Gadgetien yleistyminen on antanut työnantajille syyn pitää työntekijät yhteydessä 24/7. Tällaisessa tilanteessa työn ja perhe-elämän tasapaino tuntuu unelmalta. Ihmisillä on kuitenkin taipumus elää arjen ruuhkaa pidemmälle. Psykologit sanovat, että työn ja yksityiselämän tasapainosta on tullut vieläkin toivottavampi kuin raha ja arvovalta. Työnantajaan vaikuttaminen on vaikeaa, mutta voit tehdä joitain muutoksia elämässäsi tunteaksesi olosi paremmaksi.
Poistu kosketuksesta
Sammuta älypuhelimesi ja sulje kannettava tietokone ja vapauta itsesi häiritsevien viestien tulvasta. Harvardin yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että jo pari tuntia viikossa ilman sähköpostin ja puhepostin tarkistamista vaikuttaa positiivisesti työtilanteeseen. Kokeen osallistujat ilmoittivat alkaneensa työskennellä tehokkaammin. Määritä se osa päivästä, joka on "turvallisin" päästä pois ulottuvilta, ja tee tällaiset tauot säännöksi.
Aikataulu
Työ voi olla uuvuttavaa, jos annat kaikkesi aamusta iltaan täyttääksesi johdon odotukset. Pyri ja suunnittele työpäiväsi säännöllisillä tauoilla. Tämä voidaan tehdä sähköisessä kalenterissa tai vanhanaikaisesti paperilla. Riittää jopa 15-20 minuuttia päivässä, vapautettuna työstä, perheestä ja sosiaalisista velvoitteista, piristymiseen.
Sano vain ei"
Työssä on mahdotonta kieltäytyä uusista velvollisuuksista, mutta vapaa-aika on suuri arvo. Tarkastele vapaa-aikaasi ja päätä, mikä rikastuttaa elämääsi ja mikä ei. Ehkä meluisat piknikit ärsyttävät sinua? Vai rasittaako koulun vanhempaintoimikunnan puheenjohtajan asema sinua? On välttämätöntä erottaa käsitteet "täytyy tehdä", "voi odottaa" ja "voit elää ilman sitä".
Jaa läksyt viikonpäivien mukaan
Kun ihminen viettää koko ajan töissä, paljon kotitöitä kertyy viikonloppuun mennessä. Jos mahdollista, tee kotitöitä arkisin, jotta voit rentoutua viikonloppuisin. On todistettu, että ihmisten tunnetila viikonloppuisin nousee ylämäkeen. Mutta tätä varten sinun on nollattava osa rutiineista, jotta et tunne olevasi kakkostyössä viikonloppuna.
Meditaatio
Vuorokausi ei voi olla 24 tuntia pidempi, mutta olemassa oleva aika voi olla leveämpi ja vähemmän stressaava. Meditaatio auttaa sinua valmistautumaan pitkäksi aikaa työskentelyyn ja kokemaan vähemmän stressiä. Kokeile meditaatiota toimistossa, niin saat työn valmiiksi nopeammin ja pääset kotiin aikaisemmin. Lisäksi teet vähemmän virheitä etkä tuhlaa aikaa niiden korjaamiseen.
Ohjeita
Joskus ongelmien luovuttaminen jollekin rahan takia tarkoittaa suojelemista ylikuormitukselta. Maksa useista palveluista ja nauti vapaa-ajasta. Elintarvikkeita on saatavilla kotiinkuljetuksena. Kohtuuhintaan voit palkata ihmisiä, jotka hoitavat osan huolestasi – koiranruoan ja pyykin valinnasta paperitöihin.
Ota Creative käyttöön
Riippuen tiimin perusteista ja tilanteesta, on järkevää keskustella työaikataulustasi esimiehen kanssa. On parasta toimittaa heti valmis versio. Voitko esimerkiksi lähteä töistä pari tuntia aikaisemmin joinakin päivinä hakemaan lapsesi koulusta vastineeksi samoista kahdesta työtunnista kotoa illalla.
Pysy aktiivisena
Ajan ottaminen kiireisestä työajasta harjoitteluun ei ole luksusta, vaan ajan sitoumus. Urheilu ei pelkästään poista stressiä, vaan auttaa tuntemaan olonsa itsevarmemmaksi ja käsittelemään tehokkaasti perhe- ja työasioita. Kuntosali, portaita ylös juokseminen, pyöräily töihin ovat vain muutamia tapoja päästä liikkeelle.
kuuntele itseäsi
Kiinnitä huomiota siihen, mihin aikaan päivästä saat energialisäystä ja milloin tunnet olevasi väsynyt ja ärtynyt. Tätä tarkoitusta varten voit pitää päiväkirjaa itsetunteistasi. Kun tiedät aikataulusi nousun ja voimien kukoistuksen, voit suunnitella päiväsi tehokkaasti. Et voita enempää tunteja, mutta et tee vaikeita tehtäviä, kun energiasi on vähissä.
Työn ja henkilökohtaisen elämän yhdistäminen
Kysy itseltäsi, onko nykyinen asemasi ja urasi sopusoinnussa arvojesi, kykyjesi ja taitosi kanssa? Monet istuvat työaikansa 9-5 välillä. Jos sinulla on työ, jota poltat, olet onnellinen ja ammatillisesta toiminnasta tulee elämäsi. Kysymys siitä, kuinka varata tilaa ja aikaa itselleen, katoaa itsestään. Ja lepoaika syntyy ilman ylimääräistä vaivaa.