Beachbody Yoga Studio: tehokas videojooga koko keholle

Beachbodyn kompleksinen 3 viikon joogaretriitti on todellinen läpimurto kotijoogatunneilla. Ohjelma sai positiivista palautetta aloittelijoilta ja niiltä, ​​jotka olivat aiemmin välinpitämättömiä tähän kuntosuuntaan. Niistä tärkeimmät edut videodatan huomautus: miellyttävä ja kutsuva valmentajille, vaiheittaiset ohjeet, kätevä muotoilu, mukava vauhti ja lisäävät asteittain vaikeustasoa.

Valmentajat 3 viikon jooga-retriitistä ovat joogakouluttajia, joilla on vuosien kokemus: Vitas, Alice, Ted ja usko. Esitämme huomiollesi valikoiman uusia tehokkaita joogatunteja näistä valmentajista, jotka on kehitetty yhdessä Beachbodyn kanssa ja jotka ovat loistava lisä ohjelmasi. Beachbody -joogastudio on laadukas 10–60 minuutin harjoitus, jossa jokainen video suorittaa tietyn tehtävänsä.

Luokat video Joogastudio, saatat tarvita joogalohkoja tiettyjen asanoiden suorittamiseen (voidaan korvata kirjoilla) ja venytyshihna (voit korvata pyyhkeellä). On myös toivottavaa, että lattialla on joogamatto tai muu päällyste.

Jooga taiteilijalta (Vytas Baskauskas)

1. Jooga Abs (10 minuuttia). Lyhyt harjoitus vatsalihaksille ja Coralle, Vitas tarjoaa harjoituksia selälle ja hihnalle.

2. Jooga alaselkäkipu (10 minuuttia). Tämä hiljainen käytäntö auttaa sinua pääsemään eroon alaselän kipuista ja rentouttamaan kehoa.

3. Core Strength (30 minuuttia). Harjoitteluun sisältyy kattava tutkimus koko lihasjärjestelmästä eri tavoin.

4. Hiki ja Detox (45 minuuttia). Tämä dynaaminen käytäntö pakottaa käyttämään kaikkia kehosi lihaksia ja jopa osallistumaan pulssiin.

5. Vahva mutta yksinkertainen virtaus (60 minuuttia). Tämän jooga-videon avulla voit parantaa voimaa ja joustavuutta, kehittää sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vahvistaa ydinlihaksia.

Alice-jooga (Elise Joan)

1. Cardio Burn (10 minuuttia). Lyhyt harjoitus, joka on suunniteltu lisäämään sykettä ja rasvanpolttoa voimakkaalla joogajaksolla.

2. Autuaa virtaa (10 minuuttia). Saavuta tasapaino ja vahvuus tällä 10 minuutin tunnilla, joka koostuu erilaisista asanoista kuntosi parantamiseksi.

3. Hanki keskitetty (30 minuuttia). Keskity ytimen lihasten kehittämiseen valikoiduilla asanoilla on tehokas Alicelta, jonka ansiosta kiristät vatsaa ja vahvistat lihaskorsettia.

4. Hanki hyvin pyöristetty (30 minuuttia). Tämä joogaharjoittelu on suunnattu kehon suosituimmalle alueelle - pakaroihin. Tämän puolen tunnin videon ansiosta saat pakarasi sävyiseksi ja joustavaksi.

5. Ylempi veistos ja ydinvirta (45 minuuttia). Tämä voimajooga auttaa sinua kehittämään vahvan olkavyön ja vahvistamaan käsivarsien, selän ja vatsan lihaksia.

Tedin jooga (Ted McDonald)

1. Harjoitusta edeltävä sytytysydin (10 minuuttia). Lämmitä ja valmista keho (erityisesti ydinlihakset) kuormitukseen suorittamalla tämä lyhyt video ennen harjoittelua.

2. Harjoituksen jälkeinen jäähdytyksen venytys (10 minuuttia). Tee tämä lyhyt video kovan harjoittelun jälkeen, jotta voit rentoutua ja venyttää lihaksia.

3. Yin-jooga (25 minuuttia). Yin-joogan hitaasti rentouttava harjoittelu koostuu poseista, jotka vaikuttavat alakehoon: reidet, pakarat ja alaselkä.

4. Lihasten elpyminen (30 minuuttia). Käytä tätä puolen tunnin eloa harjoituksen jälkeen, jotta lihaksesi voivat toipua ja rentoutua.

Uskon jooga (Faith Hunter)

1. Vapauta jännitys (10 minuuttia). Rauhoittavat käytännöt alaselän ja reiden jännityksen lievittämiseen vain 10 minuutissa.

2. Cardio-venytys (10 minuuttia). Hanki hyvä venyttää kaikki tärkeimmät lihasryhmät tällä lyhyellä videolla, joka on täydellinen juoksemaan sydänharjoituksen jälkeen.

3. Koko kehon virtaus (20 minuuttia). Tämä koko kehon käytäntö, joka vahvistaa ja venyttää jalkojen, käsivarsien, selän lihaksia ja vaikuttaa positiivisesti selkärankaan.

4. Säteile ja loista (30 minuuttia). Dynaaminen joogaharjoittelu voiman kehittämiseksi, joustavuuden parantamiseksi, olkapään nivelten ja rintakehän paljastamiseksi.

5. Lonkan avausvirta (50 minuuttia). Keskity lonkan avaamiseen tällä tehokkaalla uskon virtauskäytännöllä.

Taulukko, jossa luetellaan Beachbody Yoga Studio -harjoitukset

Tässä on hyödyllinen taulukko Beachbody-verkkosivustolla luokkien vaikeustaso ja kuormitustyyppi. Sitä ei ole esitetty Yoga Studion neljässä viimeisimmässä videossa, mutta suurin osa täältä löytämästäsi koulutuksesta:

Säännölliset joogatunnit valmentajien kanssa Beachbody auttaa parantamaan venyttämistä ja joustavuutta, pääsemään eroon tuki- ja liikuntaelimistön ongelmista, vahvistamaan vatsalihasten ja lihasten toimintaa, työskentelemään lantion ja pakaran päällä paljastaen hartiat ja rintakehä vapauttaa jännitystä koko kehossa. Ota erillinen kalenteri tai sisällytä mikä tahansa video kuntosuunnitelmaasi.

Katso myös: joogaohjelmat valmentajaryhmältä The Yoga Collective.