Oikea harjoittelu ei aloita lämmittelyllä, vaan annoksella herkullista ja terveellistä ruokaa. Jos täytät kehon tiedolla, urheilusaavutukset ovat kaksinkertaisesti miellyttäviä. Kuinka syödä oikein shokkiharjoittelun aikana? Mitkä tuotteet auttavat sinua saavuttamaan halutut tulokset nopeammin? Kuinka tehdä tehokas ruokavalio? Terveellisen ravitsemusbrändin “Semushka” asiantuntijat kertovat tästä ja monista muista asioista.
Urheilijan ruokakori
Urheilijoille ei ole tärkeämpää elementtiä kuin proteiini. Loppujen lopuksi se on välttämätön lihasten rakennusmateriaali. Säännöllisen harjoittelun yhteydessä on suositeltavaa laskea päivänormi 2-2:n perusteella. 5 g proteiinia 1 painokiloa kohden. Tarvittavat laskelmat on helppo tehdä käyttämällä tuotteiden kaloritaulukoita tai älypuhelimien kuntosovelluksia. On toivottavaa, että proteiineja on kaikissa pääaterioissa, vaikka ne ovat eri alkuperää: eläin-, kasvi- ja maitotuote. Tämä tarkoittaa, että tarvitset klassisen sarjan, joka sisältää lihaa, kalaa, munia, palkokasveja, muroja, pähkinöitä ja fermentoituja maitotuotteita.
Tärkein energialähde on hiilihydraatit. Harjoittajille sopii vain yksi harjoitustyyppi - hitaat tai monimutkaiset hiilihydraatit. Ne kyllästävät kehon pitkäkestoisella energialla ja ylläpitävät lihasmassaa. Siksi sinun pitäisi nojata kaikenlaisiin viljoihin, kiillottamattomaan riisiin, ruisleipää, pastaa durumvehnästä, vihanneksia, yrttejä. Mutta nopeat hiilihydraatit, joita edustavat pääasiassa makeiset ja leivonnaiset, tulisi unohtaa lopullisesti. Ainoa poikkeus voidaan tehdä liian makeille hedelmille ja marjoille.
On vakava virhe sulkea rasvat kokonaan pois ruokavaliosta. Loppujen lopuksi tämä on toinen tärkeä energialähde, myös tuottaville harjoituksille. On vain tarpeen lähestyä heidän valintansa oikein ja keskittyä tyydyttymättömiin rasvahappoihin. Siksi valikossa tulisi usein olla merikala, äyriäiset, palkokasvit, murot, vihreät vihannekset, avokadot, pähkinät ja siemenet. Oliivi-, pellavansiemen-, seesami- ja soijaöljyssä on erityisen paljon arvokkaita rasvoja.
Vitamiinit, mikro- ja makroravinteet toimivat katalysaattoreina, jotka käynnistävät erilaisia prosesseja kehossa. A -vitamiini edistää uusien solujen lisääntymistä. B -vitamiinit osallistuvat hematopoieesin aineenvaihduntaan ja prosesseihin. C -vitamiini parantaa luuston ja sidekudoksen kuntoa. E -vitamiini stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää ja hermostoa sekä keskeisten hormonien tuotantoa. Mistä saa kaiken tämän lajikkeen ilmeisesti - tuoreista vihanneksista, hedelmistä ja marjoista. Älä unohda myös heidän kuivattuja ja kuivattuja vastineitaan.
On kouluttaa
Toinen yleinen virhe, jonka monet aloittelijat tekevät, on harjoitella tyhjään vatsaan. On tarpeen syödä tunti tai kaksi ennen harjoittelua. Tärkeintä ei ole syödä liikaa ja valita elintarvikkeita, joissa on paljon proteiinia ja kuitua. On parempi olla syömättä rasvoja ollenkaan. Kalkkuna tai broilerinfilee ruskealla riisillä, salaatti tuoreilla vihanneksilla, papuilla ja tonnikalalla, voileipä voileipä, jossa on siivu vähärasvaista juustoa ja lehtisalaatti, ovat vain muutama hyväksyttävä vaihtoehto.
Jos aikaa ei ole tarpeeksi täysille aterioille, voit järjestää kevyen energiavälipalan. Banaani, viljapalkki tai kuivatut hedelmät ovat ihanteellisia tähän tarkoitukseen. Kaikki mitä keho tarvitsee ennen hyvää fyysistä ravistelua, on kuivattuja hedelmiä “Semushka”. Se on runsaasti A-, B-, C-, E-, K-, PP -vitamiineja sekä natriumia, kaliumia, magnesiumia, fosforia, sinkkiä, rautaa, seleeniä, kuparia. Kuivatut hedelmät kyllästävät kehon energialla ja vahvistavat kaikkia järjestelmiä. Samaan aikaan ne eivät aiheuta raskauden tunnetta vatsassa, ne imeytyvät nopeasti ja ilman ongelmia.
Valitse Semushka -sarjan perinteiset hedelmät - kuivatut aprikoosit, kuninkaalliset taatelit, mustat luumut tai viikunat. Ne on valmistettu luonnollisista suurista ja korkealaatuisista hedelmistä klassisen tekniikan mukaisesti, joten niissä on säilytetty alkuperäinen tuoksu ja kirkas rikas maku. Joten positiivinen asenne ennen harjoittelua on taattu. Rajoita itsesi kohtuulliseen annokseen 30-40 g kuivattuja hedelmiä juuri ennen oppitunteja. Kätevän pakkauksen ansiosta voit ottaa ne mukaasi ja syödä välipaloja matkalla kuntosalille.
Viimeistelynauhan jälkeen
Ammattilaisurheilijat tietävät, kuinka tärkeää on vahvistaa harjoittelun aikana saatu tulos heti suorituksen jälkeen. Tosiasia on, että juuri tällä hetkellä, noin tunnin ajan, aineenvaihdunta kiihtyy. On tärkeää, ettet missaa tätä hetkeä ja annat keholle ravintoaineita, jotka auttavat edelleen stimuloimaan lihaskudosta.
Ensinnäkin puhumme proteiineista, ei välttämättä eläimistä. Semushkan pähkinät ovat juuri sitä mitä tarvitset.
Niiden sisältämä kasviproteiini ravitsee aktiivisesti lihaksia ja auttaa palautumaan nopeammin harjoituksen jälkeen. Koska pähkinät ovat voimakkaita antioksidantteja, ne taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, jotka tuhoavat kehon solut. Lisäksi ne osallistuvat aktiivisesti uusien solujen muodostumiseen. Ja ne myös perustavat rasvan aineenvaihdunnan, lievittävät kevyesti kudosten tulehdusprosesseja, parantavat verenkiertoa, vaikuttavat myönteisesti sydämeen ja hermostoon.
Mantelit ovat ensimmäinen paikka urheilullisimpien pähkinöiden luokituksessa. Voit virkistää itsesi kourallisella kuivattuja manteleita heti koulutuksen jälkeen tai voit valmistaa palauttavan smoothien hänen osallistumisensa yhteydessä. Jauhaa 30 g mantelia “Semushka” muruksi, sekoita viipaloitu banaani ja kourallinen pinaattia. Kaada kaikki 200 ml mantelimaitoa ja vatkaa homogeeniseksi massaksi. Tämä smoothie on täynnä orgaanisia happoja ja antioksidantteja, joita väsynyt keho tarvitsee heti intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Amatööriurheiluravinnossa voit tehdä ilman rasittavia vaikeuksia. Tärkeintä on muuttaa päivittäistä ruokavaliota hieman ja sisällyttää siihen oikeat elintarvikkeet. Kuivatut hedelmät ja pähkinät “Semushka” kuuluvat niihin epäilemättä. Ne sisältävät ainutlaatuisen yhdistelmän arvokkaita ravintoaineita valtavina määrinä, jotka ovat elintärkeitä keholle säännöllisen fyysisen rasituksen avulla. Nauti valittujen pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien luonnollisesta mausta puhtaassa muodossa, lisää suosikkikuntaruokasi, harjoittele hyötyä ja iloa.