Sisällys
Viiden minuutin tekniikka, joka muuttaa päiväsi
Psykologia
"Kaupunkimeditaatio" voi auttaa sinua "palauttamaan" kehosi ja lopettamaan päivän energialla
Meditointi voi tuntua hyvin kaukaiselta, mutta vaikka se ei ole helppoa, se on jotain, jonka jokainen voi tehdä pienellä vaivalla ja koulutuksella. Meidän on hylättävä ennakkoluulot, demystifioitava ajatus siitä, että voimme ”jättää mielen tyhjäksi”, ja lähestyttävä tätä rentoutumistekniikkaa kiinnostuneena, innostuneena ja avoimin mielin.
Jokainen suodatinpussi meditaation hyödyt ovat moninkertaiset ja ajatuksen jakaa Carla Sánchez, joogaopettaja ja "The Holistic Concept" -yrityksen perustaja, joka on stressinhallintaan erikoistunut konsultti. Alustan perustaja on vastuussa ”Daily Resets” -toiminnon jakamisesta, joka tapahtuu Madridin LaMarca-tilassa torstaisin lounasaikaan ja jossa 30 minuutin kiireinen päivittäinen toiminta pysähtyy ja meditaatio on tehty.
"Yritämme rohkaista ihmisiä oppimaan pitämään aktiivisia taukoja", Sánchez selittää ja huomauttaa: "Nämä tauot ovat paljon enemmän kuin hengityksen pysähtyminen, mikä on perusta mielen rauhoittamiselle, mutta jos emme työ kehomme, jos emme tee sitä tietoisuus asemastamme, emme voi osua kohteeseen.
Lounasaika on paras aika tehdä tämä "nollaus" ja kohdata koko päivä innokkaasti. "Aamuisin ajattelemme vain työtä, emmekä salli itsemme pysähtyä, vaan lounasaikaan, etenkin Espanjassa, meillä on hyvin integroitu tauko, joten se on täydellinen paikka tehdä myönnytyksiä ja viettää aikaa itsesi kanssa», Selittää joogaopettaja.
Meditoi toimistossa
Carla Sánchez antaa meille useita vinkkejä tämän tauon pitämiseen keskellä päiväämme ja meditoimaan jonkin aikaa. Aluksi, korosta laita häpeämme sivuun: "Joskus häpeämme sulkea silmämme toimiston keskellä, se on outoa, ja siksi monet ihmiset, jotka tietävät, miten nämä harjoitukset tehdään, eivät tee niitä." Tässä tapauksessa Sánchez suosittelee, että löydämme rauhallisen paikan, jopa "poistu toimistolta ja venytä jalkasi hieman". "Voimme istua penkillä ja hengittää syvään viiden minuutin ajan, vain tarkkailla, miten kehomme ja mielemme ovat", hän sanoo.
Katso tämä viesti Instagramissa
The Holistic Conceptin (@theholisticconcept) jakama viesti
Asiantuntija vakuuttaa, että tekemällä tämän "huomaamme muutoksen itsessämme" ja voimme auttaa itseämme rentouttavan musiikin avulla. "Venyttelet selkääsi, suljet silmäsi ja annat itsesi levätä", hän sanoo. Se korostaa myös jälkimmäisen merkitystä, koska se varmistaa sen "Meillä on taipumus ajatella, että lepo on häiriötekijä" ja että hajaantumalla saavutamme päinvastaisen tavoitteen, koska "laitamme lisää tietoa aivoihimme" ja mikä todella saa meidät lepäämään, on "pysähtyä, olla hiljaa".
Toisaalta Carla Sánchez katsoo, että on tehokkaampaa meditoida silloin, kun olemme aktiivisempia kuin yöllä, koska koska se on selkeämpi ja hänellä on enemmän henkistä hallintaa, sillä on suurempi vaikutus. ”Voimme tehdä sen metrolla, kävelemällä koiraa, esimerkiksi istun penkillä, suljen silmäni ja vietän viisi minuuttia. Voimme löytää aukkoja, mutta meidän on asetettava aikomus ”, hän väittää.
Meditoi lomalla?
Joogaopettaja Carla Sánchez selittää, että meditaatiota ei tule käyttää vain välineenä stressin torjumiseksi. "Se voi toimia myös itsetuntemuksen ja sisäisen kuuntelun menetelmänä", hän selittää. "Lomalla meditointi on ilo", hän sanoo ja selittää kaikki sen tarjoamat edut: "Kun olet rauhallisempi, alat löytää muita asioita, olet yhteydessä itseesi emotionaalisesti, se auttaa sinua kehittämään herkkyyttäsi ja herättää aistisi. ”