Sisällys
Vielä kasvava organismi, mutta tässä iässä, jolle on ominaista hormonaaliset myrskyt ja valtava aivotietojen hyökkäys, se vaatii asianmukaista ravintoa. Asuminen asuntoloissa, pariskuntien välinen kilpailu, intohimo, unen puute ja huolimattomuus - tämä on loputonta kuivajuomaa, pikkupurtavaa tien päällä, paljon kofeiinia ja makeiden liiallista määrää. Kuinka syödä hyvin opiskelijoille, jotta uupumuksesta, hermostuneisuudesta ja vatsasta ei aiheudu ongelmia?
Sääntö 1. Lämmin aamiainen
Oppilaan aamiainen ei saa olla kevyt ja ravitseva. Mieluiten hiilihydraattipuuroa, pastaa tai perunaa. Astia tulee keittää tai leipoa - ei perunoita tai rasvaista kastiketta.
Tärkkelyspitoinen lisuke imeytyy hitaasti, koska veren glukoosipitoisuus ei hyppää, vaan muuttuu hitaasti, antaa voimaa ennen illallista, myös henkiseen toimintaan. On suositeltavaa täydentää aamiainen vihanneksilla tai hedelmillä, pestä se teellä, mehulla tai kahvilla maidon kanssa. Lisää voi tai maito kuumaan koristeeseen.
Hiilihydraattiaamiainen voidaan vaihtaa tai korvata proteiinilla - munakas vihanneksilla ja kefirillä tai raejuusto lisäaineilla - jogurtilla ja hedelmillä. Valitse maitotuotteet, joissa on vähän rasvaa, mutta ei 0%.
Tarkkaile tunteitasi: kunnollisen aamiaisen jälkeen sinun pitäisi tuntea energian lisääntymistä, ei uneliaisuutta. Säädä ruoan saanti ja ruokavalio niin, että et halua nukkua pariskuntia aamiaisen jälkeen.
Sääntö 2. Nestemäinen lounas
Nestemäinen kuuma keitto - kala, liha tai kasviliemi - imeytyy paremmin ja vie suuren määrän vatsaan, mikä tarkoittaa, että kalorit syödään lounaalla suuruusluokkaa vähemmän. On suositeltavaa, että keitto ei ole kyllästetty rasvalla, sinun on annettava etusija laihalle astialle.
Pala vähärasvaista kalaa tai lihaa tulisi lisätä keittoon, vihannekset - salaatti tai muhennos, pala leipää leseillä. Lataaksesi aivosi kotitehtäviin tai muihin luentoihin voit hemmotella itseäsi jälkiruoalla - hedelmällä tai pala luonnon suklaata.
Sääntö 3. Oikea välipala
Voileivät ovat erilaisia, eivätkä kaikki ole mahavaara. Korvaa esimerkiksi makkara vähärasvaisella lihalla, lisää salaattia ja tomaattia tai paprikaa ja porkkanaa, käytä täysjyväleipää ja käytä jogurttia tai vähärasvaista juustoa majoneesin sijasta.
Sääntö 4. Vähemmän kofeiinia
Kofeiini tietysti stimuloi aivoja ja antaa energiaa. Mutta ei kauaa. Jonkin ajan kuluttua keho tarvitsee uuden annoksen, minkä seurauksena päivän iltaisen kofeiinikuormituksen jälkeen tunnet olevasi liikaa innoissaan, mikä uhkaa unettomuutta, hajautunutta huomiota, levotonta unta ja sen jälkeen väsymyksen ja kroonisen masennuksen kertymistä.
Juo kahvia tiukasti aamulla, enintään 2-3 kupillista päivässä. Suositellaan luonnollisia juomia myyntiautomaattien pikajuomien sijaan. Juo seuraavien tuntien aikana ennen nukkumaanmenoa vain puhdasta, raikasta vettä.
Sääntö 5. Kevyt illallinen
Opiskelijoiden kokoontumiset illallisella ovat usein alkoholia, epäterveellisiä välipaloja tai raskaita rasvaisia ruokia. Sinun on lopetettava tällaiset tottumukset, muuten tämä on tie ainakin gastriittiin. Yöllä on suositeltavaa syödä välipalaa jollain fermentoidulla tai valmistaa kalaa vihannesten kanssa, juusto, lasillinen maitoa, omeletti sopivat välipalaksi.