käsivarsien taivutus hauisissa alaosassa köysikahvalla

Käsien taivuttaminen hauisilla alaosassa köysikahvalla - tekniikan harjoitukset:

1. Kiinnitä köysi alemman köyden kahvaan. Tule kasvot-simulaattoriksi noin 30 cm: n etäisyydelle.
2. Tartu kahvaan neutraalilla otteella (kämmenet sisäänpäin), suorista, säilytä luonnollinen asento ja pidä ylävartalo paikallaan.
3. Kyynärpäät lähellä vartaloa eivätkä liiku koko harjoituksen ajan. Vinkki: Käytä vain käsivarsia, käsivarren osa olkapäästä kyynärpäähän pysyy paikallaan. Tämä on alkuasentosi.
4. Hengittäkää hauis venyttämällä käsivarsien taivutus, kunnes käsivarret koskettavat hauisia. Vinkki: varmista, että kyynärpäät ja olkavarsi pysyvät paikallaan.
5. Tauko hetkeksi, rasittamalla lihaksia. Laske kädet hitaasti sisään hitaasti alkuasentoon.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: voit suorittaa tämän harjoituksen käsipainoilla.