaan” keittoon.
Iltapäivän välipala - jälleen pieni välipala. Kourallinen kauden marjoja (talvella kuivattuja hedelmiä), nippu vihreitä tai vihreä cocktail tyydyttää nälän hyvin ja antaa voimaa seuraavaan ateriaan asti. Lounaan pitäisi olla kevyempää kuin lounas. Iltapäivällä älä lataa kehoa hedelmillä, tämän aterian tulisi olla melko kevyt ja askeettinen. Vaihda kausiluonteisia vihanneksia kourallinen pähkinöitä tai pieni osa ituja, ihanteellinen. On parempi jättää illallinen kokonaan väliin, varsinkin jos on alle 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos uniaika on vielä kaukana ja haluat jo syödä, syö vihanneksia tai juo lasillinen juuri puristettua vihannesmehua.
Muutaman viikon välein on hyvä järjestää paastopäivä keholle - jätä ruokavalioon vain yksi hedelmätyyppi tai rajoitu juomaveteen. Jos sinun on vaikea siirtyä välittömästi raakaruokavalioon, niin jotta voit ottaa huomioon kaikki kohdat ja voittaa syntyvät vaikeudet, tunnettu raakaravintola Oleg Smyk valmisti, jossa hän paljasti kysymykset pätevästä siirtymisestä raakaruokavalioon.