Fyysisen aktiivisuuden tason laskemisen tulokset LASKENTA VAIHE 4/4

Ammatin aiheuttamat energiakustannukset

noin 489 Kcal / päivä

Muut kuin ammatilliset energiakustannukset

Yhteensä 1663 Kcal / päivä

Keskimääräinen päivittäinen energiankulutus

is 2152 Kcal / päivä

Päivittäinen energiankulutus valitulla painolla

be 2133 Kcal / päivä

Sinulla on nyt niin päivittäinen energiankulutus. Painonpudotessa se vähenee perusmetabolian vähenemisen vuoksi. Ja kun saavutat halutun ruumiinpainon ruokavaliota noudattamalla, seuraavan vaiheen tulisi olla päivittäisen kalorien saannin hallinta - sen ei pitäisi olla enemmän kuin päivittäinen energiankulutus valitulla painolla samalla fyysisellä aktiivisuudella - tässä tapauksessa painosi vakiintuu vaaditulle tasolle.

Kaikki laskelmat pätevät sekaruokavalioon, kun elimistö sisältää tarvittavan määrän proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja (keskimäärin 14% 16% 70% keski-ikäisille, jotka eivät harrasta urheilua - tai painosuhteessa 1: 1,1: 4,7, 15 grammaa). Tässä yhteydessä on huomattava, että kaukaisen pohjoisen alueiden ja niihin rinnastettujen alueiden osalta nämä suhteet ovat siirtyneet merkittävästi kohti hiilihydraattien vähenemistä arvoon 35% 50% 10%. Näillä alueilla myös keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus kasvaa 15-XNUMX%.

Indikaattorien laskentamenetelmät vastaavat lailla hyväksyttyjä valtion sääntelyasiakirjoja, lukuun ottamatta perusmetabolian laskentamenetelmiä (jotka on annettu asiakirjoissa painon ja iän vaihteluvälien mukaan 5 kg: n ja 10 vuoden välein) - laskentakaaviot tässä käytetyt tarkemmat).

Sähköjärjestelmissä on noudatettava suosituksiaan pitkään.

Ruokavalioiden kesto on päinvastoin tiukasti kiinteä, ja sen lisääminen on erittäin lannistavaa. Sama koskee mitä tahansa toistuvaa ruokavaliota - tämä ajanjakso on ilmoitettu minimiksi.