Beachbody on johtava kehittäjä kunto-ohjelmia kotona. Heinäkuussa 2017 joukkue on julkaissut uuden sarjan sydän- ja voimaharjoittelua Vaihtokauppa Chris Downingilta. Ohjelma kestää 21 päivää, ja tänä aikana valmentaja lupaa sinun saavuttaa parhaat tulokset lyhyessä ajassa.
Ohjelman yleiskuvaus Shift Shop
Joten, Shift Shop on painonpudotus- ja lihasvahvistusohjelma, kehitti uuden Beachbody-valmentajan. Chris Downing pelasi koripalloa ennen ammattivalmentajauraansa, ja se jätti varmasti jäljen hänen lähestymistavastaan harjoitteluun. Et työskentele vain painonpudotuksen ja kehon laadun parantamisen lisäksi kehittää kestävyyttä, koordinaatiota ja ketteryyttä. Shift sisältää räjähtävän sydänharjoituksen nopeuden ja laadun voimaharjoittelua varten kaikille lihasryhmille.
Mitä voit sanoa Shift Shopista? Kompleksi on suunniteltu 21 päivän luokalle, kalenterista on 2 versiota (yksinkertainen ja monimutkainen). Harjoittelet kuutta päivää viikossa yhden päivän kanssa: 3 kertaa viikossa vahvuusohjelma ja 3 kertaa viikossa kardioharjoitusohjelma. Videon kesto on noin 25-45 minuuttia ja jokaisen uuden viikon kanssa harjoitusten monimutkaisuus ja kesto kasvavat. Kuten aina Beachbody-ohjelmat, se osoittaa yksinkertaistetun harjoituksen vähävaikutteisen version. Tarvitset vain käsipainot inventaariosta.
Väitetyt kouluttajien vaikeustaso Shift Shop - Aloittelija-Keskitaso (edistynyt aloittelija-keskitaso). Mutta on epätodennäköistä, että tällainen monimutkainen voisitko neuvoa aloittelijoita suorittamaan vähintään 21 päivän kurssin onnistuneesti tasainen keskimääräinen taso , ja ainakin jotkut kokevat harjoituksia. Jos tietoturvaohjelmaa voidaan yksinkertaistaa ottamalla pieni käsipaino, sinun on suoritettava kardioharjoitukset, jotka tarvitsevat hyvää kestävyyttä. Osta Shift, on toivottavaa, että sinulla on hyvä keskimääräinen kunto, ja se on ainakin.
Sopii Shift Shopiin?
- Ne, jotka ovat tehneet Jillian Michaels 21 Day Fix -sovelluksessa ja haluavat nyt nostaa sen koulutustasoa.
- Ne, jotka haluavat suurelta osin työskennellä laihtumisen, kestävyysharjoittelun, rasvanpolton ja pienen kehon sävyn parissa.
- Niille, jotka haluavat nopean ohjelman, joka on suunniteltu 21 päiväksi.
- Ne, jotka etsivät ohjelmaa, jossa on vähän laitteita (tarvitset vain käsipainoja).
- Niille, jotka pitävät nopeuden ja koordinaation (sprintti, kevyet hyppy, nopeusharjoitukset) ja koko kehon voimaharjoittelusta pitävistä sydänharjoitteluista ilman lihasryhmien erottelua.
Mitä voi odotetaan 3 viikon luokkien jälkeen Shift Shop? Kehostasi tulee hoikka, nopea ja vahva. Parannat kestävyyttäsi, työskentelet kokonaisvoimani parissa, vähennän äänenvoimakkuutta (tasapainoisella ravinnolla) ja yleensä nostat fyysisen tason uudelle tasolle.
Shift Shop -koulutuksen kokoonpano ja tilaajien palaute
Harjoittelu Shift Shop olettaa kasvava suorituskyky jokaisen uuden viikon kanssa. Ensimmäisellä viikolla harjoittelet 25 minuuttia (Nopeus 25 vahvuus ja 25), toisella viikolla - 35 minuuttia (Nopeus 35 vahvuus ja 35)kolmannella viikolla - 45 minuuttia (Nopeus 45 vahvuus ja 45). Shift Shop -sarja sisältää ravintosuunnitelman, jota myös muokataan viikosta toiseen kasvavan harjoittelukuormituksen mukaan. Jos aiot tehdä kalenterissa, voit ottaa vain erilliset ohjelmat, ja ne täydentävät henkilökohtaista kuntosuunnitelmasi.
Joten Shift Shop sisältää seuraavat harjoitukset:
- 3-nopeusharjoittelu: sydänkuormitus
- Harjoitus 3 Vahvuus: tehokuorma
- Shift Core: harjoitus kuorelle
- Vaihto liikkuvuus: liikunta venyttelyä varten
- 3 bonusharjoittelu Deluxe
1. Cardio-harjoituksen nopeus sisältää räjähtäviä harjoituksia nopeuden, ketteryyden ja koordinaation kehittämiseksi. Inventointia ei tarvita. Command Shift Shop käyttää pieniä paperimerkkejä merkinnöissä, mutta ne ovat valinnaisia. Kardioharjoitusten suorittamiseksi on suositeltavaa, että sinulla on vähän tilaa (neliö 2×2 metriä). Palaute tilaajiltamme:
Nopeus 25 (25 minuuttia)
Nopeus 35 (35 minuuttia)
Nopeus 45 (45 minuuttia)
2. Voimaharjoittelu Voimaa on työskennellä kehon kaikkien ylä- ja alaosien lihasryhmien yli. Tarvitset käsipainon (vain yhden parin). Palaute tilaajiltamme:
Vahvuus 25 (25 minuuttia)
Vahvuus 35 (35 minuuttia)
Vahvuus 45 (45 minuuttia)
3. Ydin ja liikkuvuus: Ohjelma sisälsi kuoren ja venyttelykoulutuksen. Palaute tilaajiltamme:
Siirtää ydintä (10 minuuttia)
Liikkuvuusvaihto (20 minuuttia)
4. Workout Deluxe Edition 3 bonusharjoitusta, jotka jatkavat klassisen harjoittelun sarjaa. Näitä oppitunteja varten tarvitset hiekkasäkin tai käsipainot.
- Super Speed 50 (50 minuuttia)
- Super Strength 50 (50 minuuttia)
- Super Shift Core (15 minuuttia)
Ohjelman ominaisuus Chris Downing on, että yhden ryhmän harjoittelu (nopeus, voima, ydin) ovat keskenään melko samanlaisia. Jokaisen uuden tason myötä työllisyyden monimutkaisuus ja kesto kasvaa hieman, mutta esimerkki harjoituksista pysyy samana joitakin muutoksia. Siksi useista vaikeustasoista huolimatta älä odota valtavasti erilaisia luokkia.
Shift Shop voi kuitenkin olla erinomainen lisä päivittäisiin harjoitteluihisi tai jopa itsenäinen opintojakso 21. päivänä. Chris Downing tarjoaa alkuperäisiä sydän- ja voimaharjoittelua, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi ja tuomaan kehosi hyvään muotoon.