triceps pyyhkeillä

Triceps käyttäen pyyhe - tekniikkaa harjoituksia:

1. Tule suoraksi. Tartu pyyhkeeseen kuvan osoittamalla tavalla. Kädet kohosivat, suoristivat hänen päänsä yli. Kyynärpäät sisäänpäin, kädet kohtisuorassa lattiaan, kämmenet vastakkain. Jalat hartioiden leveydellä. Tämä on alkuasentosi.
2. Kumppanisi on otettava pyyhkeen toinen pää. Osa käsivarresta olkapäästä kyynärpään tulee olla lähellä päätä ja kohtisuorassa lattiaa kohti. Laske kyynärvarsi päähän takana puoliympyrän liikeradalla. Jatka liikettä, kunnes käsivarret koskettavat hauisia. Vihje: olkapäästä kyynärpäähän jäävä käsi pysyy paikallaan, liike tapahtuu vain kyynärvarresta.
3. Hengitettäessä palaa alkuasentoon jännittäen ojentajaa.
4. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Huomaa: kumppanisi ei tarvitse ponnistella pitääkseen pyyhettä. Kun saat kokemusta tämän venytyksen suorittamisesta, kumppanin tulisi lisätä vastustusta vetämällä pyyhe itseäsi kohti.

Muunnelmat: voit suorittaa tämän harjoituksen myös istuen tai venyttämällä molempia käsiä vuorotellen.