Sisällys
Mary Helen Bowersin ammattibalerina, tunnettu kunto-guru ja Ballet Beautiful -harjoitustekniikan perustaja. Sen ohjelmat eivät ole suunnattu pelkästään hahmon täydellisyyteen, vaan myös parempaan asennoon, armon kehittämiseen ja joustavan muovisen rungon luomiseen.
Harjoitus Mary Helen Bowers miljoonia työskentelee useista syistä. Ensinnäkin niiden vaikutus on vähäinen eikä niillä ole tuhoavaa vaikutusta niveliin. Toiseksi ne ovat kaikkien harjoitteluluokkien käytettävissä aloittelijoista edistyneisiin. Kolmanneksi Mary Helen Bowersin ohjelmassa voit luoda ballerinan pitkät lihakset ja laihan rungon. Neljänneksi, voit kehittää muoveja, armon ja joustavuuden, joka on niin tärkeää monille tytöille.
Tarjoamme huomionne tarinan sarjan sarjoista Mary Helen Bowers Ballet Beautifulilta, katsauksen hänen suosittuihin harjoitteluihinsä ja loistavan palautteen video-oppitunneista Mary Helenin kanssa tilaajastamme Christine.
Tietoja Mary Helen Bowersista
Mary Helen Bowers (syntynyt 1979) on yksi halutuimmista valmentajista Yhdysvalloissa. Kuten monet baleriinat, hän oppi tämän taiteen jo varhaislapsuudesta, ja jo 12-vuotiaana hän tajusi haluavansa yhdistää elämänsä ammattibalettiin. Viidentoista vuoden aikana Mary Helen muutti maakunnasta New Yorkiin, josta hänestä tuli arvostetun amerikkalaisen baletin koulun opiskelija Manhattanilla. Vuotta myöhemmin hänet kutsuttiin liittymään balettiin New Yorkiin. Mary Helen on esiintynyt baletissa 10 vuotta, mutta loukkaantumisen vuoksi hänet pakotettiin lopettamaan uransa.
Balettitanssijauransa jälkeen Mary Helen Bowers on jatkanut opintojaan ja saanut englannin kirjallisuuden kandidaatin tutkinnon Columbian yliopistossa New Yorkissa. Poistuessaan kohtauksesta ja päivittäisestä harjoittelusta Mary Helen alkoi laihtua ja vähitellen menettää muotonsa. Tällaisia muutoksia tapahtui ballerina ei pidä ja hän päätti jatkaa harjoittelua kotona. Aloitettuaan harjoittelemaan yksin, Mary Helen tajusi haluavansa kehittää oman kuntotekniikkasi laihtumiseen.
Todella kuuluisasta Mary Helenistä tuli työskennellyt Natalie Portmanin kanssa Black Swan -elokuvan valmistelussa. Tämän roolin ansiosta Natalie sai Oscar-palkinnon ja hänen valmentajansa - Hollywood-tähtien menestys ja merkitys. Mary Heleniin kuului sellaisia kuuluisuuksia kuin Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr ja monia Victoria's Secret -malleja. Lisäksi tuhansista naisista ympäri maailmaa tulee Ballet Beautiful -harjoitusten seuraajia.
Mary Helen Bowers on naimisissa asianajajan Paul Dancein kanssa on kaksi tytärtä. Jopa lasten odottaminen ballerina ei luopunut säännöllisistä harjoittelusta ja kehitti lisäksi erityisen turvallisen kunto-ohjelman raskaana oleville naisille. Tällainen ammattitaito ja rakkaus kuntoon voi vain kadehtia!
O baletti kaunis
Kun luot menetelmän, baletti Kaunis Mary Helen Bowers luotti omaan kokemukseensa. Se perustuu baletin kolmeen pääkomponenttiin: kehon kauneus, voima ja armo. Hänen balettiharjoituksessaan yhdistyvät yleisurheiluvälineet, klassinen baletti ja venyttelyt, joiden ansiosta pystyt rakentamaan hoikkaan ja sileään vartaloon pitkät kauniit lihakset. Mary Helen on julkaissut useita DVD-levyjä, joissa on harjoituksia, ja jopa kirjoja, joissa kuvataan niiden metodologiaa.
Ensi silmäyksellä Ballet Beautiful -harjoitus voi tuntua lievältä ja tehotolta. Mutta se on väärin. Harjoitus Mary Helen voidaan kuvata "Väsyttävä-uuvuttava": et hengitä kovasti ja kaada sonäänenvoimakkuutta kaikille luokille, mutta tunnet kaikki kehosi lihakset.
Harjoitusten toistaminen ilman ylimääräisiä painoja saa lihaksesi sävyttämään ja auttamaan eroon ongelma-alueista, parantamaan armon ja asennon. Tässä harjoituksessa Ballet Beautiful (toisin kuin esimerkiksi sellaisissa suosituissa kuntoilutekniikoissa, kuten HIIT, crossfit ja plyometrics) älä tyhjennä äläkä tuhoa kehoasi. Lisäksi balettikunto on minimaalinen loukkaantumisriski, erityisesti kotiharjoitteluun. Harjoittelemalla Mary Helenin kanssa työskentelet lihasten yli ja vahvistat luukudosta mahdollisimman turvallisella tavalla.
”Monet kuntoilualat ovat aggressiivisia ja luottavat lihasten nopeaan pumppaamiseen, mutta halusin luoda ohjelman, joka tekisi kuvan naisellisempi ja tyylikäs ja samalla kehon voimaa ja joustavuutta. Ammattilaisuransa päätyttyä, kun aloitin harjoittelun, huomasin itseni jatkuvasti siitä, että aion muokata harjoituksia niin, että hahmo ei tule liian suureksi. Olen iloinen siitä, että Ballet Beautiful -sovelluksen avulla pystyin löytämään yhteisen kielen ammattitanssin, terveyden ja kuntoilun maailman välillä ", sanoo Mary Helen Bowers.
Sopii Ballet Beautiful -harjoitteluun? Ehdottomasti kaikki iästä ja koulutustasosta riippumatta. Sinun ei tarvitse olla baletti tai edes kuntoelämys. Tarvitset vain halun muuttaa kehosi. Aluksi voi olla vaikea toistaa, että liikkeet ovat myös siro ja tyylikäs, kuten käy ilmi Mary Helenistä (loppujen lopuksi hän oli ammattimainen balerina vuosia), mutta sitä kehitetään vähitellen.
Ballet Beautiful -ohjelmien luokille eivät tarvitse lisälaitteita ja erityiset urheilu- tai tanssitaidot. Mary Helen Bowers neuvoo tekemään vähintään kolme tuntia viikossa järjestyksessä nähdäksesi halutun tuloksen, nimittäin:
- kaunis hahmo,
- vahva sävyinen runko, jolla on pitkät lihakset
- ballerinan plastisuus ja siroisuus,
- pystyssä ryhti,
- nivelten joustavuus
- hyvä venytys ja joustavuus.
On kuitenkin huomattava, että tällaisten ohjelmien, kuten Ballet Beautiful, älä luota nopeisiin tuloksiin. Tämä harjoitus on laadun, mutta kehon asteittainen muutos. Esimerkiksi voima- ja sydänharjoittelu antaa sinulle nopeamman ja huomattavamman tuloksen. Ihannetapauksessa fyysisen muodon tasapainoiseen ja optimaaliseen parantamiseen, kuntoilun harjoittamiseen.
Harjoitus Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers on julkaissut useita DVD-harjoituksia, jotka on kätevä tehdä kotona. Ballet Beautiful kaikki videot ovat 60 minuuttia pitkiä. Et tarvitse lisälaitteita, vain matto. Harjoitus vähäinen vaikutus, joten sopii myös niille, joille nivelten ongelmien vuoksi ei suositella intensiivikursseja.
1. Kokonaisharjoittelu
Tämä ohjelma on täydellinen aloittelijoille, voit alkaa olla yhteydessä Mary Helen Bowersiin. Harjoittelu on täysin lattialla ja jaettu useisiin osiin:
- Pakaroiden ja reiden takaosan harjoitukset (13 minuuttia)
- Vatsalihasten harjoitukset (6 minuuttia)
- Sisäreiden harjoitukset (6 minuuttia)
- Reiden ulkoreunan harjoitukset (10 minuuttia)
- Käsien, hartioiden ja rinnan harjoitukset (10 minuuttia)
- Baletti kyykky (3 minuuttia)
2. Body Blast
Monimutkaisempi ohjelma, mutta myös täydellinen kaikille taitotasoille: aloittelijoista edistyneisiin. Suoritat harjoituksia kaikille ongelma-alueille, suurin osa harjoittelusta tapahtuu lattialla.
- Käsien ja hartioiden harjoitukset (12 minuuttia)
- Harjoitukset selälle ja vatsalle (15 minuuttia)
- Pakarat ja jalat (30 minuuttia)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Ohjelma sisältää 2 harjoittelua 30 minuutin ajan:
- Kehon kokonaisvoima ja sydän (sydämen heikko vaikutus ja virkistävät harjoitukset suoritetaan seisomaan)
- Total Body Toning (lattialla suoritettavat virkistysharjoitukset)
4. Swan Arms Cardio
Se on vähän vaikuttava sydänharjoittelu ilman hyppäämistä Mary Helen Bowersilta.
Katsaus Swan Arms Cardioon tilaajaltamme Christine:
5. Sydänrasvojen polttaminen
matalan iskuharjoituksen, joka sisältää balettihyppyjä. Koostuu useista rasvaa polttavista segmenteistä:
- Ydinharjoitus (11 minuuttia)
- Ylävartalo (16 minuuttia)
- Alavartalo (13 minuuttia)
- Kokonaisharjoittelu (11 minuuttia)
6. Backstage-harjoitus
Harjoittelu Backstage kulkee kokonaan lattialla. Työskentelet kaikilla ongelma-alueilla: vatsa, selkä, pakarat, jalat, käsivarret, hartiat, rinta. Tämän ohjelman mukaisesti on jaettu useisiin segmentteihin:
- Arabeskipidennykset (pakaroille, jaloille ja vatsalle)
- Ballerina-käsivarret (käsivarsi)
- Ballerina-jalat (jaloille)
- Abs kanssa Core Twist (vatsa kuori)
- Ballerina-jalat - sisäreisi (sisäreiteen)
- Porrastettu silta - jalat, takapuoli ja ydin (jaloille)
- Laajennettu venytys (venytys)
Tilaaja Christinen mielipide Backstage-harjoituksesta:
Harjoitus Mary Helen Boursin kanssa löytyy myös verkosta hänen verkkosivustoltaan: https://www.balletbeautiful.com/ Yhden kuukauden tilaus maksaa 40 $.
Katsaus harjoitteluun Mary Helen Bowers
Tilaaja Christina jakoi kanssamme katsauksen Ballet Beautiful -ohjelmista, ja olemme erittäin kiitollisia! Arvostelujen jakaminen on arvokkain materiaali sivustollamme, joten olemme aina erittäin kiitollisia lukijoillemme valtavasta panoksesta projektin kehittämiseen♥ Jaa kanssasi erittäin hyödyllinen, mielenkiintoinen ja informatiivinen palaute Christinalta, kun olet lukenut, että haluat todennäköisesti kokeilla harjoittelua Mary Helen Bowers tänään.
"Mary Helen Bowersin seurassa olen tehnyt töitä yli vuoden, ja yksi koskee jotakin niin sanoo. Ensisijaisesti Ballet Beautifulissa minua houkutteli monimuotoisuuden koulutus. Tällä hetkellä toimintajärjestelmäni on seuraava: ensimmäinen viikko - 5 harjoittelua pystyasennossa, toinen viikko - 5 harjoittelua matolla. Jos haluat monimuotoisuutta, voit vain vaihtaa istuntoja eri viikoilla. Mutta tulin tähän järjestelmään, en tietenkään heti.
Rakkauteni Mary Helenia kohtaan alkoi Body Blastilla. Siitä asti kun Kokonaisrunko, joka on itsessään jotain hyvää, etenkin aloittelijoille, olin hieman pettynyt, kuten ballerinan odotettiin olevan jotain todella järkyttävää ja uuvuttavaa. Me kaikki tiedämme, kuinka kovaa työtä tanssijoille annetaan heidän armonsa, juoksevuutensa ja liikkumisensa helppouden vuoksi.
Ja sitten näin kaksi segmentistä Kehon räjähdys painottaen alakehoa. Päärynä, julista, että paljon liikuntaa jalalla ei ole eikä voi olla! Huolimatta siitä, että jalka putoaa tänne, ei ole koko kehon paino, vaan vain oma, nämä harjoittelun segmentit voittavat paskaa melkein mistä tahansa rohkeudesta! Kuten monet näistä tutuista, mutta samaa mieltä, video on aina paljon vahvempi motivaatio harrastaa oikeassa määrässä ja vauhdissa gifien tai kuvien sijaan verkossa.
Mikä tuli minulle vielä suuremmaksi ilmoitukseksi, on kuuluisa segmentti on Swan Arms samalla DVD-levyllä, Body Blast, joka osoitti minulle, että suunnitelma voi olla sekä siro että tehokas. Lisäksi, toisin kuin monet muut harjoittelut, mutta tämä ei aiheuta kielteisiä seurauksia minun ei kovin terveelle olkapäälleni.
Jos lataus ei vaikuta riittävältä, voit kokeilla toista levyä - Backstage-harjoitus. Tai jopa yhdistää nämä kaksi harjoittelua mielesi mukaan. Tässä ohjelmassa on kaksi segmenttiä, jotka eroavat miellyttävästi kaikista muista DVD Ballet Beautifullissa esitetyistä. Ensinnäkin on tietysti segmentti, josta harjoitus alkaa. Minulle henkilökohtaisesti se oli vakava testi, koska uskoin, että tasapainotunteni paisui vakavasti Mary Helenin kanssa tehdyn sydänharjoituksen jälkeen. Koska se ei ole niin! Matolla, neljällä kädellä - siellä haastat vestibulaarisen järjestelmän!
Toinen mielenkiintoinen osa seuraa heti lehdistössä harjoitusten jälkeen. Tämä on jalkojen korotus alttiista asennoista. Aluksi, kun tämäntyyppiset kuormat ovat vielä uutuus, nämä harjoitukset ovat melko vaikeita. Itse asiassa Mary Helenillä oli itsenäinen koulutus sellaisilla harjoituksilla ja yhdistelmällä, josta ne löytyvät. Ja ne kaikki ovat hyvin toimivia takareisiä ja pakarat. Vau!
Jos puhumme kardioharjoittelusta, se on erittäin vaikeaa. rakastan Sculpt & Burn Cardio -räjähdysja Swan Arms Cardio. Yleensä Ballet Beautifull -harjoituksen erottuva ominaisuus seisovassa asennossa on, että et työskentele yhtä lihasryhmää. Työskentelet kaikilta, mukaan lukien kaikki: jalat, kädet, puristimet ja pyörivät. Lisäksi koordinaation, asennon ja tasapainon parantamiseksi tehdään jatkuvasti työtä.
Suoraan sanottuna näihin armon harjoituksiin minussa ei ollut lainkaan. Minulla oli huono ryhti (Hei, heikko selkäni!) ja kaaduin aina jonnekin sivulle. Harjoittelu Mary Helenin kanssa sai motivaationi paitsi venyttelyyn liittyvässä työssä, Olen oppinut pitämään selän ja hartiat suorana. En enää ravista puolelta toiselle. Niin iso asia syntymästä lähtien, kuten minä, on valtava edistysaskel.
Olen vakuuttunut siitä, että Ballet Beautiful, baletti ja muu koulutus ovat yleensä vaihtoehto niille, jotka haluavat pysyä kunnossa missä tahansa iässä. Koska tämä järjestelmä antaa meille valtavan valikoiman. Voimme tuoda jalkojen muodossa, jopa heikoilla polvilla, kääntää puristinta ilman ärsyttäviä käänteitä ja työskennellä käsillä, vaikka push-UPS: ää emme (vielä) antaneet. Älkäämme unohtako sellaisia tärkeitä asioita kaiken ikäisille ja sukupuolisille ihmisille, kuten tasapainon tunne, venyttely ja oikea ryhti. Anna vain mahdollisuus näille harjoituksille ja sisällytä ne ohjelmaan. Olen varma, ettet tule katumaan sitä! "
Ja kiitämme jälleen kerran Christineä näin täydellisestä katsauksesta Baletin kauniista ohjelmista ja käytännön neuvoja, jotka perustuvat hänen kokemukseensa harjoittelusta Mary Helen Bowersin kanssa.♥
Video baletti kaunis
Kokeile lyhyttä harjoittelua Mary Helen Bowers saadaksesi käsityksen menetelmästä, Ballet Beautiful 3-5 minuuttia erilaisille ongelma-alueille: käsivarret, vatsa, jalat, pakarat. Voit yhdistää useita videoita ja saada koko ohjelman koko keholle. Mutta voit myös käyttää näitä lyhyitä videoita heidän peruskoulutuksensa täydennyksenä.
1. Kaunis baletti: Maksimoi sisäreidet
2. Kaunis baletti: Sävytä ja nosta derrièreäsi
3. Kaunis baletti: Sävytä kätesi
4. Kaunis baletti: sydän
5. Kaunis baletti: Veistä ja kutista
6. Kaunis baletti: Postnataalinen harjoitus
Katso myös: Workout Tone It Up: historia, yleiskatsaus ja lukijoiden mielipiteet, Barbara!