Sisällys
- Suosituin video fitballilla kehon parantamiseksi
- 1. Butt & Ab -harjoittelu (harjoituspallon käyttäminen)
- 2. Vakauspallon koko runko
- 3. Bodylastics Stability Ball -harjoittelu 1
- 4. HIIT Kokovartaloharjoittelu, kuntopallo ja painot
- 5. Vakauspallo, Fit Ball Workout -reidet
- 6. Stabiilisuuspallon kokonaisrunko Barlates Body Blitz
- 7. Lopullinen koko kehoon sopiva palloharjoittelu: voimaharjoittelu (220-270 kaloria)
- 8. Vakauspallo Cardio Abs -harjoittelu
- 9. Liikunta, harjoituspallo, ilmainen täyspitkä harjoitusvideo
- 10. Kokovartaloharjoittelu vakauspallolla aloittelijoille
- 11. Total Body Physio Ball Workout - PhysioBall-harjoitukset
- 12. Aloittelijan kokovartaloharjoittelu käsipainoilla ja sveitsiläisellä pallolla (300-350 kaloria)
Fitball on yksi suosituin urheiluväline kotikäyttöön. Harjoituspallo antaa ylimääräisen kuormituksen lihaksille - koska tasapaino on säilytettävä työskenneltäessä epävakaalla ammuksella. Lisäksi fitball-harjoittelu vähentää alaraajojen, mukaan lukien polvien ja nilkkojen, kuormitusta, jotka ovat erityisen alttiita loukkaantumiselle.
Tarjoamme teille huomionne huippuvideo fitball-laihtumalla ja saada sävytettyjä muotoja. Tämä valinta auttaa sinua käyttämään harjoituspalloa yhtä tehokkaasti ja monipuolisesti.
Kaikki lähetetyt videot fitball täysin ilmaiseksi, he ovat kunto-valmentajia, jotka ovat heidän youtube-kanaviaan. Kuvaus sisältää videon tietyn katselukertamäärän: asiaankuuluvat tilastot lokakuulta 2016. Koulutus muodostettiin suosion järjestyksessä vähiten katsotuimmista. Työsuhteen kesto 25-40 minuuttia.
Säännöllinen harjoittelu joogapallolla auttaa sinua sävyttää kehoa, parantaa koordinaatiota ja tasapainoa, vahvistaa pakarat ja lihaksikas korsetti. Valitse näistä ohjelmista, jotka sopivat sinulle eniten. Voit toistaa videota suoraan sivulla.
Katso myös: liikuntapallo laihtumiseen: tehokkuus ja ominaisuudet
Suosituin video fitballilla kehon parantamiseksi
1. Butt & Ab -harjoittelu (harjoituspallon käyttäminen)
- Kesto: 32 minuuttia
- Kanava: Kunto PJ: n kanssa
- 2 katselukertaa
Tämä fitball-video sopii myös aloittelijoille ja niille, jotka ovat vasta äskettäin alkaneet käyttää palloa. Kaikki tämän ohjelman harjoitukset ovat selkeitä ja yksinkertaisia suorittaa. Ei monimutkaisia yhdistelmiä, vain voimaharjoitusten järjestys vakauspallolla lihasten sävyyn. Oppitunti on: 40 sekunnin harjoittelu, 10 sekunnin lepo.
2. Vakauspallon koko runko
- Kesto: 23 minuuttia
- Kanava: Natalia Kern
- 2 katselukertaa
Tämän videon algoritmi fitballilla on hyvin yksinkertainen: 10 harjoitusta, jotka suoritetaan 2 kierroksella. Suoritat punnerruksia, murskauksia, kyykkyjä, lankkuja, siltaa. Jokainen kierros kestää noin 10 minuuttia. Ohjelma on käynnissä lähes keskeytyksettä, mutta se siirretään riittävän helposti alhaisen nopeuden vuoksi.
Katso tämä video YouTubessa
3. Bodylastics Stability Ball -harjoittelu 1
- Kesto: 37 minuuttia
- Kanava: LIVEharjoitus
- 3 katselukertaa
Tämä fitball-video tarkoittaa keskittymistä alakehoon ja lihaksikkaaseen korsettiin. Sinä kyykky, tehdä lunges, lankkuja, murtumia ja taipumuksia. Kaikki harjoitukset suoritetaan vain pallon kanssa ilman lisälaitteita. Tältä kanavalta löydät 3 videota lisää kuntopallolla samasta sarjasta.
Katso tämä video YouTubessa
4. HIIT Kokovartaloharjoittelu, kuntopallo ja painot
- Kesto: 30 minuuttia
- Kanava: Shelly Dose
- 7 katselukertaa
Youtube-valmentaja Shelly tarjoaa annoksen korkean intensiteetin välein fitball-harjoittelu, jossa voimaharjoituksia vuorotellen aerobisen kanssa. Kaikki harjoitukset aktivoivat pallon, myös hyppäämisen aikana. Tarvitset lisäksi käsipainoja, on toivottavaa, että sinulla on 2 paria eripainoista. Harjoittelu on raskasta, mutta se on erittäin tehokas laihtuminen.
Katso tämä video YouTubessa
5. Vakauspallo, Fit Ball Workout -reidet
- Kesto: 41 minuuttia
- Kanava: Linda Wooldridge
- 10 katselukertaa
Tämä fitball-video on suunniteltu työskennellä reidet ja pakarat. Ohjelma tapahtuu melkein kokonaan lattialla, mutta yllätyt kuinka tehokkaasti voit työskennellä reiden etu-, sivu-, sisä- ja takareunassa käyttämällä vain omaa painoasi, kuntosalipalloa ja ... mitään muuta. Lisäksi vahvistat hartioiden ja kuoren lihaksia.
Katso tämä video YouTubessa
6. Stabiilisuuspallon kokonaisrunko Barlates Body Blitz
- Kesto: 32 minuuttia
- Kanava: Linda Wooldridge
- 10 katselukertaa
Toinen tehokas video fitballilla samalla kanavalla. Tällä kertaa harjoittelet koko kehoa muodostamaan joustavat ja vahvat lihakset. Ehdotetuissa harjoituksissa käytetään syviä lihaksia, jotka eivät aina toimi säännöllisten tuntien aikana. Ohjelman vähäinen vaikutus perustuu Pilates- ja Borrego-tyylituntien yhdistelmäse auttaa sinua poistamaan ongelma-alueet ilman vaarallisia kuormia. Tätä videota, jossa on fitball, voidaan käyttää palautumisharjoitteluna vammojen jälkeen.
Katso tämä video YouTubessa
7. Lopullinen koko kehoon sopiva palloharjoittelu: voimaharjoittelu (220-270 kaloria)
- Kesto: 39 minuuttia
- Kanava: GymRa
- 14 katselukertaa
Tämä rauhallinen video, jossa on fitballia, kiinnostaa erityisesti niitä, jotka haluavat työskennellä täysin ymmärtäen prosessin ja huomiota tekniikan harjoituksiin. Ohjelma on kouluttaja Phong Tran, mutta kaikki harjoitukset, jotka hän esittelee avustajaltaan, Michelle, mukana heillä neuvoja ja kommentteja. Liikunta on täydellinen korsettilihasten vahvistamiseen ja selkärangan vakauttamiseen. Voimistelupallon lisäksi tarvitset käsipainoparin.
Katso tämä video YouTubessa
8. Vakauspallo Cardio Abs -harjoittelu
- Kesto: 25 minuuttia
- Kanava: Shelly Dose
- 17 osumaa
Toinen video fitballilla Shelly Doselta, mutta nyt keskittyen vatsan lihaksiin. Se on pieni vaikutusohjelma, joten voit mennä ilman juoksukenkiä. Löydät suuren määrän lankkuja ja murskauksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaskorsettia. Käytät vain kuntosalin palloa, muita laitteita ei tarvita.
Katso tämä video YouTubessa
9. Liikunta, harjoituspallo, ilmainen täyspitkä harjoitusvideo
- Kesto: 30 minuuttia
- Kanava: jessicasmithtv
- 34 katselukertaa
Fitballilla ja käsipainoilla varustettu voimaharjoittelu auttaa sävyttämään lihaksia ja tekemään vartalon sopivaksi ja joustavaksi. Valmentaja Jessica Smith käyttää yhdistelmäharjoituksia, joihin liittyy kerralla ylempi ja alempi runko. Se auttaa käyttämään lihasten enimmäismäärää. Kaikki klassiset harjoitukset siirtyvät rauhallisesti toisistaan. Luokkiin on toivottavaa, että sinulla on 2 paria eri painoja käsipainoja.
Katso tämä video YouTubessa
10. Kokovartaloharjoittelu vakauspallolla aloittelijoille
- Kesto: 36 minuuttia
- Kanava: GymRa
- 201 katselukertaa
Tämä fitball-video on ihanteellinen aloittelijoille. Yksinkertainen, mutta tehokas liikunta antaa sinulle mahdollisuuden parantaa lihasten sävyä ja polttaa kaloreita. Tulet työskentelemään hienostamaan muotojasi käsivarret, hartiat, vatsa, pakarat ja jalat. Istunnot pidettiin kahdessa erässä hitaasti ja tasaisesti. Tunnet koko kehon työn, mutta se kestää harjoituksen alusta loppuun.
Katso tämä video YouTubessa
11. Total Body Physio Ball Workout - PhysioBall-harjoitukset
- Kesto: 25 minuuttia
- Kanava: FitnessBlender
- 436 katselukertaa
Fitball-video FitnessBlender-kanavasta on tullut erittäin suosittu YouTubessa eikä ihme. Varmasti te arvostatte tehokkuus ja saavutettavuus ohjelman. Suoritat 3 kierrosta palloa, muun muassa lankku, silta, push-UPS, hyperextension, kiertäminen, kyykky. Harjoittelu on tehtävä seinällä tai muulla vaakasuoralla pinnalla.
Katso tämä video YouTubessa
12. Aloittelijan kokovartaloharjoittelu käsipainoilla ja sveitsiläisellä pallolla (300-350 kaloria)
- Kesto: 38 minuuttia
- Kanava: GymRa
- 574 katselukertaa
Älä hämää ohjelman otsikossa olevalla sanalla Aloittelija, se sopii hyvin edistyneelle opiskelijalle. Toiminnallinen harjoittelu, fitball käsivarsien, vatsan, pakaroiden ja jalkojen treenaamisesta tuli osuma youtube-tilassa. Varmista, että saavutat ohjelman tehokkuuden. Voit olla varma, et tule pettymään.
Katso tämä video YouTubessa
Jokainen lähetetty video fitballilla tehokkaasti yksin. Valinnan määrittämiseksi ei välttämättä kokeile kutakin ohjelmaa erikseen. Useimmiten riittää, että katsot videota oppiaksesi, jos harjoittelet, oppitunnin nopeutta, valmentajaa ja ohjelmaa.
Katso myös: Supervalinta: 50 harjoitusta fitballilla laihtumiseen ja lihasten sävyyn.
Painonpudotukseen, varastolla