aasi nousee istumalla tangolla

Aasi nostaa barbell-istunnolla - tekniikan harjoitukset:

1. Aseta jalusta 25-30 cm: n päähän penkistä.
2. Istu penkillä ja aseta sukat kehtoon kuvan osoittamalla tavalla.
3. Laita sauva kumppanin avulla reiden yläosaan, noin 10 cm polven yläpuolelle, ja lukitse se. Tämä on alkuasentosi.
4. Nosta uloshengityksesi kantapäät mahdollisimman korkealle, rasittamalla vasikan lihaksia.
5. Lyhyen tauon jälkeen palaa hitaasti lähtöasentoon. Vinkki: maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi siivilöi vasikat niin paljon kuin pystyn.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Voit käyttää Smith-konetta tai kouluttajaa gastrocnemius-lihaksille tähän harjoitukseen. Tai käytä käsipainoja tangojen sijaan.

Videoharjoitus: