9 merkkiä D-vitamiinin puutteesta

Monet ruoat sisältävät runsaasti D-vitamiinia: rasvainen kala, luonnonvaraiset sienet, munat, maitotuotteet tai jopa oliiviöljy… lista jatkuu ja jatkuu. Ja onneksi!

tarvitsemme lautasillemme 10 mikrogrammaa päivässä: Lääketieteellinen instituutti, elintarvike- ja ravitsemuslautakunta pitää tätä saantia lähes mahdottomana.

Ennen kuin kiirehdit ottamaan aurinkoa tai nielemään lisäravinteita, tarkista, onko sinulla puutosoireita: tässä 9 merkkiä D-vitamiinin puutteesta !

1 - luusi ja kynnesi ovat heikentyneet

D-vitamiini vähentää lisäkilpirauhashormonin, luun resorptiosta vastaavan hormonin, tuotantoa. Se myös estää liiallista luun uudelleenmuodostumista, ilmiötä, jossa luusolut uusiutuvat liian nopeasti.

Näin ollen riittämätön D-vitamiinin saanti johtaa luumassan vähenemiseen, mikä heikentää luita ja edistää osteoporoosia. Jos olet altis säännöllisille murtumille, puute voi olla yksi tekijöistä.

D-vitamiinilla on myös roolinsa ravintoaineena, joka auttaa kalsiumia saavuttamaan tavoitteensa. D-vitamiinin pieni nimi on myös Calciferol, latinasta "joka kuljettaa kalsiumia"!

Jos sinulla on puutos, kalsium ei enää pysty vahvistamaan kynsiä: ne muuttuvat hauraiksi ja katkeavat turhaan.

2- Lihaksikas puoli, se ei ole hyvässä kunnossa

Päivän historiallinen anekdootti: antiikin Kreikassa Herodotos suositteli auringonottoa välttääkseen "heikot ja pehmeät" lihakset, ja olympialaiset elivät auringon rytmin mukaan.

Ja he eivät olleet hulluja: D-vitamiini on välttämätön lihaskudoksen rakennusaine! Suorituskykyyn ja lihasmassaan vaikuttaa siis suoraan heille tarjottu D-vitamiinin saanti. Tämä koskee erityisesti alaraajoja.

Yritykset ovat siksi tuskallisempia ja vaativampia vajavaisille yksilöille, ja heidän kestävyytensä on heikompi. Se on todellinen hormonitehtävä, jota D-vitamiini siis hoitaa.

Lopuksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinilla on vaikutuksia lihaksiin molekyylitasolla: sen läsnä ollessa kivennäisaineet ja proteiinit kiertävät paremmin kehossa.

Jos jalkasi pyytävät sinua jättämään ne rauhaan kahden portaikon tai 2 minuutin kävelyn jälkeen, olet todennäköisesti puutteellinen.

Lue lisää: Magnesiumin puutteen oireita

3 - Ärtyvän suolen oireyhtymä, tiedät hyvin…

Vatsakipu, turvotus, kulkuhäiriöt… jos nämä ärsytykset ovat sinulle tuttuja, sinulla on todennäköisesti ärtyvän suolen oireyhtymä, kuten 20 % väestöstä. Mitä tekemistä D-vitamiinin puutteella on tämän kanssa?

Se ei ole syy, vaan pikemminkin seuraus! Ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus, on vaikeampi imeä rasvaa. D-vitamiini liukenee kuitenkin juuri näihin rasvoihin ennen imeytymistä!

Ei ruoansulatusta, ei rasvaa. Ei rasvaa, ei vitamiinia. Ei vitamiinia… ei vitamiinia (olemme tarkistamassa klassikoita!).

4- Krooninen väsymys ja päiväaikainen uneliaisuus tekevät elämästäsi vaikeaa

Sitä vähän arvasit. Kerromme lapsille aina, että vitamiinit ovat hyviä asioiden hoitamiseen! Itse asiassa korrelaatio on hyvin todistettu, useat tutkimukset todistavat, mutta miksi ja miten vaikuttaa vaikeammalta korostaa.

Tiedämme: D-vitamiini vaikuttaa useimpien elintärkeiden elinten kudossoluihin, joten kokonaisruokavalion lasku on normaalia puutoksen sattuessa.

Jos päiväunet ovat sinulle enemmän välttämättömyys kuin himo ja sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä koko päivän, sinulla on todennäköisesti vähän D-vitamiinia.

5- Kaikesta tästä huolimatta et nuku erityisen hyvin!

Valitettavasti! väsymys ei tarkoita, että nukut sikeästi. Unettomuus, kevyt uni, uniapnea voivat olla myös D-vitamiinin puutteen seurauksia.

Tämä viimeinen päivä on tärkeä rooli unisyklien säätelyssä, joten sinun on vaikea löytää säännöllistä rytmiä ja levollista unta, jos sinulta puuttuu se.

89 henkilöllä tehdyn tutkimuksen mukaan vaikutus näkyy kolmella tasolla: unen laatu, unen kesto (puutteet = lyhyet yöt) ja nukahtamisaika (lyhyempi henkilöillä, jotka saivat sahaa riittävä).

Lue: Kuinka lisätä serotoniiniasi luonnollisesti

6 - olet ylipainoinen

Se palaa "ei rasvaa, ei D-vitamiinia" -tarinaamme. Ylipainoisilla ihmisillä ylimääräinen rasva vangitsee D-vitamiinia.

Jälkimmäinen on siis läsnä kehossa… mutta ei veressä! Se varastoituu tarpeettomasti rasvan kanssa, eikä sillä ole myönteistä vaikutusta kehoon.

Jos olet lihava tai vain vähän lihava, imeydyt huonommin D-vitamiiniin ja olet alttiimpi tälle puutteelle kuin muut.

7- Hikoilet runsaasti

Yleisesti niskan tai kallon liiallisen hikoilun (ja yöhikoilun) ja D-vitamiinin puutteen välillä on ilmeinen yhteys. Lääkkeisiin ja ravintolisään erikoistuneen lääkärin Joseph Mercolan mukaan yhteys on seuraava:

Suuri osa imettämästämme D-vitamiinista ei tule ruokavaliostamme vaan auringosta (toistaiseksi ei kauhaa). Kun altistumme, D-vitamiini syntetisoituu ihon pinnalle ja sekoittuu hien kanssa.

Mielenkiintoista on se, että tämä tuhma vitamiini ei imeydy heti: se voi pysyä ihollamme jopa 48 tuntia ja imeytyä vähitellen.

Tämä prosessi on täsmälleen lähellä kahta päivää, jolloin hikihelmet kuivuvat ja D-vitamiini kertyy uudelleen ihollemme (kun taas ilman hikoilua se on paljon nopeampaa).

Kaiken tämän ongelmana on, että kahdessa päivässä asioita tapahtuu! käymme erityisesti suihkussa ja samalla sanomme hyvästit pienelle vitamiinillemme, joka oli astunut kahden myyrän väliin.

8- immuunijärjestelmäsi on ottanut pitkän loman

D-vitamiini stimuloi makrofagien toimintaa (mukavia soluja, jotka syövät pahiksia) ja tulehdusta ehkäisevien peptidien tuotantoa.

Otatko kiinni kaiken lian ilmasta? Onko sinulla vaikeuksia sietää vuodenaikojen vaihtelua? Onko sinulla kroonisia tulehdussairauksia tai ovatko allergiat erityisen virulentteja nykyään?

Onnittelut, olet voittanut puutosklubikorttisi (meillä on hauskaa, tulet näkemään).

Lue: Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmääsi: täydellinen opas

9 - Masennus odottaa sinua

Kehossa toimivien toimintojensa lisäksi D-vitamiini on neurosteroidi: sillä on tärkeä rooli aivoissa. Yksi näistä päätoiminnoista tapahtuu keskushermostossa, jossa se edistää kahden välittäjäaineen: dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa.

Muistuttaako se sinua jostain? Hyvin nähty! Ne ovat onnenhormoneja, ne antavat meille elämäniloa, hyvää huumoria ja tyytyväisyyttä. Tämän tason puute sen sijaan aiheuttaa masennusta ja mielialahäiriöitä.

On siis luonnollista nauttia bluesia, kun sää ei ole kiva: aurinko tekee meille hyvää, ja me tiedämme sen! Liian pitkä lukittuminen johtaa "kausittaisen masennuksen" ilmiöön.

Yhteenveto

D-vitamiini on välttämätön elementti, joka mahdollistaa kehon asianmukaisen toiminnan monilla tasoilla. Sen sovellukset ovat sellaiset, että se on myös muuttamassa luokkaa: sitä pidetään nyt "vääränä vitamiinina", naamioituna hormonina.

D-vitamiinin puutteella on maailmanlaajuisia vaikutuksia, jotka heikentävät sinua kaikilla tasoilla: et ole yksinkertaisesti huipulla. Saadaksesi selville, tee testi ja muokkaa sillä välin ruokavaliotasi!