Harjoittelu Tracey-malletin kanssa on sinulle vakava askel kohti hoikka, patanatomia, siro vartalo. Hänen ohjelmansa perustuvat kunto baletti, jolla voit parantaa hahmosi ilman vysokogornyh kuormia.
Kuvaus Tracey-malletin harjoittelusta
Booty Barre on jooga-, pilates-, baletti- ja voimisteluelementteihin perustuva ohjelma. Tämä yhdistelmä auttaa paitsi laihtua ja vahvistaa lihaksia myös tehdä kehostasi naisellinen ja siro. Tracey-malletti tarjoaa tekniikan, jolla harjoitat kehoasi tehokkaasti. Tuloksena saat kuitenkin pumppaamattomat kädet ja jalat, joilla on vahvat lihakset ja ohut ja siro hahmo. Harjoitusten monimutkaisen "baletin" ansiosta sinulla on unelmiesi runko.
Ohjelma Yhteensä Uusi elin The Booty Barre on harjoitus, joka voidaan jakaa useisiin osiin:
- Lämmittely (10 minuuttia). Lämmität varovasti lihaksiasi, venytät niveliä, ettet vahingoita niitä harjoittelun aikana.
- Käsille (10 minuuttia). Tässä segmentissä ehdotetut harjoitukset ylävartalolle kevyillä painoilla.
- Perusharjoittelu (30 minuuttia). Suoritat erilaisia rihmoja, kyykkyjä, keuhkoja, reiden reiden nostoja ohuiksi ja pakarat kiinteämmiksi. Segmentille tarvitaan tuoli tukea varten.
- Lehdistölle (10 minuuttia). Joukko harjoituksia matolla vatsalihasten ja selän treenaamiseksi.
- Venyttely (5 minuuttia). Lopuksi, venytät ja rentoutat lihaksia.
Tracey-malletin harjoittelu on melko vilkasta, yksi harjoitus onnistuu toisella melkein keskeytyksettä. Rasitus, varsinkin jaloillaan, tulee valtava, joten ole valmis antamaan kaiken maksimiin. Ohjelma kestää 65 minuuttia oppitunneille, tarvitset tuolin, maton, painot (1-1. 5 kg). Harjoittelet paljain jaloin, joten tarvitaan urheilukenkiä. Tällaisia ohjelmia on tarjolla kevyempi vaihtoehto, esimerkiksi Leah-tautia sisältävässä balettikehossa.
Ohjelman edut ja haitat
Plussat:
1. Baariharjoittelu Tracey-malletilla on täydellinen tapa vetää kehoa, tekemällä siitä hoikka ja siro ilman liiallista lihasten määrittelyä. Pilates-, jooga-, baletti- ja isometristen harjoitusten yhdistäminen antaa hahmollesi suuren vaikutuksen.
2. Parannat kaikkia ongelma-alueita: käsivarret, jalat, vatsa. Näennäisesti yksinkertainen harjoitus antaa uskomattoman kuormituksen lihaksillesi.
3. Tällainen matalan iskun harjoittelu sopii hyvin ihmisille, joilla on nivelten ja nilkan sairauksia, jotka ovat vasta-aiheisia hyppy- ja juoksuharjoituksia.
4. Booty Barre auttaa sinua parantaa ryhtiäsi, kehittää koordinaatiota ja joustavuus.
5. Luokat edellyttävät vain tuolia, mattoa ja kevyitä painoja (1-1 kg). Voit tehdä paljain jaloin, joten kenkiä ei tarvita.
6. Kaikki ohjelmaan kerätyt harjoitukset ovat helposti saatavilla ja ymmärrettäviä. Aloittelijoille yksi tytöistä toistaa harjoitusten helpompaa muokkaamista.
Miinukset:
1. Tämän saavuttamiseksi sinulla on oltava hyvät venyttävät ja liikkuvat nivelet. Muuten harjoitusten suorittaminen suurella amplitudilla olisi vaikeaa.
2. Luokka soveltuu kaikille taitotasoille, mutta aloittelijoille on vaikea kestää sitä alusta loppuun.
Palaute Tracey-mallet The Booty Barre -ohjelmasta:
Löydä hoikka, siro, kaunis vartalo The Bare Bootyn avulla. Tracey-malletin avulla voit jopa ilman vysokogornyh uuvuttavaa koulutusta voi tehdä muodon unelmistasi.
Katso myös Tracey-malletin ohjelma aloittelijoille: The Booty Barre: Beginners & Beyond.