Sisällys
Todennäköisesti kaikki ovat kuulleet Kremlin ruokavaliosta. Hän on niin suosittu, että hänet on mainittu useammin kuin kerran jopa kuuluisissa TV-ohjelmissa. Esimerkiksi lippu Shmatko sarjassa "Sotilaat" laihtui tällä ruokavaliolla. Käsikirjoittajat valitsivat hänet myös Kauniin Nannyn äidiksi. Ljudmila Gurchenkon sankaritar sarjassa “Varo, Zadov” valitsi saman menetelmän laihtuakseen. Ja Kremlin ruokavalion edelläkävijä oli Komsomolskaja Pravdan toimittaja Jevgeni Tšernykh – hänen kevyellä kädellänsä hän meni ihmisten luo sanomalehden sivuilta. Hän kirjoitti ensimmäisen kirjan hänestä.
Myöhemmin Kremlin ruokavaliosta julkaistiin monia julkaisuja, mutta valitettavasti voiton tavoittelussa kirjoittajat eivät vaivautuneet tarkistamaan tietoja, ja usein sieltä löytyy paitsi hyödyttömiä neuvoja, myös terveydelle haitallisia. Siksi, jos haluat oppia siitä lisää, tutustu alkuperäiseen lähteeseen, Jevgeni Chernykhin kirjoihin.
Joten miksi Kremlin ruokavalio on mielenkiintoinen? Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan eri elintarvikkeiden hiilihydraattipitoisuudesta riippuva pisteiden jakojärjestelmä on monille helpompaa kuin kalorien laskeminen ja rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien tasapainottaminen. Viikon ruokalista on suunniteltu painonpudotusta varten ja auttaa sinua ymmärtämään pistejärjestelmän.
Kremlin ruokavalion plussat
Kremlin ruokavalio on samanlainen kuin keto-ruokavalio siinä mielessä, että hiilihydraattien määrää ruokavaliossa vähennetään mahdollisimman paljon. Hiilihydraattien poissulkeminen ruokavaliosta ei anna kehon käyttää niitä pääenergiana, joten sen on käytettävä sisäisiä resursseja ja poltettava rasvaa.
Kremlin ruokavalio erottuu pisteytysjärjestelmästä, ei kaloreista, mikä on monille helpompaa. Tuotteen hiilihydraattipitoisuudesta riippuen siitä saa pisteen. Yksi gramma hiilihydraatteja vastaa yhtä pistettä. Kremlin ruokavalioon tarkoitettujen tuotteiden hiilihydraattipitoisuuksista on luotu erityinen taulukko.
Kremlin ruokavalion haitat
Paljon tiukemman keto-dieetin aikana hiilihydraatit eliminoituvat kokonaan ja ketoosiprosessi alkaa, kun keho oppii elämään puhtaasti rasvoillaan menettäen tavanomaisen energiatuotteensa hiilihydraattien muodossa. Kremlin ruokavalion haittana on, että ketoosiprosessi estyy eikä käynnisty, koska hiilihydraatteja lisätään jatkuvasti ruokavalioon. Tämän seurauksena elimistö tarvitsee hiilihydraatteja, eikä ole oppinut tulemaan ilman niitä ollenkaan. Tämän vuoksi jauhojen häiriöt, voiman menetys, ärtyneisyys ovat mahdollisia.
Rasvaisen lihan kiellon puuttumisen vuoksi on helppo ylittää tavanomainen kalorien saanti, eikä paino silti katoa, koska "sallittujen" ruokien määrä on kohtuuton.
Makeat, tärkkelyspitoiset, tärkkelyspitoiset vihannekset, sokeri, riisi jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Pääpaino on lihassa, kalassa, kananmunassa ja juustossa sekä vähähiilihydraattisissa vihanneksissa, ja niitä voidaan syödä vain vähän tai ei ollenkaan. Tämän ruokavalion aikana alkoholi ei ole kiellettyä, vaan vain vahvaa ja makeuttamatonta, sillä viineissä ja muissa asioissa on paljon hiilihydraatteja. Kaikessa sinun on kuitenkin tiedettävä mitta.
Päivä 1
Aamiainen: keitetty kala (0 b), keitetty muna (1 b), kahvi ilman sokeria (0 b)
Lounas: jauhelihalla täytetty pippuri (10 b), tee
Välipala: keitettyjä katkarapuja (0 b)
illallinen: lasillinen kefiiriä (1 b)
Päivä 2
Aamiainen: lasillinen maitoa (4 b), raejuustoa (1 b)
Lounas: lientä kanan ja keitetyn munan kera (1 b), kurkku- ja kiinankaalisalaattia (4 b)
Iltapäivällä välipala: kulhollinen vadelmia (7 b)
illallinen: pala porsaan uunissa (Z b)
Päivä 3
Aamiainen: munakas 2 kananmunasta (6 b)
Lounas: avoin kala (0 b), haudutettu kesäkurpitsa (b)
Välipala: omena (10 b)
illallinen: raejuusto (1b)
Päivä 4
Aamiainen: raejuusto, voi maustaa smetalla (4 b), makkaralla (0 b), kahvilla ilman sokeria (0 b)
Lounas: naudanmaksa (1 b), kurkku- ja kiinankaalisalaatti (4 b)
Välipala: vihreä omena (5 b)
illallinen: paprikalla ja tomaateilla paistettu liha (9 b)
Päivä 5
Aamiainen: keitetty kananmuna, 2 kpl. (2 b), kova juusto, 20 gr. (1 b)
Lounas: sienikeitto (14 b), kurkku- ja tomaattikasvissalaatti (4 b)
Iltapäivällä välipala: tomaattimehu, 200 ml. (4 b)
illallinen: puristettu kurpitsa, 100 gp. (s. 6)
Päivä 6
Aamiainen: kahden munan munakas (6 b), tee ilman sokeria (0 b)
Lounas: paistettu kala (0 b), coleslaw voilla (5 b)
Välipala: omena (10 b)
illallinen: naudanpihvi 200 gr (0 b), 1 kirsikkatomaatti (2 b), tee
Päivä 7
Aamiainen: keitetty kananmuna, 2 kpl. (2 b), kova juusto, 20 gr. (1 b)
Lounas: kana- ja keitetyn kananliemi (1 b), kesäkurpitsa (4 b), tee (0 b)
Välipala: merileväsalaatti voilla (4 b)
illallinen: tomaateilla haudutettua porsaanlihaa 200 gr (7 b), teetä
Tulokset
Kuten useimmissa dieeteissä, mitä suurempi ihmisen alkuperäinen ylipaino on, sitä paremman tuloksen hän lopulta saa. On mahdollista laihtua jopa 8 kg. Ruokavalion aikana voi esiintyä ummetusta, josta leseiden lisääminen ruokavalioon auttaa.
Ravitsemusterapeutin arvostelut
– Kremlin ruokavalion suurin vaara on ylensyöminen, koska vain hiilihydraattien kulutus on rajallista, rasvojen ja proteiinien normi on helppo ylittää. Siksi on suositeltavaa seurata myös ruokavalion kokonaiskaloripitoisuutta, koska ylimääräinen hiilihydraatteja korvaava rasvamäärä voi hidastaa laihdutusprosessia tai jopa mennä kehon rasvaan. Ruokavalion päätyttyä on suositeltavaa lisätä hiilihydraatteja asteittain päivittäiseen ruokavalioon, ja on parempi sulkea pois "nopeat" hiilihydraatit sokerin ja jauhojen muodossa, sanoo Dilara Akhmetova, ravitsemusterapeutti, ravitsemusvalmentaja.