Ruokavalion ajan ja päivittäisen kaloripitoisuuden laskemisen tulokset. LASKENTAVAIHE 3/4

Ruokavalion ajan ja päivittäisen kaloripitoisuuden laskemisen tulokset. LASKENTAVAIHE 3/4

Lähtötiedot (Muokkaa)
Paino72 kg
Kasvu168 cm
SukupuoliNainen
Ikä38 täysi vuosi
Rintakuva96 cm
Ranteen ympärysmittalisää 18,5 cm
Laihtua ennen70.6 kg
Laihtua1.4 kg
Laihtua ajoissa14 päivää

Laihtuminen

noin 0.1 kg päivässä (hyväksyttävä).

Täytyy hävitä

  • 14 päivän ajan. Tilaus 9100 Kcal (kilokalorit)
  • Tämä vastaa arvoa 650 Kcal päivässä

Perusmetabolian energiankulutus

  • Dreyerin mukaan: 1463 Kcal päivässä
  • Duboisin mukaan: 1580 Kcal päivässä
  • Costeffin mukaan: 1554 Kcal päivässä
  • Harris-Benedictin mukaan: 1470 Kcal päivässä

Kaikkein yleisin on viimeinen laskentamenetelmä - Harris-Benedictin mukaan (riippuen henkilön painosta, hänen iästä ja pituudesta). Lisälaskelmat suoritetaan käyttäen tämän menetelmän tuloksia.

Perusaineenvaihdunta ilmaistaan ​​keholle vaadittavilla vähimmäisprosesseilla, jotka tukevat kehon jatkuvasti toimivia järjestelmiä ja elimiä (hengitys, munuaisten toiminta, sydämenlyönti, maksan toiminta jne.) - energiankulutus levossa.

Keski-ikäisten (46-vuotiaiden) terveiden ihmisten tilastojen mukaan metabolinen perusnopeus miehillä (keskimääräinen paino 70 kg) on ​​1605 Kcal (vaihtelee välillä 1180 Kcal - 2110 Kcal) ja naisilla (keskimääräinen paino 60 kg) 1311 Kcal (vaihtelevat välillä 960 - 1680 Kcal).

Arvot määritetään tasaiseen laihtumiseen - mikä on melko harvinaista - useammin laihtuminen tapahtuu alaspäin 1,5 kg: n enimmäisarvosta. päivässä tai enemmän ruokavalion ensimmäisten 2-3 päivän aikana (kehon nesteiden poistumisen vuoksi) minimiin ruokavalion lopussa-rasvakudoksen menetys on noin 200 grammaa päivässä (tämä on totta jäykkiin ei-lääketieteellisiin ruokavalioihin ja absoluuttiseen nälkään).

Ammatillisen toiminnan alue
henkinen työ (erittäin vähäinen fyysinen aktiivisuus) - tutkijat, kirjanpitäjät, opiskelijat, tietokoneoperaattorit, opettajat, työnvälittäjät, ohjelmoijat, johtotehtävät.
täysin automatisoitu (kevyt liikunta) - kuljettimien työntekijät, pakkaajat, ompelijat, radio- ja viestintätyöntekijät, sairaanhoitajat, sairaanhoitajat, agronomit, palvelutyöntekijät, johdinauto- ja raitiovaunukuljettajat, teollisuustuotteiden myyjät jne.
suurelta osin koneellistettu (keskimääräinen fyysinen aktiivisuus) - lukkosepät, säätimet, koneoperaattorit, virittimet, linja-autonkuljettajat, tekstiilityöntekijät, elintarvikemyyjät, kirurgit, kenkävalmistajat, laitteistot, rautatieliikenteen työntekijät, kemiantehtaan työntekijät jne.
osittain koneellinen (raskas fyysinen työ) - lypsyyttäjät, maataloustyöntekijät, maalarit, rappaajat, vihannesten viljelijät, puunjalostus.
erittäin raskas fyysinen työ (erittäin korkea fyysinen aktiivisuus) - kylvökoneiden käyttäjät, muurarit, kuormaajat, betonityöläiset, kaivinkoneet jne.
Energiankulutus keskimääräisen päivittäisen keston mukaan
Ammatillisen toiminnan nettoaika

(esimerkiksi 40 tuntia viikossa jaetaan 7 päivällä)

 tunnin.
Keskimääräinen päivittäinen uni ja lepotila tunnin.
Keskimääräinen sosiaalinen aktiivisuus ja ulkoilu (työmatkat, ajo yksityisautolla, aamuharjoitukset, kotityöt: pesu, ruoanlaitto, siivous) tunnin.
Muunlaiset suhteellisen vähäiset fyysiset aktiviteetit ja istumapaikat (esimerkiksi television katseleminen) tunnin.
Kaikkien energiakustannusten kokonaisaika - lasketaan automaattisesti sallituille tilanteille - napsauta hiirtä (pitäisi olla yhtä suuri kuin 24 tuntia). tunnin.

2020-10-07

Jätä vastaus