Suurin voittaja on yksi ensimmäisistä Jillian Michaels -ohjelmista, joka julkaistiin vuonna 2005 ennen “Slim figure 30 days” -lehden julkaisua. Huolimatta siitä, että tämä video luotiin yli 10 vuotta sitten, hän ei ole vielä menettänyt merkitystään ja tehokkuuttaan, joka ei ole huonompi kuin nykyaikainen koulutus.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- Kuinka valita kuntoalusta: kaikenlaisia ja hintoja
- 50 parasta harjoitusta pehmennetyille pakaroille
- Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
- Kuinka valita juoksukengät: täydellinen käyttöohje
- Sivulevy vatsalle ja vyötärölle + 10 vaihtoehtoa
- Sivun poistaminen: 20 pääsääntöä + 20 parasta harjoitusta
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- Fitness-kumi - erittäin hyödyllinen varuste tytöille
Ohjelman kuvaus Suurin voittaja
Suurimman voittajan ohjelmassa Jillian Michaels käyttää piiriharjoituksen periaatetta. Yhdistät painot ja aerobisen harjoittelun polttamaan enimmäiskaloreita, pitämään lihakset sävyssä ja päästäksesi eroon ylipainosta. Harjoitukset käsipainoilla, joihin on leikattu hyppyjä, joten ole valmis työskentelemään kovasti ja hyvä hiki. "Ok kaverit, aloitetaan!" - inspiroiva sanoo sinulle Gillian.
Ohjelmassa Suurin voittaja tuli viidessä 5 minuutin harjoittelussa:
- Muotoiltu etuosa: harjoitus rintaan, hartioihin, ojentajaan, vatsaan ja reisiin.
- Muotoiltu takaosahauis, selkä, vatsa, pakarat ja jalat.
- Cardio Potkulaatikko: potkunyrkkeilyyn perustuva sydänharjoittelu
- Maksimoi koko etuosa: harjoitukset rintaan, hartioihin, ojentajaan, vatsaan ja reisiin.
- Maksimoi takaisin toiminnassa: hauis, selkä, vatsa, pakarat ja jalat
Kaikki harjoitukset lihasten sävyttämisen lisäksi sisältävät sydänsegmenttejä. Tunnin aikana sykkeesi on jatkuvasti gyrosigman alueella. Tämä auttaa sinua polttamaan kaloreita ja poistamaan ylimääräisen rasvan mahdollisimman tehokkaasti. Jokaisessa harjoituksessa on ainutlaatuinen, toistumaton joukko harjoituksia.
Tee tämä ohjelma 5 kertaa viikossa vuorotellen yllä kuvatun puolen tunnin harjoittelun välillä. Lepopäivä voi olla esimerkiksi laittaa itsesi keskiviikkoon ja sunnuntaihin, mutta jos haluat pitää taukoja muina päivinä, voit suunnitella heidän harkintansa mukaan. Kuukautta myöhemmin luokan jälkeen The Biggest Winner huomaat paitsi muodonmuutoksen myös parantavan kestävyyttä ja voimaa.
Luokkiin tarvitset käsipainoparin ja askelpohjan. Jillian Michaels suosittelee 1-2 kg painavan käsipainon käyttämistä. ihannetapauksessa aloita kevyillä painoilla ja lisää kuormaa vähitellen. Videolle Cardio Potkulaatikko lisälaitteita ei tarvita. Huomaa, että suurin voittaja ei sovellu vain aloittelijoille, vaan myös kokeneille harjoittelijoille.
Ohjelman edut:
- Tehoharjoittelu yhdessä aerobisten segmenttien kanssa tarjoaa maksimaalisen kalorien polttamisen ja painonpudotuksen hyvin lyhyessä ajassa.
- Työskentelet kaikilla ongelma-alueilla: käsivarret, rinta, vatsa, selkä, pakarat ja jalat. Painolla tehdyt harjoitukset saavat lihakset sävyttämään ja parantamaan kehon laatua.
- Kompleksi sisälsi peräti 5 erilaista harjoittelua! Sinulla ei ole aikaa kyllästyä, vuorotellen niiden välillä.
- Jillian Michaels käyttää klassisia harjoituksia eri lihasryhmille ilman monimutkaisia vyyhtiä: yksinkertainen mutta erittäin tehokas.
- Vain puoli tuntia päivässä kehon vetämiseksi vain kuukauden luokkien jälkeen.
Ohjelman haitat:
- Tämä tarjoaa iskuharjoituksia, jotka eivät sovellu loukkaantumisalttiille ihmisille. Muista harjoittaa lenkkareita ja tarkkailla hyppäämisen, kyykkyjen, juoksun tekniikkaa.
- Tyypillisesti harjoittelu Jillian Michaelsin kanssa ei vaadi lisälaitteita (lukuun ottamatta vapaita painoja), mutta tässä sinun on lisättävä alusta.
Jos rakastat aerobista voimaharjoittelua, suurin voittaja on varmasti tyytyväinen.
50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme