Sisällys
Luuston terveys on hyvinvointisi, avaruuden tunteen, hampaiden kauneuden ja muodollisen kehon perusta. Luukudosten lujuuden vuoksi tarvitsemme kalsiumia ja D -vitamiinia, näiden aineiden puute on osteoporoosin esiintymisen ja kehittymisen syy. Mihin kannattaa kiinnittää huomiota ensin?
Pähkinät
Pähkinät, kuten mantelit ja maapähkinät, sisältävät myös paljon kaliumia ja estävät kalsiumin vapautumisen kehosta yhdessä ylimääräisen nesteen kanssa. Pähkinät sisältävät ennätysmäärän omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat luustoa muodostumaan kunnolla.
Sardiinit ja lohi
Lohi ja muut kalat ovat D -vitamiinin lähde, joten silloin, kun auringon aktiivisuus on vähäistä, on tärkeää sisällyttää se ruokavalioosi. Lisäksi sardiinit sisältävät paljon kalsiumia ja lohen monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka myös parantavat merkittävästi koko luukudosta.
Maito
Maito tunnetaan ilmeisenä kalsiumin ja D -vitamiinin lähteenä, ja jos elimistösi ottaa laktoosia, juo päivittäin lasillinen maitoa tai käymistuotetta, kefiiriä, fermentoitua paistettua maitoa, jogurttia. Pala juustoa - sama vaihtoehto maidolle.
Munat
Munat ovat myös yksi tärkeimmistä proteiinilähteistä, kalsium ja erityisesti D-vitamiini - etenkin keltuaisessa. Mutta kolesterolin lisääntymisen vuoksi, johon liittyy tämän tuotteen käyttö, ravitsemusterapeutit suosittelevat, ettei munien mukana.
Banaanit
Ajattelimme, että banaanit ovat kaliumin lähde, mutta nämä makeat hedelmät sisältävät myös paljon muita ravintoaineita, kuten kalsiumia. Banaanit parantavat vastustuskykyä, edistävät proteiinin ja kalsiumin aineenvaihduntaa pitäen ne kehossa.
Vihreät kasvikset
Pinaatti, kaikenlainen kaali, vihreä sipuli ovat hyviä kalsiumlähteitä. Näiden vihannesten runsas vitamiini- ja mineraalikoostumus edistää luukudoksen tiivistymistä ja sen palautumista vammojen ja murtumien jälkeen.
kuivatut luumut
Luumut vahvistavat luita inuliinin avulla, joka edistää kalsiumin nopeaa imeytymistä elimistöön.
Lisätietoja terveiden luiden ravinnosta on alla olevassa videossa:
