nostotangon hartiat istuvat Smith-koneessa

Nostotangon hartiat istuvat Smith-koneessa - tekniikan harjoitukset:

1. Laita lasku penkki simulaattoriin Smith. Aseta sauva lepotuoleihin, jotta pääset siihen käsillä. Kun sopiva paino on valittu, makaa penkillä ja varmista, että hartiat ovat juuri tangon alla.
2. Nosta tankoa käsien voimalla ja aseta se itselleen käsivarren pituudelle.
3. Tuo uloshengitys palkki takaisin hartioille ylös.
4. Laske sisäänhengitettynä tanko alas.
5. Harjoituksen suorittamisen jälkeen asennat tangon pysäyttimiin.