Sisällys
Ohjelman tarkistus Lankkuhaaste valmistettiin uskollisten lukijamme lukuisien pyyntöjen mukaan. Tämä tarkoittaa, että Anna Tsukurin kouluttaminen on jo vakiinnuttanut asemansa ja kasvanut rakastamaan laajempaa osallistuvien ihmisten piiriä.
Anna Tsukur - valmentaja Kiovasta, joka kehittää tehokkaita ohjelmia painonpudotukseen ja kehon sävyyn. Hän ylläpitää omaa videokanavaaan YouTubessa, jolla on jo yli 30 tuhatta tilaajaa. Ohjelmissaan Anna ei käytä ylimääräisiä laitteita, kaikki harjoittelut ovat hänen oman ruumiinsa painoa ja voidaan tehdä kotona.
Katso myös muut kokoelmamme:
- Top 50 valmentajaa YouTubessa: valikoima parhaita harjoituksia
- Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä
- Top 15 TABATA-videoharjoitusta Monica Kolakowskilta
- 20 venäjänkielistä TABATA-koulutusta Anelie Skripnikiltä
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä
Lankkuhaaste Anna Tsukurilta 7 viikon ajan
Lankku on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joissa on hänen oman ruumiinsa paino, joka työllistää eniten lihaksia. Erityisen tehokkaasti työskentelet vatsalihaksissa ja kuoressa, hartioissa, käsivarsissa, selässä ja pakaroissa. Lisäksi lankku vahvistaa tukevia lihaksia, jotka tukevat selkärankaa. Säännöllinen leikkaus vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa ryhtiä.
Hihna: kuinka suorittaa + 45 muunnosta listoista
Anna Tsukur tarjoaa 7 lyhyttä 8 minuutin harjoitusta lankkujen perusteella: lankku kyynärpäissä, lankku käsissä, sivulankku ja niiden erilaiset muunnokset. Yksi luokka on viikon mittainen juoksu. Harjoitukset ovat rakenteeltaan hyvin yksinkertaisia: löydät 3 tai 4 harjoitusta, jotka toistetaan 3 tai 4 kierrosta (videosta riippuen). Harjoitukset kestävät 30 sekuntia, sitten 10 sekuntia lepoa ja siirtyminen seuraavaan harjoitukseen.
Anna Tsukurin lankkuhaasteella on useita etuja:
- Edistyminen monimutkaisuudessa viikosta toiseen.
- Luokat kestävät vain 8 minuuttia.
- Helppokäyttöiset ja ymmärrettävät harjoitukset, mutta erittäin laadukkaita ja tehokkaita.
- Voit suorittaa nämä harjoitukset ilman videota, niin että sinulla on ajastin.
- Erittäin yksinkertainen harjoitusmuoto.
- Positiivinen ja motivoiva valmentaja.
- Ohjelma venäjäksi!
Joten löydät 7 viikon harjoittelun 8 minuutiksi, sinun on käsiteltävä päivittäin. Voit treenata milloin tahansa päivästä. Ihannetapauksessa, jos haluat suorittaa videon haasteesta pääharjoituksen jälkeen, ne ovat hieno kuntoluokan loppu. Mutta jos et harrasta muuta liikuntaa, voit kuljettaa näitä videoita erillisenä ohjelmana.
Vähemmän koulutusta Anna Tsukur on melko heikko grafiikka ja heikkolaatuinen video. Koulutuksen tehokkuuteen ei kuitenkaan vaikuteta.
Video Anna Tsukurilta: Lankkuhaaste
Lankkuhaasteviikko 1
Harjoitukset: kosketa olkahihnaa, kosketa polvea lankussa vastakkaiseen kyynärpäähän, nosta pakarat kyynärpäisiin lankkuun.
Lankkuhaasteviikko 2
Harjoitus: käännä vartalo sivuttain käden noustessa hihnassa, kotelon kiertyminen hihnassa oleviin sivusuunnassa oleviin jalkoihin, käännä pakarat lankkuun kyynärpäissä.
Katso tämä video YouTubessa
Lankkuhaasteviikko 3
Harjoitukset: kaksoisnapauta polvea kyynärpäällä hihnassa ulkokiipeilijältä (astu eteenpäin jalka kämmenelle), nosta jalat kyynärpäiden hihnassa.
Katso tämä video YouTubessa
Lankkuhaasteviikko 4
Harjoitukset: jalka nouse ylös lankussa kyynärpäissä, kehon pyöriminen sivuttain ulkoreunan sieppauksella lankussa (harjoitus suoritetaan molemmin puolin).
Katso tämä video YouTubessa
Lankkuhaasteviikko 5
Harjoitus: kosketa polvea molemmissa kyynärpäissä hihnassa, sieppausjalkoja sivussa hihnassa kyynärpäissä, kävellen eteenpäin hihnassa, lyö käsiä eteenpäin kyynärpäässä olevassa hihnassa.
Katso tämä video YouTubessa
Lankkuhaasteviikko 6
Harjoitus: käännä sivulevyyn ja kosketa jalkoja, nosta lonkat ylös lankkuun, kosketa polvista kyynärpään lankkuun kyynärpäissä.
Katso tämä video YouTubessa
Lankkuhaasteviikko 7
Harjoitus: pakarat koskettavat lattiaa ristikkäin, staattinen lankku kyynärpäissä kohotetulla jalalla (harjoitukset suoritetaan molemmin puolin).
Katso tämä video YouTubessa
Lankkuhaasteviikko 8
Viimeksi Anna Tsukur on julkaissut uuden 8 minuutin, joten nyt haaste, jonka voit suorittaa 8 viikkoa.
Harjoitus: vetämällä polvi vuorotellen kyynärpäähän ja olkahihnaan, sieppaavat jalat taaksepäin ja sivulle hihnassa kyynärpäissä, vetämällä säären kädestä hihnassa.
Katso tämä video YouTubessa
Ehkä aluksi et pysty kestämään toimintaa alusta loppuun. Ei mitään kauheaa, joka päivä edistyt ja näet voiman ja kestävyyden kasvun. Viikon loppuun mennessä, ennen kuin siirryt uudelle tasolle, pystyt varmasti suorittamaan koko 8 minuutin kokonaisuuden.
Onko mahdollista laihtua Anna Tsukurin lankkuhaasteella? Kun teet säännöllisesti näitä harjoituksia, kiristät lihaksia, parannat kehon sävyä, lisäät voimaa ja kestävyyttä. Painonpudotuksen ja ylipainon eroon pääsemiseksi on kuitenkin tärkeää syödä päivän aikana eli päivittäisen kalorien alijäämän tarkkailemiseksi.
Palaute tilaajalta Natalialta:
Muu mielenkiintoinen koulutus Anna Tsukur
Jos olet kiinnostunut Anna Tsukurin kouluttamisesta, voit kokeilla muita videoita ongelma-alueille ja päästä eroon ylipainosta.
1. Brasilialainen perse: se on turvallinen polville (18 min)
Katso tämä video YouTubessa
2. Tehokas harjoittelu aloittelijoille (23 minuuttia)
Katso tämä video YouTubessa
3. Laihtua reiteistä (10 minuuttia)
Katso tämä video YouTubessa
4. Cardio-harjoitus ilman hyppäämistä ja juoksemista (33 minuuttia)
Katso tämä video YouTubessa
5. Alempien vatsalihojen harjoitus (14 minuuttia)
Katso tämä video YouTubessa
Aloita harjoittelu aina lämmittelyllä ja lopeta vetokoukulla. Vaihtoehdot Anna Tsukurilta:
- Lämmittely ennen harjoittelua (5 minuuttia): https://youtu.be/pRpqSbxq4xo
- Kiinnitys harjoituksen jälkeen (7 minuuttia): https://youtu.be/rwllzCqo27M
Kokeile Anna Tsukurin hihnojen ohjelmaa - vain 10 minuuttia päivässä hoikkaan, vahvaan ja sävyiseen vartaloosi. Anna on myös aktiivisesti Facebook-sivu, jossa ajoittain järjestetään mielenkiintoisia haasteita laihtumiseen. Seuraa hänen päivityksiä sosiaalisissa verkostoissa.
Katso myös:
- 10 harjoitusta laihtumiseen hyppäämättä Ekaterina Kononovalta
- Top 20 sydän- ja verisuoniharjoitusta painonlaskuun youtube-kanava Popsugar
Laihdutus, vatsa, selkä ja vyötärö