tangon jatko kapea kahva altisasennossa

Jatkotanko kapea kahva selkä - tekniikka harjoitukset

1. Ota normaali tai EZ-tankoinen bronirovanii-kahva (kämmenet eteenpäin), makaa vaakasuoralla penkillä niin, että hänen päänsä oli lähellä penkin päätä. Vinkki: jos käytät normaalia tankoa, pidä sitä olkapään leveydestä, jos käytät EZ-tankoa, pidä sitä sisäosassa.
2. Kädet ulospäin edestäni ja liikuta tankoa hitaasti puoliympyrän suuntaan pään suuntaan. Liikkeiden lopussa olevien käsivarsien tulisi olla pään takana kohtisuorassa lattiaan nähden. Tämä on alkuasentosi. Vinkki: älä aseta kyynärpäitäsi.
3. Hengitä sisään, laske tanko alas taivuttamalla kyynärpääsi ja pitäen samalla käsivarret olkasta kyynärpäähän paikallaan. Jatka liikettä, kunnes käsivarret eivät ole kohtisuorassa lattiaan nähden.
4. Tuo uloshengitys palkki takaisin alkuasentoon. Purista liikkeen lopussa ojentaja ja tauko. Vihje: osan käsivarresta olkapäästä kyynärpään ja kyynärpään tulee pysyä paikallaan, liike on vain kyynärvarsi.
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: Harjoituksen monimutkaisuuden vuoksi voit käyttää käsipainoa.