- Lihasryhmä: Olkapäät
- Harjoitustyyppi: Perus
- Lisälihakset: Triceps
- Harjoitustyyppi: Voima
- Varustus: Smith-kone
- Vaikeustaso: Aloittelija
Smith-koneessa istuvan baarin painallus - tekniikan harjoitukset:
- Aloita laittamalla penkki Smith-simulaattoriin. Asenna sauva siten, että pääset helposti hänen käsiinsä istuma-asennosta.
- Irrota sauva pysäyttimistä ja aseta se käsivarren pituudelle. Kun suoritat harjoituksia, jalkojen ei pitäisi liikkua. Tämä on alkuasentosi.
- Laske tanko hitaasti alas leuan tasolle.
- Nosta sitten tanko uloshengitysasentoon.
Videoharjoitus:
Smith-koneharjoitukset hartialle, joissa on tanko
- Lihasryhmä: Olkapäät
- Harjoitustyyppi: Perus
- Lisälihakset: Triceps
- Harjoitustyyppi: Voima
- Varustus: Smith-kone
- Vaikeustaso: Aloittelija