8 yksinkertaista suositusta "täydelliseen aamuun":
1. Unelma. Nuku tarpeeksi, mutta älä nuku liikaa. On erittäin tärkeää saada tarpeeksi unta ja nukkua yöllä. Tosiasia on, että ruokahalusta ja kylläisyydestä vastaavat hormonit ovat alttiina vuorokausirytmeille, ja kuten tutkimukset osoittavat, riittämätön uni tai unen puute yöllä johtaa ruokahalun lisääntymiseen, mikä edistää ylensyöntiä ja ylipainon ilmaantumista. . Täysi uni on jokaiselle erilainen, keskimäärin 6-8 tuntia. Mutta älä nuku! Tottumus nukkua pois viikonloppuisin tai nukkua iltapäivällä johtaa hormonien epätasapainoon, yleiseen letargiaan, apatiaan ja edistää painonnousua.
2. Vesi. Aloita aamusi lasillisella lämmintä vettä. Ihanteellinen veden lämpötila on noin 60 C, voit halutessasi lisätä siihen hieman sitruunamehua. Vesi, varsinkin sitruunavesi, on hyvä tapa aktivoida ruoansulatuskanavaa ja koko kehoa, edistää aamuista ulostamista (suolen puhdistamista) ja painonpudotusta.
Muista, että kuuma vesi voi ylistimuloida ruokahaluasi ja häiritä aamurituaaleja ennen aamiaista. Muista myös juoda vettä pitkin päivää. Vastoin yleistä käsitystä ei tarvitse juoda vain 2-3 litraa puhdasta vettä, elimistön käytettävissä olevaa vettä löytyy hedelmistä, vihanneksista ja jopa teestä ja kahvista. Vettä on järkevintä juoda ei laseissa, vaan siemaillen, samalla kun oppii seuraamaan janon tunnetta. On myös hyödyllistä juoda 0,5-1 lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Vältä kylmää ja vielä enemmän jäävettä ja makeita limonadeja.
3. Laturi. Aloita päiväsi pienellä liikunnalla. Se voi olla 5-10 minuuttia hathajoogaa, yhteisvoimistelua tai 1-2 minuuttia vaakatasossa. Tämä virkistää koko kehon ja herättää mielen. Lisäksi pieni fyysinen aktiivisuus ennen aamiaista auttaa stabiloimaan verensokeritasoja, mikä estää näläntunnetta ja ylensyöntiä aamiaisella.
4. Meditaatio. Keskity joka aamu vähintään viisi minuuttia nykyhetkeen. Harjoitus on yksinkertainen: istu mukavasti suora selkä rauhallisessa paikassa, kiinnitä huomiota mielentilaan, seuraa ajatuksia ja tunteita. Meditaatio on vailla jännitystä, eikä se sisällä ponnistelua ja muutosten tekemistä siihen, mitä tapahtuu. Katsot vain mitä on, etkä yritä puuttua siihen millään tavalla. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyt aamumeditaatio auttaa pudottamaan painoa ja hallitsemaan ruokailutottumuksia.
5. Proteiiniaamiainen. Älä unohda aamiaista, sillä itse asiassa se asettaa suunnan koko päivälle. Vain harvat hyötyvät kevyestä aamiaisesta tai jopa pärjäävät ilman sitä, muille runsas aamiainen on tärkeä ateria. Aamiainen määrittää, tunnetko olosi kylläiseksi ja tyytyväiseksi lounaaseen asti vai loputtomaan välipalaan asti. Proteiini aamiaiseksi edistää painonpudotusta vähentämällä greliinin, ruokahalusta vastaavan hormonin, tasoa. Mutta runsaasti hiilihydraatteja sisältävä aamiainen lisää greliinin eritystä ja siten vain lisää ruokahalua ja ehkäisee kylläisyyden tunnetta. Näin ollen kaurapuuro tai mysli aamiaiseksi ei ole paras vaihtoehto. Aamiaiseksi on viisaampaa käyttää raejuustoa, jogurttia, juustoja, pähkinöitä, siemeniä, proteiiniviljaa, kuten kvinoaa tai amaranttia ja muita.
6. Kahden tunnin tauko. Kurista mielesi. Aseta ensin hälytys ja pidä kahden tunnin tauko aamiaisen ja seuraavan aterian välillä (voit pidentää tauon jopa 5 tuntiin). Tämä yksinkertainen käytäntö ei ainoastaan anna sinulle enemmän hallintaa ruokailutottumuksistasi, vaan se on hyvä työkalu itsekuriin. Lisäksi pitkien taukojen pitäminen aterioiden välillä auttaa purkamaan kehoa ja palauttamaan entsymaattisen järjestelmän.
7. Aurinko. Avaa vain verhot. Auringonvalolla on positiivinen vaikutus hermostoon, mukaan lukien "nälkä"hormonien eritys, mikä auttaa pääsemään eroon ylipainosta. Avaa siis ikkunat tai jos aurinko paistaa, tee 15 minuutin aamukävely. Auringonvalolle altistuminen on myös paras tapa täyttää kehosi D-vitamiinin tarpeet. Ja riittävä D-vitamiinin saanti voi auttaa sinua laihduttamaan ja jopa ehkäisemään painonnousua. Keskimäärin 15 minuuttia auringossa oleminen (olettaen, että suurin osa ihosta pysyy auki) on optimaalinen aika elimistölle tuottaa riittävästi D-vitamiinia. Jos elät "ilman aurinkoa, kannattaa harkita D-vitamiinin ottamista ravintolisien muodossa.
8. Päiväkirja. Aloita "täydellinen päiväsi" kirjoittamalla tehtävälista ja yritä pysyä siinä koko päivän ajan. Ennen nukkumaanmenoa tarkista aamulistasi ja tarkista (suullisesti tai kirjallisesti) koko päivä. Merkitse tärkeitä tapahtumia, saavutuksia, epäonnistumisia, arvioi tilaasi kaikilla tasoilla: fyysisellä, henkisellä, emotionaalisella jne. Tämä yksinkertainen harjoitus edistää syvempää kokemusta ja edistää sisäistä kasvua. Ruokapäiväkirjan pitäminen koko päivän ajan on yksinkertainen itsekurimenetelmä, jota usein aliarvioidaan. Samaan aikaan tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä yksinkertainen tekniikka ei ole hyödyllinen vain painonpudotuksessa, vaan myös suotuisa koko alalle.
Muutama pieni muutos aamutottumuksiin voi olla avain "hyvään päivään" ja helppo tapa ylläpitää tasapainoa ja elinvoimaa. Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus painonpudotukseen ja yleiseen terveydentilan paranemiseen. Älä unohda aamua!