| Pähkinät | kalorit (Kcal) | Proteiini (G) | Rasvat (G) | Hiilihydraatit (G) |
| Maapähkinät | 552 | 26.3 | 45.2 | 9.9 |
| brasilialaiset pähkinät | 656 | 14.3 | 66.4 | 12.3 |
| Saksanpähkinä | 656 | 16.2 | 60.8 | 11.1 |
| Tammenterhot, kuivatut | 509 | 8.1 | 31.4 | 53.6 |
| Männynsiemeniä | 875 | 13.7 | 68.4 | 13.1 |
| cashew | 600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Kookospähkinä (massa) | 354 | 3.3 | 33.5 | 15.2 |
| Seesami | 565 | 19.4 | 48.7 | 12.2 |
| Mantelit | 609 | 18.6 | 53.7 | 13 |
| pekaanipähkinät | 691 | 9.2 | 72 | 13.9 |
| Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet) | 601 | 20.7 | 52.9 | 10.5 |
| Pistaasipähkinät | 560 | 20.2 | 45.3 | 27.2 |
| hasselpähkinät | 653 | 13 | 62.6 | 9.3 |
Seuraavissa taulukoissa korostetut arvot, jotka ylittävät vitamiinin (mineraalin) keskimääräisen päivittäisen määrän. alleviivatun korostetut arvot vaihtelevat 50%: sta 100%: iin vitamiinin (mineraalin) päivittäisestä arvosta.
Mineraalipitoisuus pähkinöissä:
| Pähkinät | Kalium | Kalsium | Magnesium | Fosfori | Natrium | Rauta |
| Maapähkinät | 658 mg | 76 mg | 182 mg | 350 mg | 23 mg | 5 μg |
| brasilialaiset pähkinät | 659 mg | 160 mg | 376 mg | 725 mg | 3 mg | 2.4 mcg |
| Saksanpähkinä | 474 mg | 89 mg | 120 mg | 332 mg | 7 mg | 2 mg |
| Tammenterhot, kuivatut | 709 mg | 54 mg | 82 mg | 103 mg | 0 mg | 1 μg |
| Männynsiemeniä | 597 mg | 16 mg | 251 mg | 575 mg | 2 mg | 5.5 mcg |
| cashew | 553 mg | 47 mg | 270 mg | 206 mg | 16 mg | 3.8 haaraa |
| Kookospähkinä (massa) | 356 mg | 14 mg | 32 mg | 113 mg | 20 mg | 2.4 mcg |
| Seesami | 497 mg | 720 mg | 75 mg | |||
| Mantelit | 748 mg | 273 mg | 234 mg | 473 mg | 10 mg | 4.2 mcg |
| pekaanipähkinät | 410 mg | 70 mg | 121 mg | 277 mg | 0 mg | 2.5 mcg |
| Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet) | 647 mg | 367 mg | 317 mg | 530 mg | 160 mg | 6.1 μg |
| Pistaasipähkinät | 1025 mg | 105 mg | 121 mg | 490 mg | 1 mg | 3.9 mcg |
| hasselpähkinät | 445 mg | 188 mg | 160 mg | 310 mg | 3 mg | 4.7 mcg |
Vitamiinipitoisuus pähkinöissä:
| Pähkinät | Vitamiini | Vitamiini B1 | Vitamiini B2 | C-vitamiini | E-vitamiini | PP-vitamiini |
| Maapähkinät | 0 mcg | 0.74 mg | 0.11 mg | 5.3 mg | 18.9 mg | |
| brasilialaiset pähkinät | 0 mcg | 0.62 mg | 0.04 mg | 1 mg | 5.7 mg | 0.3 mg |
| Saksanpähkinä | 8 mcg | 0.39 mg | 0.12 mg | 5.8 mg | 2.6 mg | 4.8 mg |
| Tammenterhot, kuivatut | 0 mcg | 0.15 mg | 0.15 mg | 0 mg | 0 mg | 2.4 mg |
| Männynsiemeniä | 0 mcg | 0.4 mg | 0.2 mg | 0.8 mg | 9.3 mg | 4.4 mg |
| cashew | 0 mcg | 0.5 mg | 0.22 mg | 0 mg | 5.7 mg | 6.9 mg |
| Kookospähkinä (massa) | 0 mcg | 0.07 mg | 0.02 mg | 3.3 mg | 0.2 mg | 0.5 mg |
| Seesami | 0 mcg | 1.27 mg | 0.36 mg | 0 mg | 2.3 mg | 11.1 mg |
| Mantelit | 3 mg | 0.25 mg | 0.65 mg | 1.5 mg | 6.2 mg | |
| pekaanipähkinät | 3 mg | 0.66 mg | 0.13 mg | 1.1 mg | 1.4 mg | 1.2 mg |
| Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet) | 5 μg | 0.18 mg | 0 mg | 15.7 mg | ||
| Pistaasipähkinät | 26 mcg | 0.87 mg | 0.16 mg | 4 mg | 2.8 mg | 1.3 mg |
| hasselpähkinät | 7 mcg | 0.46 mg | 0.15 mg | 0 mg | 4.7 mg |
Takaisin kaikkien tuotteiden luetteloon - >>>
Yhteenveto
Siten tuotteen hyödyllisyys riippuu sen luokituksesta ja tarpeestasi lisää ainesosia ja komponentteja. Jotta et eksy rajattomaan merkintöjen maailmaan, älä unohda, että ruokavalion tulisi perustua tuoreisiin ja käsittelemättömiin elintarvikkeisiin, kuten vihannekset, hedelmät, yrtit, marjat, viljat, palkokasvit, joiden koostumusta ei tarvitse muuttaa oppinut. Joten lisää vain lisää tuoretta ruokaa ruokavalioon.